كثير من الفتيات غير راضيات عن قوامهن ويرغبن في خسارة أرطال زائدة ، لكن خسارة الوزن في غضون أيام قليلة أمر مستحيل. هناك طرق عديدة لإنقاص الوزن ، وبالتأكيد ستكون إحداها ضرورية ومناسبة ، لكن بدون الحافز لن يكون من الممكن تحقيق النجاح.
التقنيات التحفيزية في المرحلة الأولية
لفقدان الوزن ، تختار الفتيات نظامًا غذائيًا خاصًا ، ويبدأن أيضًا في ممارسة النشاط البدني. بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام ، لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى الجانب النفسي مثل الدافع لفقدان الوزن ، والذي سيساعدك على عدم التخفيف وتحقيق هدفك.
الكثير من الفتيات اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن الزائد يستسلمن في منتصف الطريق لأن لديهن فكرة غامضة عما يسعين لتحقيقه. هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. فقط من خلال فهم سبب فقدان الوزن يمكنك الحصول على نتائج حقيقية.
الدافع لفقدان الوزن هو دفعة ، الخطوة الأولى نحو الهدف المنشود. يجب على الفتيات غير الحاسمات وغير الآمنات وضع خطة عمل مقبولة. اعلم أن هناك عملًا شاقًا وشاقًا أمامك. من المهم الاستعداد والجمع بين الإرادة والجهد البدني. حفلات الاستقبال مختلفة. الأبسط والأكثر فاعلية:
- الاقتباسات والعبارات. اكتب ، علق عبارات إيجابية وملهمة أمامك. شاهد وتحدث إذا كنت ترغب في تناول جزء آخر من الطعام اللذيذ ولكن غير الصحي.
- تسجيل الصوت. سجل تأكيدات بسيطة على المسجل واستمع إليها يوميًا: "لم أعد أريد أن أكون سمينًا ولا أتعارض مع الخطة" ، "سأفقد الوزن ، لأن العناية بالجسم فقط هي التي تؤدي إلى الجمال".
- صور. التصور هو أسلوب فعال للكثيرين. يوصى بتعليق صور (صور) عارضات أزياء نحيفات أمام عينيك ، حيث أصبح الحلم حقيقة ، ومن الأمثلة التي تلهم كل امرأة. الدافع الجيد للفتيات هو صورة رجال وسيمين يريدون التغلب عليك وتغييرك للأفضل.
- يعد. لماذا لا تعد أحباءك بتقديم مبلغ معين من المال (القيمة) إذا لم تكتمل نقطة واحدة على الأقل من الخطة بحلول تاريخ معين ولن تضيع بضعة كيلوغرامات؟
- قماش. اشترِ ملابس أنيقة عصرية ، لكن بمقاس واحد أصغر. سيكون هذا بمثابة دافع - لتجربة شيء ما بعد فقدان الوزن.
- حماس. يعد العثور على هواية حافزًا رائعًا سيلهيك باستمرار عن الرغبة في تناول شيء لذيذ ولكنه ممنوع.
- الدعم والثناء. إذا بدأ أحباؤك في دعمك وإلهامك في المراحل الأولى ، فسوف يسير النظام الغذائي بسلاسة ودون انقطاع.
- النقد والحكم من قبل الآخرين. الاستقبال قاسٍ ، لكن بالنسبة لبعض الأشخاص يكون قوياً ويشجعهم على اتخاذ إجراءات جذرية.
- القلق والاكتئاب. تخشى العديد من النساء من فقدان الشهية الذي يترتب عليه عواقب أو فقدان أحد الأحباء.
- قصص نجاح. تكلفة ممتازة لفقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى معرفة كيف حقق الأشخاص أهدافهم وفقط بفضل المثابرة وقوة الإرادة العظيمة.
- الهدايا هي مكافآت. يمكنك البدء في تدليل نفسك بشراء هدايا صغيرة بشكل منتظم.
يجدر النظر في نصيحة طبيب نفساني ، لأن النجاح يتحقق من قبل الأشخاص الذين يتضح أن دافعهم أقوى. يجب أن تأخذ كأساس 2-3 محفزات خارجية وداخلية تجمع بين الرغبة في الشعور بخفة وجاذبية جسمك وفي نفس الوقت حلم التخسيس.
حدد الأهداف
بدون أهداف محددة ، تتبخر الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة. يجب أن تكون حقيقية ومحددة بوضوح. لا تحتاج إلى وضع معايير عالية لنفسك ومحاولة خسارة أكثر من عشرة أرطال في غضون أيام. يجب أن تفهم أن هذا غير واقعي ولا يمكنك إلا تقويض صحتك. يوصى بتحديد الهدف الذي تريد المرأة تحقيقه. وازن بين إيجابيات وسلبيات وإيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن. من أجل توليد دافع فائق ، يُنصح بتحديد أهداف قصيرة المدى:
- جربي فستانًا أصغر في الموعد المتفق عليه (بعد 3 أشهر).
- المستقبل هو حدث مهم ويجب أن يكون لديك وقت لفقدان الوزن ؛
- سيأتي الربيع قريبًا ولم يتبق سوى القليل من الوقت ، لكن خسارة 2-3 كجم أمر حقيقي ؛
- ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. هذا سيء ، نحن بحاجة إلى تحقيق تطبيع المؤشرات.
يجدر عمل خطة على قطعة من الورق وتقسيمها إلى عمودين. من ناحية ، اكتب الجوانب السلبية للوزن الزائد (عدم القدرة على خلع ملابسك على الشاطئ ، وارتداء ملابس جميلة) ، ومن ناحية أخرى ، الفوائد المحتملة للاستمرار في التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها.
العقاب والتشجيع
سيكون من الأسهل بكثير إنقاص الوزن إذا كانت المرأة تتحكم في كسلها. لجعل عملية فقدان الوزن أكثر إثارة للاهتمام ، يجب أن تتحول إلى لعبة يُسمح بإشراك الأصدقاء والأقارب. يوصى بتطوير نظام للمكافآت والعقوبات.
كافئ نفسك:
- لقضاء يومك بشكل صحيح ، يمكنك زيارة صالون تجميل ، وغرفة تدليك ، ومتحف ، ودولفيناريوم ؛
- ضع مبلغًا معينًا من المال في حصالة عندما تكون التحولات ملحوظة.
- رتب ليوم إجازة برحلة خارج المدينة وحتى إلى بلد آخر ، إذا كان بإمكانك تحقيق نتائج مبهرة في الموعد المحدد.
أمثلة على العقوبات:
- الحرمان من الترفيه والتسوق ؛
- القيام بالتنظيف اليومي كعبء ؛
- إعطاء المال لزوجها وأصدقائها.
يمكنك تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بالتشجيع على عدم نسيان الهدف الرئيسي - إبقاء المشاعر والمشاكل النفسية والانهيارات المحتملة تحت سيطرة صارمة.
صور قديمة وملابس مفضلة - في اماكن بارزة
تخيل العديد من النساء ، عند النظر إلى صور الصور المثالية للعارضات ، مقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به لتحقيق نسب متشابهة من الجسم. لكل امرأة متطلباتها الخاصة للحصول على شخصية جميلة ، والتي ستكون حافزًا ممتازًا ، لكن يجب أن تفكر في دستورك.
الصور القديمة ، حيث كان الشكل أكثر مثالية في الشباب ، تعمل كمصدر إلهام ومحفز قوي. يجدر بك وضع ملابسك المفضلة وصورك القديمة في مكان بارز. يمكن أن تكون النظرات اليومية على الصورة هي أفضل دافع.
يمكن تعليق الملابس المفضلة التي ترغب في ارتدائها بجوار المرآة. هذا دافع جيد لكل يوم. ستعلق الملابس في مكانها لتذكيرك بأن الهدف قد تم تحديده في كل مرة.
شارك خططك مع أحبائك
يجب عليك التعامل مع العملية بمسؤولية. ضع خطة واكتب طرقًا للوصول إلى الهدف والمواعيد النهائية. من المهم تحديد أهداف يمكن لكل امرأة تحقيقها بشكل واقعي ، بغض النظر عن بنيتها.
لن يكون من غير الضروري أن تخبر الأقارب والأصدقاء عن خططك ، لأن الدعم العاطفي هو أيضًا دافع. إنه لأمر جيد أن ينضم المقربون إلى عملية إنقاص الوزن. سوف يساعدون في دعم الرغبة في الهدف والهدف ويثبطونك من تناول الوجبات السريعة عندما ترغب في ذلك.
فكر وتصرف بشكل إيجابي
لا تيأس إذا لم تتمكن من خسارة حتى كيلوغرام واحد في أسبوع إلى أسبوعين. يجدر بك تركيز أفكارك ونشاطك البدني على حقيقة أن كل شيء سينجح ، لكن عليك المحاولة. يجب عليك إشراك الأشخاص المقربين منك في مشروعك:
- لعب الألعاب النشطة مع الأطفال ؛
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية مع زوجك.
- ركوب الدراجة في المدينة.
السرعة الصحيحة هي مفتاح خسارة الوزن
عند فقدان الوزن ، من المهم اختيار وتيرة مقبولة بالنسبة لك. لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أو ترهق نفسك بتدريبات القوة البدنية.
سيؤدي الانتقال الحاد إلى أسلوب حياة جديد إلى تقويض الصحة وتدهور الرفاهية والضغط النفسي. لا يوصى بالركض لمسافات طويلة.
عند التغلب على مسافات طويلة ، يفشل الجسد غير الجاهز بسرعة ، وفي الصباح يشعر الشخص بصعوبة بالغة.
اختر وتيرة مقبولة لديك ، وزد الحمل تدريجياً ، بما لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع.
يجب أن تكون التمارين ممتعة
لا يمكنك أن ترهق نفسك بمجهود بدني لا يطاق وأن تؤجل إلى أجل غير مسمى عملية فقدان الوزن. عند زيارة أحد النوادي الرياضية ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب رياضي وإجراء الاختبارات وتقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية لديك. حتى لا تفرط في تحميل الجسم ، يجب عليك اختيار التردد الأمثل وشدة التدريب. لن يفيدك الحماس والإجهاد المفرطان.
نعم - طعامك المفضل ولكن في حدود معقولة
إنقاص الوزن بشكل صحيح ووفقًا للخطة يعني أن تقول نعم لطعامك المفضل. يجب ألا تقتصر على نظامك الغذائي اليومي ، فالجلوس فقط على الماء ورفض تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات.
من المهم أن نفهم أن التغذية السليمة ليست حظرًا كاملاً للطعام ورفضه. لذلك يمكنك بسرعة تقويض صحتك وفقدان الرغبة في إنقاص الوزن. يمكن استخدام جميع المنتجات ، ولكن في أجزاء صغيرة.
من الصعب العثور على نظام غذائي مقبول ، ولكن يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو مدرب. قم بعمل نظام غذائي يومي ، قائمة بتمارين التدريب.
يجب تجنب الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية. يكفي حساب السعرات الحرارية المطلوبة بشكل صحيح لكل يوم ، لأن كل شيء سيحدث في مكانه. عندما يحين وقت الغداء ، لا يمكنك أن تحد نفسك من تناول علبة من البطاطس الجافة الجافة ، على الرغم من أنه يجب عليك رفض الحلوى الإضافية.
الدافع لانقاص الوزن كل يوم - حفظ النتيجة
حتى لا يختفي الدافع ، يجب حفظ النتائج وحتى توثيقها. يمكن تسجيل النتائج بطرق مختلفة:
- إنشاء تقرير مصور باستخدام معايير الوزن الموقعة التي تم تحقيقها بعد 2-3 أسابيع من فقدان الوزن ؛
- نشر الصور على شبكات التواصل الاجتماعي للحصول على الدعم من الأصدقاء ؛
- ابحث عن هواية من شأنها أن تبعد عقلك عن أفكار الجوع والوجبات السريعة.
لا يمكنك اليأس والتوقف عند النتائج المحققة. إن إصلاح النتائج البسيطة والنجاحات في إنقاص الوزن أمر يستحق الابتهاج. من المهم متابعة الهدف بوضوح والحفاظ على الوتيرة المحددة. إذا لم يكن من الممكن تغيير الرقم في غضون بضعة أشهر ، فسيكون ذلك ممكنًا في غضون 1-1. 5 سنة.
أفضل دافع لفقدان الوزن هو تحديد أهداف قابلة للتحقيق. من المهم أن تؤمن بنفسك أن كل شيء سينجح ولا تكمل برنامج إنقاص الوزن إذا لم تتمكن من خسارة بضعة كيلوغرامات بحلول الموعد النهائي.
يرتبط فقدان الوزن والتحفيز ارتباطًا وثيقًا. بالنسبة لبعض النساء ، يعد تحسين صحتهن حافزًا قويًا ، بالنسبة للآخرين ، ليصبحوا نموذجًا يحتذى به للأطفال والأصدقاء. من المهم إيجاد محفزات فردية تعمل على الرغم من الصعوبات والعقبات القادمة.