خسارة 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم كل شخص يعاني من زيادة الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل استثناءً عندما لا يتبقى سوى أيام قليلة قبل الزفاف أو لقاء صديق قديم ولا يوجد وقت للتغذية السليمة.
كيف تفقد 7 كيلو فى اسبوع؟
خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل أمر ممكن تمامًا. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو الامتثال لجميع القواعد الغذائية والنشاط البدني المستمر. من الضروري أن تبدأ عملية فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة. ليس عليك أن تموت جوعاً حتى الموت.
التغذية السليمة في نظام غذائي واتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح الانسجام والصحة! التكوين المختار جيدًا من القائمة ، والكثير من المياه النظيفة وممارسة الرياضة هي كل ما يتطلبه الأمر لتفقد 7 كجم مكروهة.
ليس كل الأشخاص الذين يشاركون عن كثب في فقدان الوزن يؤمنون بالنتائج المذهلة لاتباع نظام غذائي. هذا هو عيبهم الرئيسي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أهم شيء هو الموقف والمثابرة. من المهم أن تؤمن بقدراتك ولا تستسلم.
يعود سبب فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي إلى التخلص من السوائل ، وهذا هو سبب أهمية القدرة على الحفاظ على الوزن. عاميجب ألا تقل مدة فقدان الوزن عن 2-3 أسابيعنظام غذائي خاص لطيف. بعد أسبوع من فقدان الوزن ، قد لا يتوفر للجلد الوقت للتكيف مع الجسم الجديد والترهل.
لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل ، لا بد من اللجوء إلى:
- رسالة؛
- الحركة الجسدية؛
- التعبئة والتغليف.
يتضمن كل نظام غذائي انخفاضًا كبيرًا في استهلاك السعرات الحرارية والعمل البدني ، جنبًا إلى جنب مع بعض الحيل التي تساعد في خداع الجسم ومنعه من الانخراط في الحماية الاحتياطية.
سيكون الأفضلالأنظمة الغذائية التي لا تجعلك خسارة الوزن تشعر بالجوع.يعتبر فقدان الوزن هادئًا قدر الإمكان وستقل احتمالية الانهيار.
شائع في المنزلحمية أحاديةلتخفيف الوزن. تكمن خصوصيتها في استخدام منتج واحد محدد فقط في جميع أنحاء النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، الخيار الجيد هو إنقاص الوزن في المنزل خلال أسبوعحمية الكفير. . . من المفترض أنه سيتم استخدام منتج واحد فقط خلال الأسبوع - الكفير. إذا قمت بتضمين تمارين بدنية (الجري ، السباحة ، الرقص) في خسارة الوزن هذه ، فإن خسارة 7 كجم في الأسبوع أمر حقيقي ومضمون!
ولكن إذا شعرت بضعفك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: خذ منتجًا إضافيًا إلى الكفير. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) ، لمحبي الطعام الدسم - الحنطة السوداء.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات - كل هذا يتوقف على التفضيلات.
لا وجبات غذائية وحبوب
النظام الغذائي الصحي هو الدواء الشافي للسمنة المكروهة والعديد من الأمراض. يتطلب فقدان الوزن بدون حميات غذائية وحبوب منع الحمل في المنزل "ثقافة" خاصة بالنظام الغذائي ووجود نظام غذائي صحي.
طريقة أخرى لفقدان الوزن في المنزل هي التركيز على نقص السعرات الحرارية. أكثر أنواع فقدان الوزن وفقدانه شيوعًا هي ممارسة الرياضةيجري. . . هذا النشاط مفيد بشكل خاص لعضلات الساقين والأرداف.
قبل بدء السباقلفقدان الوزن ، يتطلب الأمر القليل من الإحماء أو التمارين الخفيفة. الجسم مستعد للحمل ، والعضلات دافئة. هذا يسرع من استهلاك السعرات الحرارية.
إذا لم يكن الركض هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل ، فسيكون ذلك فكرة جيدةحصص مع طوق أو طوق.
بالنسبة لـ "الكسول" هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن -حزام حراري خاص. . . يساعد الحزام الحراري بشكل كبير على إنقاص الوزن وتقليل الخصر ببضع بوصات.
ولكن حتى هنا ، دون تغيير نظامك الغذائي ودون استهلاك الكمية اليومية المطلوبة من الماء ، فإن فقدان الوزن هذا سيعطي نتائج غير مهمة.
اخسر وزنك بالمنزل بمقدار 7 كيلو فى اسبوع بالماءلا يمكنك القيام بذلك إلا إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سريعًا. لست مضطرًا لشرب الماء بمفردك طوال اليوم لأن هذا النهج سوف يستنزف جسمك. هذا لا يؤدي إلى دخول المستشفى فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة الماء ممكن فقط في حالة واحدة -استخدم الماء لتطهير الجسم.
هذا يتطلباحسب معاملك الشخصي ،اقسم وزنك الحالي على 20. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 62 ، فأنت بحاجة إلى تقسيمه على 20. ستحصل على الشكل 3. 1: تحتاج إلى استهلاك حوالي 3 لترات من الماء كل يوم. الزجاج الأول دائمًا على معدة فارغة.
والمثير للدهشة أن هناك طريقةاخسر 7 كجم في أسبوع مع الصودا. . .
وصفة إنقاص الوزن بالمنزل كالتالي:ضعي 300 جرام من البيكينغ باودر في حمام كامل وذببي جيداً. كعادة ، من الأفضل عدم قضاء أكثر من 5-10 دقائق في مثل هذا الماء. قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى نصف ساعة.
لا ضرر بالصحة
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتطبيع نظامك الغذائي اليومي ، فلن يكون من الصعب أن تفقد 7 كجم في أسبوع دون الإضرار بصحتك!
من أجل إنقاص الوزن في المنزل ، ولتطهير الجسم وإزالة كل ما هو غير ضروري ، عليك اتباع قواعد بسيطة:
- احتفظ بمفكرة طعام أسبوعًا بعد أسبوع.
- استبعاد المنتجات الضارة (المواد الحافظة ، "الوجبات السريعة" ، الصلصات / المايونيز ، الدهنية ، المدخنة ، المقلية) ؛
- اشرب قدر المستطاع من الماء؛
- قلل من تناول الملح حيث يحتفظ الجسم بالماء الزائد.
- يجب أن يكون ما لا يقل عن نصف قائمة الطعام اليومية خلال الأسبوع من البروتين.
- أثناء فقدان الوزن من الضروري تناول الفيتامينات.
- في المنزل ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك وتجنب الجوع وعلاماته - الدوخة والغثيان ، إلخ
برنامج التمرين الأسبوعي
يساهم النشاط البدني المناسب في إنقاص الوزن واللياقة والنحافة. إن خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع من خلال التمرين يعني العمل على جسمك كل يوم واتباع خطة التمرين.
النشاط البدني في المنزل له أكبر تأثير على فقدان الوزن عند القيام به يوميًا وبنهج متعددة.
على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يجب أن تركز على تمارين القلب. كلما عملت العضلات أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في نهاية التمرين. وبالتالي ، يجب أن يكون تدريب القوة هو الجزء الرئيسي.
أكثر التمارين فعالية في المنزل هي:
- رفع الدمبل لمجموعات العضلات المختلفة ؛
- تمارين مع كرة القدم.
- طعنات.
- القرفصاء.
- تدريب عضلات البطن (تمارين البطن ، بلانك).
فقدان الوزن للأطفال
يعتبر فقدان الوزن للأطفال عملية مملة أكثر. مع النهج الصحيح ، تكون ممارسة الرياضة أسهل بكثير للأطفال من البالغين ، ولكنها تتطلب الصبر والوقت. يمكن لأي نشاط رياضي أن يكون ممتعًا وممتعًا إذا استطعت جذب انتباه الطفل.
كيف يمكن للأطفال أن يفقدوا 7 كجم في الأسبوع في المنزل؟- الجواب بسيط: اخسر وزنك ومارس الرياضة معهم.
سيكون القيام بنشاط بدني معًا خيارًا ممتازًا.(السباحة ، الركض الصباحي ، الألعاب الخارجية (كرة الريشة ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقص ، القفز على الترامبولين ، التنزه)من المهم أن تشارك في مثل هذه اللحظات المهمة في حياة الطفل ، وأن تعتني بها وتملأ المعنى بشكل مستقل.
إذا كنت تتساءل عن كيفية خسارة 7 كجم في الأسبوع للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 10 أعوام ، فهذا شيء يجب مراعاتهيتم استبعاد فقدان الوزن الشديد تمامًا في هذه الحالة. . .
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط من خلال نظام غذائي صحي ومغذي ونمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية المعتدلةجوعفي هذا العمر ، هناك عواقب وخيمة ، لأن جسم الطفل في مرحلة النمو ويحتاج إلى الفيتامينات والغذاء الصحي.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة والدهنية والحارة.
- النظام الغذائي مهم ، حصص صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم أن تعلم طفلك كيفية شرب الماء النظيف.
- يجب غلي الطعام أو طهيه أو طهيه على البخار.
- تخلص من المرقات الدهنية.
- حلو (جيلي ، آيس كريم قليل الدسم محلي الصنع ، أو زبادي).
إن خسارة 7 كجم أسبوعيًا للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 7 سنوات فما فوق مهمة شبه مستحيلة دون إشراف متخصصين في المنزل. لا يمكنك الضغط على الطفل. من أجل دعمهم ، يحتاج الآباء إلى البدء في تناول الطعام الصحي وقيادة نمط حياة لائق.
نظام غذائي لانقاص الوزن بمقدار 7 كيلو جرام اسبوعيا
يتطلب أي نظام غذائي لفقدان الوزن بمعدل 7 كجم أسبوعيًا تناول كميات معتدلة من الدهون والكربوهيدرات ووجبات مقسمة وقائمة مختارة بشكل صحيح.
إنها تقنية فعالة لخسارة الوزن لمدة 7 أيامالنظام الغذائي "6 بتلات". . . وفقًا للعديد من المراجعات ، بفضلها ، يمكنك الحصول على نتائج مذهلة في المنزل. يكمن جوهرها في التغيير اليومي لأنواع الطعام.
تبدو القائمة كما يلي:
- الاثنين: جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
- الثلاثاء: الخضار
- الأربعاء: دجاج مطبوخ أو مخبوز قليل الدهن.
- الخميس: الحبوب والحبوب المختلفة.
- الجمعة: أطباق كوارك.
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصوم.
أساسيات التغذية السليمة
إن خسارة 7 كيلوغرامات من الفاكهة والخضروات في أسبوع في المنزل أمر حقيقي. تتمثل فعالية مثل هذا النظام الغذائي في انخفاض محتوى السعرات الحرارية ووفرة الفيتامينات وتسريع عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.
لا ينصح بتناول كميات غير محدودة من الفواكه والخضروات. . . يمكن أن تساهم فواكه معينة مثل الموز والعنب في زيادة الوزن إذا أسيء استخدامها. عليك أن تحدد لنفسك حجم حصة وتقسيمها إلى 5-6 حفلات استقبال.
في المنزل يجب عليك ذلكتناول المزيد من الفواكه والخضروات المحليةعلى أنها غريبة: يمكن أن تحتوي الأخيرة على الكثير من "الكيمياء" التي تضر الجسم.
كما تظهر مراجعات الأنظمة الغذائية "السريعة" ، لا يستطيع الجميع إجراء تغييرات جذرية وفقدان الوزن في المنزل.عند فقدان الوزن يعطي نتائج لمدة 3-4 أيامهذا يعني أن العملية الإضافية لفقدان الوزن ستتحقق بشكل أسرع.
اكتسب معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن وزنًا سريعًا بمرور الوقت. من أجل تجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري الالتزام بالتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي في المنزل حتى بعد اتباع نظام غذائي. ليس عليك الإفراط في تناول الطعام والاندفاع لتناول الطعام.
إذا كنت تفقد الوزن وتكتسب قوامًا رشيقًا ، فهذا أمر مهمنهج صحي: تناول الطعام المناسب وعيش أسلوب حياة نشط.
قائمة لكل يوم
إذا لم يكن من السهل اختيار نظام غذائي مناسب لمدة أسبوع في المنزل ، فيمكنك استخدام قائمة جاهزة مع النشاط البدني.
يوم الاثنين:
- الإفطار: موسلي الحنطة السوداء والبيض.
- الغداء: حساء مع البيكبيرش.
- وجبة خفيفة: الفواكه المجففة ومنتجات الألبان المخمرة.
- العشاء: سلطة خضار.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: موسلي الحنطة السوداء والقهوة.
- الغداء: أرز بني ومرق نباتي.
- وجبة خفيفة: الجبن أو الزبادي بدون إضافات ؛
- العشاء: سمك مسلوق مع يخنة.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع تفاحة.
- الغداء: كستلاتة السمك مع العصيدة.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه بدون موز.
- العشاء: شاي غير محلى ، مرق خضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: الجبن مع المشمش المجفف.
- الغداء: شوربة الفاصوليا النباتية.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة فواكه البحر مع أرز بني.
يوم الجمعة:
- الإفطار: عصيدة أرز اليقطين والشاي.
- الغداء: أي سلطة بزيت السمسم.
- وجبة خفيفة: الخوخ أو البرقوق.
- العشاء: خضروات مشوية مع كعك السمك.
يوم السبت:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الخبز المحمص.
- الغداء: حساء بالخضار وصدور الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم.
- العشاء: لحم مخبوز مع فواكه بالزبادي الطبيعي.
يوم الأحد:
- الإفطار: خليط من الحبوب والفاكهة.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء.
- وجبة خفيفة: نخب مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: الهليون المطبوخ مع موسلي.
في المنزل ، يجب دعم أي نظام غذائي بالتمارين الرياضية. من أجل خسارة 7-10 كجم في الأسبوع لا بد من اتباع النظام الغذائي والالتزام بقائمة الطعام.
يجب أن يكون الطعام صحيًا ومطبوخًا بشكل صحيح. من المهم أن نتذكر أن أي نظام غذائي يتضمن تناول الماء النقي ، على الأقل 1. 5-2 لتر في اليوم.
والأهم من ذلك ، أن تفقد الوزن بشكل فعال ، عليك أن تؤمن بأهدافك ، ولا تكن كسولاً!