يعد نظام البروتين الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لأنه يسمح لك بفقدان أرطال زائدة دون الشعور بالجوع. دعونا نلقي نظرة فاحصة على حمية البروتين لفقدان الوزن. العيوب والمزايا والقوائم والاستعراضات.
ملامح حمية البروتين
كيف يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟خلال هذا النظام الغذائي ، أساس التغذية هو البروتين. من الضروري تناول 1. 2-1. 6 جم من البروتين يوميًا. ويجب تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات. يجب أن يكون الطعام كسريًا. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة 200 جرام.
يمكنك اتباع النظام الغذائي لمدة 21 يومًا. ومع ذلك ، فإن الفترة المثلى للنظام الغذائي هي أربعة عشر يومًا. إذا كان أسبوعان صعبًا ، يمكنك البدء بثلاثة أو خمسة أيام. من المهم أن تعتني بصحتك. إذا شعرت بتوعك ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي.
كيفية تناول حمية البروتين لفقدان الوزنالقائمة سهلة للقيام بها. يجب أن يكون التركيز الأساسي على منتجات البروتين: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. يمكن تناول الحبوب فقط في الصباح. يُسمح أيضًا بالخضار والفواكه ، ولكن بكميات صغيرة. ينصح بتجنب الملح. من الأفضل إضافة التوابل والأعشاب المختلفة للطعام. يجب أن تتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
لا يمكنك تناول الخضار النشوية والفواكه الحلوة والكحول والمعكرونة والأطعمة الحلوة والنشوية والمشروبات الغازية. يمكن تناول الخبز قطعة واحدة عدة مرات في الأسبوع. من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الجاودار.
يمكن تنظيم القائمة على النحو التالي:
- في الصباح: بيض مقلي بالجبن والشاي الأخضر. أو دقيق الشوفان على الماء. أو سيرنيكي ، شاي البابونج.
- وجبة خفيفة: تفاحأو سلطة الخضارأو الزبادي.
- الغداء: لحم العجل المطهو مع البروكلي. أو السمك المسلوق ، سلطة الخضار الطازجة ؛أو يخنة الدجاج والخضروات ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير. أو توست بالجبنأو عصائر الفاكهة والخضروات ؛
- العشاء: طاجن سمك ، كفير. أو أرنب في صلصة القشدة الحامضة. أو المأكولات البحرية مطهية بالخضروات.
القائمة مرضية للغاية.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
لكل نظام طاقة مزاياه وعيوبه. لذا ، حمية البروتين لفقدان الوزن: الإيجابيات والسلبيات.
الميزة التي لا شك فيها هي قلة الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض وزن الجسم بسرعة ويستمد الجسم الطاقة من الدهون وليس العضلات. فائدة أخرى للنظام الغذائي هو أنه يقوي جهاز المناعة ، حيث تزيد البروتينات من قدرة الجسم على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، القائمة متنوعة للغاية وتتيح لك اختيار وصفات مختلفة للأطباق التي تناسب ذوقك. هذا يعني أنه سيكون من الصعب كسر النظام الغذائي.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي له أيضًا سلبيات. أولاً ، هناك خطر حدوث جلطات دموية مع زيادة كثافة الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن حدوث انخفاض في القدرات العقلية بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. النظام الغذائي له موانع ، مما يعني أنه لا يمكن للجميع اتباعه. مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في الكلى والكبد ومرض السكري وزيادة تخثر الدم.
لكن بشكل عام ، فإن المراجعات حول النظام الغذائي إيجابية. إنه يساعد حقًا على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا يزعج الشعور بالجوع. مثل هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين لا يهتمون بالحلويات ويحبون أطباق اللحوم والأسماك. في هذه الحالة ، سيكون النظام الغذائي بسيطًا.