يعد النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح أحد أكثر الأنظمة الغذائية إثارة للجدل. في غضون ذلك ، هذه الطريقة لفقدان الوزن مطلوبة بسبب شعبيتها الهائلة بين النساء.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن قائمة النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لهذا الأسبوع غير متوازنة بشكل صحيح.
لهذا السبب بالتحديد ، يشجع النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير.
نجاعة
يشير خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم إلى أن الإفراط في تناول الطعام هو سبب رئيسي للسمنة. يمكنك محاربة هذه العادة السيئة من خلال النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك تغيير عاداتك الغذائية عن طريق تجنب استهلاك أطباق الملح والسكر والدهون والدقيق. تعتبر قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع من أكثر الأطعمة فعالية ، حيث يمكنك خسارة ما يصل إلى 7-8 كجم من الوزن الزائد خلال الفترة بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، في مواجهة الحظر المفروض على الملح ، سيساعد مثل هذا النظام الغذائي على تطهير الجسم من المواد السامة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
ما الذي يفسر هذا التأثير النشط للنظام الغذائي الياباني الخالي من الملح؟بالنظر إلى القائمة ، من السهل أن نفهم أن نسب BJU غير متوازنة في نظام الطاقة هذا. لذلك ، فإن الجسم ، الذي لا يحصل على الطاقة اللازمة من الطعام ، يضطر إلى معالجة احتياطيات الدهون المتاحة لضمان عمل الأجهزة والأعضاء. في السنوات الأخيرة ، أصبحت هذه الأنواع من الحميات شائعة بشكل متزايد. لكن لا تتوقع الآثار طويلة المدى لفقدان الوزن.
بعد الانتهاء من قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع ، لا تتسرع في العودة إلى النظام الغذائي السابق. من أجل توحيد النتائج التي تم الحصول عليها والحفاظ عليها ، يوصى باتباع أساسيات التغذية السليمة في المستقبل. مع نفس النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح ، من المهم الالتزام بترتيب صارم من القائمة كل يوم واستخدام الأطعمة المحددة في النظام الغذائي فقط. أيضا ، لا تنسى تناول السوائل الكافية في الجسم. خلال النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح ، يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
المميزات والعيوب
في أسبوع واحد فقط ، يعد النظام الغذائي الياباني بفقدان الوزن بشكل كبير. لكن هل هذا النظام الغذائي آمن وفعال حقًا؟يعتبر خبراء التغذية أن قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع هي واحدة من أكثر الأطعمة غير المتوازنة. تتمثل العيوب الرئيسية للنظام الغذائي فيما يلي:
- محتوى منخفض السعرات الحرارية في القائمة اليومية ؛
- ثلاث وجبات يوميا؛
- كثرة تناول القهوة مما قد يؤثر سلبًا على عمل القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
تتمثل المزايا الواضحة للنظام الغذائي الياباني الخالي من الملح في فقدان الوزن السريع ، واعتماد الجسم السريع على التغذية ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
قائمة 7 أيام
قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع صارمة للغاية. لذلك ، قبل البدء في نظام غذائي ، قم بإعداد جسمك لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: استبعد الكحول والدقيق والحلويات والملح والسكر من نظامك الغذائي. يسمح النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح باستخدام الأطعمة التالية لفقدان الوزن:
- الحساء على أساس الخضار أو مرق السمك الضعيف ؛
- خبز الجاودار؛
- الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار (الكرنب والخيار والكوسا والفجل والطماطم والبطاطس والجزر والبنجر) ؛
- التوت والفواكه
- بيض الدجاج؛
- دهون نباتية
- منتجات الألبان؛
- شاي وجيلي.
اتبع قائمة النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح بالترتيب التالي:
يوم 1
- الفطور: قهوة بدون سكر.
- الغداء: سلطة جزر وزيت نباتي ، 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: سلطة خضار ومرق سمك.
2 يوم
- الإفطار: كوب من القهوة وخبز الجاودار المحمص.
- الغداء: 200 جرام من سلطة السمك المسلوق والملفوف والخيار ، بيضة مسلوقة.
- العشاء: تفاحة كبيرة أو برتقالة.
يوم 3
- الفطور: كوب قهوة أو شاي.
- الغداء: سلطة جزر و 1 بيضة ؛
- العشاء: تفاح.
اليوم الرابع
- الفطور: فنجان قهوة وشريحة من خبز الجاودار أو القمح.
- الغداء: كوسة مقلية بالزيت النباتي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام دجاج أو لحم بقري قليل الدهن ، كول سلو.
يوم 5
- الإفطار: سلطة من الجزر النيء متبلة بعصير الليمون.
- الغداء: كوب عصير طماطم بدون ملح و 200 جرام سمك مشوي.
- العشاء: تفاح.
6 أيام
- الفطور: فنجان قهوة وشريحة خبز.
- الغداء: سلطة جزر وملفوف بالزبدة ونصف صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة وسلطة جزر.
اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي أخضر بدون سكر.
- الغداء: دجاج مسلوق - فاكهة واحدة ؛
- العشاء: سلطة خضار وسمك مسلوق.