تمت كتابة عدد كبير من المنشورات والمؤلفات حول موضوع إزالة الجدران الجانبية وتنظيف المعدة وتصبح مالك مكعبات الصحافة المرغوبة ، حيث ينظر إليك رياضي فخم من الغلاف. في كل مكان يؤكد المؤلفون أن النتيجة سهلة وسريعة التحقيق ، ومع ذلك ، فإن هذا ليس هو الحال دائمًا. لذلك ، ضع في اعتبارك المواقف الرئيسية للعمل على نفسك لإنقاص الوزن.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن بدون حمية؟
من أجل إنقاص الوزن بشكل عاجل وسريع ، وإحضار الجوانب إلى حالة ممتازة ، والتخلص من رواسب الدهون المزعجة في البطن ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي (وليس الحميات الغذائية المنهكة) ، وتعود شرب المزيد من الماء ، والتخلي عن العادات السيئة وتدريب بالطبع. عليك أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة. أخيرًا ، أهم شيء في أي عمل هو الرغبة.
نلاحظ على الفور أن الصيام المعتاد والنظام الغذائي وحده لا يمكن أن يؤدي إلى إزالة المعدة وفقدان الوزن بشكل صحيح. فقط لا تنس حقيقة الهدف ، ولا تحدد موعدًا نهائيًا - أسبوعًا ، حيث من الواضح أنك ستصاب بخيبة أمل.
بالطبع ، التدريب مع مدرب شخصي أكثر فاعلية ومن الممكن أن تفقد الوزن بالفعل بعد الأسبوع الأول من التدريب ، لأن المدرب يقوم ببناء تمرين لشخص معين ، مع مراعاة احتياجاته وقدراته البدنية. دعنا نقول على الفور أن وفرة التمارين التي تهدف إلى الحصول على شكل البطن تختلف عن التمارين القياسية في صالة الألعاب الرياضية.
يجب أن تهدف هذه المجموعة من التمارين بشكل مباشر إلى تحقيق الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، وإزالة البطن ، وستشبه اللياقة البدنية أكثر من تمارين الحديد المعتادة. ولمثل هذه التدريبات ، كقاعدة عامة ، لا توجد قيود.
خمس خطوات للنجاح
فلنتحدث عن 5 خطوات رئيسية ستسمح لك بالتخلص من جانبيك وفقدان الوزن بعد الأسبوع الأول وبدون اتباع نظام غذائي شاق.
المدخلات كمحفز لعملية التمثيل الغذائي
لذا ، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها ، حتى لو لم يكن لديك الوقت أو الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع قواعد النظام الغذائي ، فإن الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي زيادة كمية الماء بشكل كبير. تأكل.
عندما يدخل الماء الجسم ، فإنه يبدأ في تسريع العمليات المختلفة ، مثلب- التمثيل الغذائي الذي يساهم في حرق الدهون. المشكلة الرئيسية لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي هو نسيان الماء. يجب أن نتذكر أن الماء هو العنصر الغذائي الذي يبدأ عمليات الجسم ، لذا فإن أول شيء يجب عليك فعله هو البدء في شرب الكثير من الماء!
هذا يجعلك أقرب بكثير إلى إزالة الجوانب والبطن. إن تناول الماء بمفرده لن يقلل من وزن الجسم ، ولكن مع المكونات الأخرى سيكون عنصرًا أساسيًا لا غنى عنه.
التغذية السليمة والأكل الصحي
الخطوة الثانية نحو هدفك هي تناول الطعام بشكل جيد وصحي. الجوع ، وهو أمر شائع عند الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، يسبب الكثير من التوتر في الجسم ، ونتيجة لذلك التوتر هو زيادة الوزن.
يحدث هذا عندما يكون هناك استراحة كبيرة تزيد عن 6 ساعات بين الوجبات ، وكذلك عندما لا يكون هناك طعام طوال اليوم.
نوبات الصيام الفوضوية هذه لا تؤدي إلى النتيجة المرجوة. إذا كان الجسم مقيدًا بشدة بعد تناول وجبة دسمة لفترة طويلة ، فسيقوم الجسم في المستقبل القريب بتشغيل وظائف الحماية وفي الوجبة التالية سيخزن السعرات الحرارية قبل الصيام القادم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تقصر نفسك على تناول الطعام بعد 6 ساعات ، سيحاول الجسم ، عدة ساعات من الصيام لتجديد السعرات الحرارية المخزنة (الدهون).
- في هذه المرحلة ، من المهم إنشاء نظام غذائي مناسب وتناول الطعام بشكل طبيعي طوال اليوم ، بما في ذلك بعد الساعة 6 مساءً.
- عند فقدان الوزن ، يجب محاولة الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند نفس المستوى خلال اليوم ، وعدم تناول كميات كبيرة من الحلويات ، والأفضل تجنب الحلويات والبسكويت تمامًا. أيضًا ، يجب على المرء ألا يذهب إلى أقصى الحدود ويسمح بالجوع الشديد. عليك أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم ، والأهم من ذلك ، على فترات منتظمة.
- يجب مضغ الطعام جيدًا ، وتناول الطعام ببطء ، ومن الضروري تناول أقل قدر ممكن من الطعام قبل بداية الشعور. إذا اتبعت هذه القواعد البسيطة بدون رجيم وتجويع ، يمكنك تحقيق خسارة من 1-2 كيلو جرام في الأسبوع الأول ، لكن لا تيأس وبعد أسبوع توقف عما بدأته.
- يجب أن تقع في حب مفهومين مرتبطين - تقييد السعرات الحرارية وأمراض القلب. لا تنس أيضًا أن هدفنا هو أسرع تحول ممكن. ضع في اعتبارك هذين الاقتراحين ثم سلسلة من التمارين.
- خلال فترة التدريب المكثف بأكملها ، من الضروري تقليل كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات المستهلكة. من المستحيل إنقاص الوزن بتناول 3-4 آلاف سعرة حرارية وسيارة واحدة من الكربوهيدرات في اليوم. إن كيفية القيام بذلك لشخص عادي بسيط أمر بسيط للغاية. توقف عن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية (يتم إطلاق المواد المسرطنة أثناء القلي) ، وكذلك الوجبات السريعة والحلويات (ليس فقط السكر ، ولكن الشوكولاتة التي تحتوي على الكاكاو والمكسرات ودهون الحليب). .
- انتبه بشكل خاص للكربوهيدرات البطيئة ، مثل الحنطة السوداء والأرز والحبوب مثل دقيق الشوفان أو النخالة ، يجب أن تشكل حوالي 30-35٪ من إجمالي النظام الغذائي. هذه هي القاعدة الأكثر أهمية عند الحديث عن التغذية.
الألياف الغذائية هي عنصر مهم في التخلص من الوزن الزائد. توجد في العديد من المنتجات الموجودة على الرفوف على مسافة قريبة ، وخاصة البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ، ناهيك عن خبز النخالة ودقيق الشوفان. لا ينبغي الاستهانة بالألياف ، فهي في حد ذاتها يمكن أن تحسن أداء الجسم ، وبالاقتران مع التدريب البدني ، يمكنك قريبًا التخلص من بضعة كيلوغرامات دون اتباع نظام غذائي ، والتأكد أيضًا من انخفاض حجم الجوانب السابقة.
سيساعدك منتج مثل الألياف الغذائية على إنقاص الوزن من الأسبوع الأول ، حيث إنه يحفز الشعور بالامتلاء (الشعور بالامتلاء) بينما يساعد في تطهير الأمعاء. تساهم الألياف بشكل فعال في عملية استيعاب المنتجات.
التدريبات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية
الخطوة التالية التي تسمح لك بإزالة الخزان وفقدان الوزن بالفعل في الأسبوع الأول هي تدريب خاص. العنصر الأساسي هو الرياضة ، أي أنه بدون نشاط بدني يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن ، على الرغم من وعود خبراء التغذية وشركات الأدوية. يمد الطعام الجسم بالسعرات الحرارية ، والتمارين الرياضية تطلق تلك السعرات ، وتحفز الجسم على حرق احتياطيات السعرات الحرارية الإضافية ، أي الدهون.
المشكلة هي أنه عندما يبدأ الشخص في إنقاص الوزن ، يمكن للجسم أن يحرق العضلات مع الدهون لأن العضلات هي نسيج أسهل في التكسير. وبالتالي ، مع الصيام المطول ، لا تختفي فقط الجانبين والبطن ، بل تختفي أيضًا كتلة العضلات ، مما لا يؤدي بالتالي إلى الحصول على جسم جميل.
مع المجهود البدني المنتظم ، يحتاج الجسم إلى العضلات ، وبالتالي تصبح الدهون احتياطي الطاقة الرئيسي.
القواعد الاساسية:
- تدرب بانتظام. أفضل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن نفهم أننا نتعامل مع مجموعة عضلية عنيدة للغاية (خاصة الصحافة) تحتاج إلى الجوع.
- من المهم أن تحترق الدهون بكفاءة أكبر مع أحمال الطاقة. إذا كنت تستخدم 9-13 تكرارًا في النهج ، فسيتم تعظيم التضخم ، وهذا سيزيد من كتلة العضلات ، ولكن أكثر من 12 تكرارًا سيطور القدرة على التحمل اللاهوائي ، ويحرق الدهون ، ويقوي العضلات (وهو ما نحتاجه).
- جميع المكعبات المفضلة لدينا مقسمة إلى القيمة المطلقة العلوية والسفلية. من الضروري القيام بمجموعتين من التمارين على الأقل لتنشيط هاتين الكتلتين العضليتين.
- يريح نفسه. كما تؤثر فترات الراحة بين المجموعات على عملية التخلص من الأرطال. ثبت علميًا أن الراحة بين 30 و 60 ثانية تعزز إنتاج الهرمونات اللازمة للنمو.
لا يمكن أن تعد هذه القواعد بإزالة الجانبين والبطن في غضون أسبوع عندما يكون من المستحيل بشكل موضوعي القول.
في الرياضة والتدريب ، توجد قواعد خاصة يجب بموجبها إجراء التدريب لغرض إنقاص الوزن. مثل هذا الرأي السائد: كلما زادت كثافة التدريب ، زادت سرعة إزالة المعدة والجوانب ، فهذا ليس صحيحًا دائمًا. هناك قواعد خاصة للتدريب ، ومدة التدريب ، وعدد معين من الأساليب وأوزان العمل ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي. فعالية اتباع نظام غذائي تذهب سدى عند إساءة ممارسة الرياضة.
تطبيع النوم
لحظة غير متوقعة للكثيرين. بالنسبة لمعظم الناس المعاصرين ، فإن المشكلة الرئيسية على طريق فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هي عدم توفر الوقت الكافي للنوم.
قلة النوم للجسم ، مدعومة بالتدريب المكثف ، يؤدي انخفاض عدد السعرات الحرارية إلى ضغط شديد على الجسم ، والذي لا يمكنه ببساطة أن يعمل بشكل كامل في هذا الإيقاع. قلة النوم تمنع تدفق العمليات البيولوجية الهامة وتحفز زيادة الوزن بالتزامن مع تباطؤ في نمو كتلة العضلات.
الأشياء والعادات
بعض الأشياء والعادات في الحياة اليومية لا تساعد بل تؤذيك في محاربة الوزن الزائد.
تحتاج إلى التخلص مما يمنعك من فقدان الوزن.
العصارة هي الجهاز الذي يمنعك من توديع الوزن الزائد ، حتى لو كنت من المتحمسين للنظام الغذائي. لأنه عندما تضغط على العصير ، لا تحصل إلا على الماء الحلو. ومع ذلك ، اتركي في العصارة أي شيء يحتوي على فاكهة تمنعنا من التحسن. لذلك ، تحصل على عصير يحتوي على نسبة عالية من الهيموجلوبين ، مما يحفز الشهية.
في أي حالة يكون من الأفضل والأكثر منطقية استخدام الخلاط الذي يترك محتويات الفاكهة في شكل مسحوق فقط. ينصح خبراء التغذية أيضًا بتناول الفاكهة عند اتباع نظام غذائي ، لكن هذا لا يعني أن العصير فقط هو المهم ، فالأنسجة (ألياف الفاكهة) مهمة لمثل هذه الأنظمة الغذائية.
العنصر الثاني هو هذا التلفزيون. أولاً ، لا نتحرك أو نحرق السعرات الحرارية عندما نشاهد التلفاز. ثانيًا ، يتم توجيه انتباهنا إلى محتويات هذا الصندوق ، ولذا فإننا نلقي بكل ما يأتي في طريقنا من على الطاولة في أفواهنا دون قيود.
المادة رقم ثلاثة مزهريات (صحون عميقة). لأنه في مثل هذه الأطباق ، كقاعدة عامة ، يضعون البسكويت والحلويات والحلويات الأخرى على المائدة أو في مكان بارز آخر. إنها جميلة وتلفت الأنظار دائمًا. نتيجة لذلك ، نأكل تلقائيًا أكثر بكثير مما لو كانت هذه المنتجات على الرفوف.
المظهر الجذاب ، والمشهد الجمالي لمزهرية مع الحلويات يؤثر على العقل الباطن نفسيا ، ويجذب استهلاك الحلويات. ثانيًا ، هذه حقيقة أن كمية أكبر بكثير من الطعام تتناسب مع الأطباق العميقة أكثر من الأطباق. نظرًا لأن معظم الناس العاديين لا يزنون الطعام الذي يأكلونه ، فإن الأطباق العميقة تثير زيادة في الحصة ، وبالتالي زيادة محتوى السعرات الحرارية ، وهذا بالتأكيد لن يساعد في التخلص من الجوانب الزائدة أو المعدة.
لأنه حتى لو لم تلجأ إلى الحميات الغذائية ، حتى في هذه الحالة يجب ألا تزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. نوصي بشدة بنقل الأطباق العميقة بعيدًا إلى الخزانة واستخدام الأطباق غير العميقة كلما أمكن ذلك وتخزين الحلويات على أرفف المطبخ.
انتاج
Und schließlich ist das Wichtigste bei jedem Unterfangen der Wunsch, das Ziel zu erreichen, kontrolliert und fleißig an sich selbst zu arbeiten und es wird Ihnen auf jeden Fall gelingen, Bauch, Seiten und andere unerwünschte Ablagerungen zu entfernen, Hauptsache, Sie wünschen sich dies jedenيوم - نهار. ليس من الضروري استخدام الحميات الغذائية ، فمن المهم ببساطة ضبط كمية الطعام وكمية استهلاكه ، وكذلك عدم نسيان التمارين البدنية ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من أجل الحصول على النتائج في أقصر وقت ممكن ، لن يكون من الضروري زيارة المساج والساونا ، على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول لمزيد من المنبهات التي ستساعد على تخليص مسام الجسم من الأملاح الضارة وحثه على اتخاذ طريق آخر لنمط حياة صحي.