في سيقان مثيرة - قوة وجاذبية المرأة. هذا هو الجزء من الجسم الذي يوليه الرجال اهتمامًا خاصًا ويعجبون به ولا يمكنهم مقاومته. ولكن ماذا تفعل إذا أصبحت ، بدلاً من النحافة ، رهينة الامتلاء والسيلوليت في هذا الجزء من الجسم؟سننظر في كيفية إنقاص الوزن في الساقين والوركين دون الإضرار بالجسم ، ومعرفة ما يجب القيام به من أجل ذلك وكيفية الجمع بين نصائح أخصائيي التجميل وخبراء التغذية والمدربين.
الرياضة لنحافة الساقين
تهتم الفتيات بكيفية إنقاص الوزن في الساقين دون ضخ العضلات. هذا سؤال منطقي تمامًا ، لأن العضلات البارزة بقوة في الأطراف السفلية لا ترسم شخصية هشة. ومع ذلك ، لا تقلق بشأن الأحمال الرياضية. بعد كل شيء ، لضخ العضلات بشكل مفرط ، تحتاج إلى رفع الأوزان الثقيلة باستمرار بساقيك. ممارسة الرياضة دون استخدام أوزان إضافية يعني فقط تقليل حجم الوركين ، وجعل الجلد مشدودًا ومرنًا.
ضع في اعتبارك طرقًا لفقدان الوزن في ساقيك بمساعدة التمرين.
- حبل القفز. من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن على الساقين ، تستخدم راقصات الباليه هذه التقنية. وسوف يعمل لك، أيضا. القاعدة الأساسية هي التدرب على معدة فارغة لمدة 20 دقيقة كل يوم. عليك أن تقفز على كلا القدمين لمدة 3 دقائق ؛في الدقيقتين التاليتين ، بدّل الساق اليمنى واليسرى للأمام وأنت تهبط ؛ثم 3 دقائق نقفز ونهبط بالتناوب على القدم اليمنى أو اليسرى ؛نكرر المجمع مرة أخرى.
- للسباحة. إذا كنت لا تعرف كيفية تنحيف ساقيك بسرعة ، فقم بالتسجيل في حمام السباحة. سوف تساعدك السباحة على بناء شخصية جميلة ومنغمة لأن هذا النشاط يحرق سعرات حرارية أكثر من أي رياضة أخرى. وذلك لأن درجة حرارة الماء في المسبح يتم الحفاظ عليها دائمًا بين 22 و 23 درجة مئوية ، مما يعني أن الجسم ينفق الطاقة ليس فقط في التمارين البدنية ، ولكن أيضًا على التدفئة. تساعد السباحة بدون اليدين على جعل الساقين الكاملة أكثر رشاقة ، مما يسمح لك بممارسة أقصى قدر من الضغط على مناطق المشاكل.
- دراجة أو دراجة تمرين. إذا كانت لديك دراجة ، فاركبها بعيدًا عن الضباب الدخاني والغبار في المدينة قدر الإمكان. يعزز الهواء النقي تكسير الخلايا الدهنية ويسرع عملية التمثيل الغذائي. ستخبرك هذه المسيرات بكيفية إنقاص الوزن بسرعة في الساقين والأرداف ، لأنه عند الركل ، لا تشارك عضلات الأطراف السفلية فحسب ، بل الأرداف أيضًا. يمكنك تنحيف ساقيك دون نقل عجلتين في المنزل في صالة الألعاب الرياضية ، 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل على دراجة تمرين.
- تنزه. المشي بوتيرة معتدلة طريقة فعالة أخرى لتعليمك كيفية جعل ساقيك تبدوان نحيفتين. اجعل من المعتاد الذهاب في نزهة قبل النوم ، فهي مفيدة ليس فقط للشخصية ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. إذا كنت تقضي 2-3 ساعات فقط في النظر إلى الهندسة المعمارية للمدينة أو الاستمتاع بجمال الطبيعة ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية كنت قد أكلتها يوميًا. من المهم عدم تناول أي شيء بعد هذه الرحلة ، ولكن من المهم الاستعداد للنوم والنوم على الفور. يمكنك النوم بسرعة كبيرة وسليمة ، ويستخدم الجسم الدهون المخزنة للحفاظ على أدائه.
- يركض. تفكر العديد من النساء في كيفية جعل أرجلهن تفقد الوزن أثناء الجري. كل يوم تحتاج إلى ممارسة 10-30 دقيقة ، وزيادة الوقت تدريجيًا. عندما تصل إلى نصف ساعة ، فقد حان الوقت لجعل الركض طقوسك اليومية. يبدأ الدرس بالمشي السريع ، ثم الركض ، وفي النهاية - الجري البطيء. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تنتفخ بأشكال متناسقة ، وستختفي السنتيمترات الإضافية ، وستصبح الأرجل مغرية وجذابة.
تجريب المنزل
لكن المزيد من الفتيات يتساءلن عن كيفية إنقاص الوزن على أرجلهن في المنزل. تتوفر تمارين الفيديو التي ستساعد في جعل الأطراف السفلية جذابة قدر الإمكان. يمكنك اختيار البرامج الجاهزة من مدربي اللياقة البدنية الرائدين بنفسك ، وقراءة المراجعات عنها. يمكنك أيضًا اختيار مجمع يجب القيام به بشكل مستقل لفقدان أعمدة الوزن.
أشهر تمارين الساق:
- القرفصاء. نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ، واليدين عند اللحامات. أثناء الزفير ، نخفض أنفسنا ونتخيل أننا نجلس الآن على نوع من الدعم ، مثل الأريكة. في نفس الوقت الذي نحافظ فيه على شد البطن ، ترتفع الأيدي حتى تصبح متعامدة على الأرض. القدمان لا تنزلان عن الأرض ، فالحمل الرئيسي يقع على الكعبين. عندما تأخذ الركبتان زاوية 90 درجة ، نعود إلى وضع البداية ، بينما نخفض أذرعنا ، نستنشق. سيساعد هذا التمرين الفتيات اللواتي لديهن أرجل سمينة ولا يعرفن كيف يفقدن الوزن. نجعل منهجيات 10 مرات 3.
- تأرجح ساقيك وأنت مستلقٍ على جانبك. نذهب إلى جانبنا ، الساعد عازمة على الكوع ، وهذا سيكون دعمنا. نرفع الساق العليا بقوة ، يجب أن تظل مستقيمة ، وننزلها ببطء. كرر التقلبات لكل ساق 20 مرة. هذا خيار رائع لمن لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن في الساقين والأرداف.
- ارفع ساقك. الوقوف بشكل جانبي على الحائط ، أولاً ارفع إحدى رجليك للأمام وللجانب وللخلف 10 مرات. لا يمكن ثنيها عند الركبة. بعد ذلك ، اقلب الجانب الآخر إلى الحائط وكرر المجمع للساق المتخلفة.
- بلي. مناسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في أرجلهم وتدريب أفخاذهم الداخلية. تساعد هذه الطريقة في محاربة ارتخاء العمود الفقري ، حيث لا يتم استخدام الجزء الداخلي منه عند المشي أو الجري. أنت تضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وافرد جواربك. يديك متشابكتان في القفل أمامك ، وظهرك مستقيماً ، وبطنك مشدود إلى الداخل. في الزفير نجلس ونبسط أرجلنا على الجانب ، بعد أن وصلنا إلى أدنى نقطة ، عند الشهيق نرتفع إلى وضع البداية. نجري ما لا يقل عن 15 جلسة من هذه الجلسات وبعد أسبوعين نتمتع بأردافنا وأرجلنا المنتفخة والمنغمة.
- يتأرجح الساق مستلقية على الوجه. استلقي على بطنك واتكئ على ركبتيك مثنيتين. بالتناوب ارفع الساقين المستقيمة للخلف وللأعلى. نفعل 20 مرة لكل ساق. سيصبح هذا التمرين لا غنى عنه لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن على أرجلهم.
نظم نظامك الغذائي
هل يوجد نظام غذائي خاص لتنحيف الساقين والأرداف؟لا يوجد نظام محدد يساعدك على التخلص من دهون الجسم محليًا ، ولكن هناك نصائح غذائية يمكنك استخدامها لتسريع تقليل الحجم بشكل كبير في المناطق التي تعاني من مشاكل.
نحن نأخذ بعين الاعتبار ما تحتاج إلى تناوله من أجل ترتيب شخصيتك بسرعة في المنزل وزيادة تأثير التدريب. سوف نتعرف أيضًا على المنتجات التي يتم استبعادها بشكل أفضل من النظام الغذائي ، أو على الأقل التقليل من استخدامها.
جدول المنتجات المحظورة
| تعيين المنتجات | الأضرار التي لحقت نحيل الساقين |
|---|---|
| اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، مخلفاتها. | كمية كبيرة من الدهون التي ليس لها وقت ليحولها الجسم إلى طاقة مفيدة ، وتتراكم تحت الجلد وبين العضلات. |
| الأطعمة المقلية والزبدة والزيوت النباتية المكررة. | زيادة محتوى الكوليسترول الضار الذي يسد الأوعية الدموية ويجعلها أقل مرونة ويثبط عملية تكسير الدهون وإزالة السموم. |
| الحبوب المكررة ، دقيق القمح ، منتجات الدقيق ، باستا القمح الطري. | تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات السريعة ، والتي تتحول إلى رواسب دهنية في مناطق المشاكل. |
| كعك ، معجنات ، حلويات ، سكر ، صودا ، حلويات عالية السعرات الحرارية. | تحتوي هذه المنتجات أيضًا على نسبة عالية من السكر ، كما تحتوي الحلويات التي يتم شراؤها من المتاجر المصنوعة من الكريمة على الدهون المتحولة. هذه المواد ضارة بنظام القلب والأوعية الدموية والشكل والجسم ككل ، لذلك من الأفضل رفضها. |
| السلع المعلبة والصلصات والمخللات والمخللات والنقانق واللحوم المدخنة. | تحتوي منتجات هذه المجموعة على كمية كبيرة من المواد الحافظة والتلوين الصناعي والمواد الضارة الأخرى. كما أنها تحتوي على الكثير من الملح ، الذي يحبس الماء في الجسم ويبطئ عملية إنقاص الوزن. |
| الحليب الدسم ومنتجات الألبان. | يجب عدم تناول هذه الأطعمة لإنقاص الوزن في الساقين لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ومهمتنا هي الحد من استهلاكها. |
| القهوة والشاي الأسود والكحول. | تعتبر مشروبات هذه المجموعة مدرة للبول ، فهي تحرم الجسم من الماء الصحي ، مما يثبط عملية التمثيل الغذائي وتكسير دهون الجسم. |
جدول المنتجات المسموح بها
| تعيين المنتجات | فوائد لنحافة الساقين |
|---|---|
| اللحوم والأسماك الخالية من الدهن والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الحامضة بدون إضافات وسكر وبيض. | يعتبر تناول هذه الأطعمة مفيدًا جدًا للحفاظ على العضلات في حالة جيدة لأنها تحتوي على الكثير من البروتين - مادة بناء كل خلية في أجسامنا. ومع ذلك ، كن حذرًا مع صفار البيض ، فلا يمكن تناول أكثر من 3 قطع. خلال الاسبوع. |
| الحبوب غير المكررة (الأرز البني والشعير ودقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) ، والمعكرونة من القمح الصلب ، وخبز الجاودار ، والحبوب. | إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل لإشباع الجسم بالطاقة المفيدة ، فهذه المنتجات مثالية. تؤكد مراجعات خبراء التغذية أنها تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، والتي ينفقها الجسم تدريجياً على الأشياء المفيدة ، ولا يخزنها تحت الجلد. |
| خضروات طازجة ، خضروات ، سلطة. | إذا كنت لا تعرف ما يجب القيام به لإنقاص الوزن في ساقيك ، فقم فقط بتكوين قائمتك بحيث يتم تناول 50٪ منها بواسطة هذه المنتجات. فهي غنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى. لكن "الورقة الرابحة" الرئيسية هي الألياف الغذائية ، فهي تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وتتضخم في المعدة ، ولا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، وتزيل السموم والسموم بلطف ، وتحفز حركة الأمعاء وتبدأ عملية التمثيل الغذائي. |
| التوت والفواكه الطازجة (باستثناء الموز والتمر والعنب) والفواكه المجففة والمكسرات غير المحمصة بدون ملح وسكر. | هذه الأطعمة الشهية غنية أيضًا بالعناصر الغذائية والألياف ، فهي لا تمنحك متعة الذوق فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة. يفضل استخدام هذه الأطعمة كوجبات خفيفة بكميات صغيرة. |
| بهارات حارة. | مناسب لمن لا يعرفون كيفية إنقاص الوزن بسرعة على الساقين والأرداف ويعانون من تورم الأطراف. تعمل البهارات الحارة على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتسريع الدورة الدموية مما له تأثير إيجابي على عملية تكسير الدهون. |
| مازالت مياه معدنية. | تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، خاصةً إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة. يزيل الماء السموم والسموم ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويحسن عمليات التمثيل الغذائي ، وينظف الكلى. |
التجميل
إذا كنت ترغب في الحصول على ساقين رفيعتين ، ستسعد صورتك أنت وكل من حولك ، فيمكنك الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني وإجراءات التجميل.
تقدم الصالونات الآن لعملائها العديد من تقنيات الأجهزة التي تعيث فسادًا في دهون الجسم. يمكنك التخلص من السيلوليت والبوصات الزائدة بمساعدة:
- تحلل الدهون بالليزر (تخثر الأوعية التي تزود الأنسجة الدهنية بالليزر) ؛
- تحلل الدهون بالترددات الراديوية (تدمير غطاء الخلايا الدهنية باستخدام مجال كهربائي عالي التردد) ؛
- تحلل الدهون البارد (التعرض لدرجات حرارة منخفضة للخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى موتها التدريجي) ؛
- تقنيات ELOS (التأثير المتزامن للخلايا الدهنية بتيار كهربائي عالي التردد والإشعاع تحت الأحمر وتدليك الفراغ الأسطواني) ؛
- تدليك غاز البترول المسال (مزيج من الفراغ والاهتزاز والعمل الميكانيكي).
قوة التدليك الذاتي
بالإضافة إلى إجراءات الصالون عالية التقنية ، يمكنك الاستفادة من مزايا التدليك الذاتي. قبل وصف أسلوبه ، دعنا نتعرف على سبب فقدان الساقين للوزن. يعتمد حرق الدهون في الجسم بشكل مباشر على نقص السعرات الحرارية وسرعة عمليات التمثيل الغذائي.
عندما نقوم بتدليك القدم بأنفسنا ، فإننا نقوم بتسريع الدورة الدموية في الطبقة تحت الجلد وزيادة التدفق الليمفاوي. هذه العمليات ضرورية ببساطة لحرق وإزالة الخلايا الدهنية من الجسم بشكل فعال.
ابدأ بالتدليك الذاتي من قدميك وشق طريقك ببطء. سيكون مفيدًا حتى بالنسبة للفتيات ذوات الأرجل الرفيعة جدًا ، حيث إنه لا يحسن الصحة فحسب ، بل يرتاح أيضًا. استخدم حركات التدليك الخفيفة والقرص والفرك. لا تسهب في الحديث عن مناطق المشاكل ، يجب التعامل مع جميع المناطق بالتساوي.
استخدام زيت خاص أو كريم دهني للتدليك لشد الجلد وتغذيته بالمواد المفيدة.
أخيراً
إذا قررت تعديل الشخصية ككل أو تعديل مناطق معينة ، فاستعد للعمل اليومي الممل.
لن تنجح حلقات أصابع القدم لخلع "الحرفيين" الصينيين أو السراويل القصيرة ذات التأثير الساونا إذا استلقيت على الأريكة وحشو نفسك بالحلويات والبيتزا.
فقط من خلال الجمع بين هذه الأجهزة العصرية والتغذية السليمة والتمارين المنتظمة والإجراءات التجميلية ، يمكنك أن تجعل رجليك ووركيك نحيفتين وجذابتين.