افضل التمارين لانقاص الوزن

تمارين إنقاص الوزن في المنزل

تمارين يمكنك القيام بها دون مغادرة منزلك مع خسارة الوزن في نفس الوقت.

الكل يريد أن يكون نحيفًا وجذابًا وذو شكل جسم مثالي. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح لأنه يستغرق الكثير من الوقت وبالطبع يكلف المال.

ومن ثم يمكنك مراقبة استمارتك في المنزل والقيام ببعض التمارين.

من السمات المهمة في بدء دروس إنقاص الوزن في المنزل تحديد هدف للمضي قدمًا ، كما أن قوة الإرادة مهمة أيضًا. في النهاية ، إذا لم تكن هناك إرادة ورغبة ، فسيكون من الصعب للغاية التعامل مع الوزن الزائد. اللياقة المنزلية تتطلب المثابرة. إذا أخذت فترات راحة ، فإن النتيجة النهائية لن تؤدي إلى شيء.

التوصيات الفنية

فيما يلي بعض النصائح حول اللياقة في المنزل: بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى تطوير نظام غذائي - وهذه نقطة إلزامية للحصول على شخصية مثالية. لا يمكنك تناول أي شيء قبل ساعتين وبعد حوالي ساعة من التمرين. أثناء ممارسة الرياضة في المنزل ، تحتاج إلى شرب كمية صغيرة من السوائل - يجب أن تكون هذه مياه شرب عادية.

من الضروري أيضًا تهوية الغرفة حيث سيتم التدريب جيدًا قبل بدء الفصل والاستحمام الدافئ عند الانتهاء. من السمات المهمة الملابس والأحذية التي تمارس فيها. لا ينبغي أن تعيق الحركة ويجب أن تكون مريحة حتى تتمكن من التحرك بشكل مريح. إذا كنت عازمًا على إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى شراء معدات رياضية: هذه هي الدمبل بأوزان مختلفة ، وسجادة خاصة ، ومقعد ضيق ، وقضيب تمرين.

لذا ، لنبدأ بأفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل.

تفقد القرفصاء

ميزة مهمة هي أنك تحتاج إلى أن تبدأ مع القليل من الإحماء. يهيئ العضلات للنشاط البدني من أجل منع الإجهاد أو الإصابة.

نبدأ الإحماء بالمشي لمدة 5 دقائق ثم الركض بركبتين عاليتين. بعد القيام بميل في اتجاهات مختلفة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، من الضروري إنهاء الإحماء بتمارين مثل التناوب بالتناوب مع الكتفين والمرفقين ثم اليدين ، أيضًا لمدة 5 دقائق تقريبًا.

يجب أن تبدأ تمارين إنقاص الوزن الرئيسية في المنزل بتمارين القرفصاء ، والتي تسمح لك بإزالة الوزن الزائد من الأرداف والفخذين الداخليين. ما عليك القيام به حوالي 20 قرفصاء في وقت واحد.

تقنية القرفصاء: حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، ضع يديك على خصرك ، واجلس لتأخذ أنفاسًا عميقة ، ثم افردها في وضع البداية. نحن نتنفس.

التمرين التالي هو دفع كل ساق للأمام لإنشاء أرجل أكثر رشاقة. أسلوب التمرين: نتخذ خطوة عارية ، على سبيل المثال ، الخطوة العريضة اليمنى للأمام ، ويجب أن تلمس ركبة الساق الأخرى الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الذراعين عند الخصر ، ونقوم بحوالي 30 مقاربة ، مع تبديل الساقين.

التمرين التالي يهدف إلى تحسين شكل الصدر حيث تضعف عضلات الصدر أثناء التمرين. يتطلب هذا التمرين مقعدًا وأثقالًا. أسلوب هذا التمرين: نستلقي على مقعد ، ونلتقط الدمبل ، وننشرها على جانب واحد ، ثم نستنشق ، ثم نجمع أيدينا معًا خلف رؤوسنا ونخرج زفيرًا. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة كتلة الدمبل تدريجيًا.

الآن تمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية. بفضل هذا التمرين ، يمكنك التخلص من الاحتقان المفرط في الخصر وتقوية عضلات أسفل البطن. أسلوب التمرين: تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة ، وثني ساقيك عند الركبتين ، ورفعهما أثناء الشهيق ، وخفضهما إلى موضعهما الأصلي أثناء الزفير.

التمرين التالي هو كما يلي: نثبت القدمين على الأرض ، بينما يجب ثني الساقين عند الركبتين ، من الضروري رفع شفرات الكتف.

التمرين التالي يهدف إلى إزالة دهون الخصر والأرداف. نحن هنا بحاجة إلى إطار halahup علينا تدويره لمدة 20 دقيقة دون انقطاع. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن على بطة الساق ، يكفي أن تقف على أصابع قدميك على الأرض ثم أنزل نفسك إلى وضع البداية.

تمارين التخسيس

تدريجيًا ، يمكن تنويع تمارين إنقاص الوزن هذه في المنزل عن طريق إضافة أو استبدال تمرين أو آخر بآخر. ومع ذلك ، هذا حسب تقديرك.

باختصار ، من أجل إنقاص الوزن ، نحتاج إلى: أولاً ، هذه الرغبة وثانيًا ، جزء أساسي من التدريب ، أن نكون أكثر في الهواء الطلق ، وأيضًا لتطوير نظام غذائي سليم ، في النظام الغذائي الذي يجب أن يكون فيه الخضار والفواكه كن متواجد. يمكنك تحديد يوم صيام لجسمك مرة واحدة في الأسبوع. إذا اتبعت كل هذه التوصيات بعد فترة ، فستحقق بنجاح شخصية جميلة ونحيفة.

كن في حالة بدنية جيدة لأن هذا هو مفتاح أن تكون في مزاج جيد.

مراجعات وتوصيات لفقدان الوزن

"في الوقت نفسه ، بدأت أنا وصديقي في أخذ دورات معينة بشكل منتظم واتباع جميع تعليمات مدرب الفيديو لدينا.

كانت الأحاسيس رائعة. أولاً ، تذكرنا جميع الدروس من برنامج التمارين المدرسية ، وثانيًا ، تعلمنا الكثير من الأشياء الجديدة والمفيدة حول كيفية القيام بالمهام بشكل صحيح وما هي مجموعات العضلات التي "تراهن" عليها عند فقدان الوزن.

كانت النتيجة مذهلة ، بمعدل 8 كجم شهريًا ، وهذا ليس كل شيء. أصبح الجسم رشيقًا ومرنًا ، وتم تلطيف النتوءات في مناطق المشكلة ، وأصبحت عضلات الذراعين والساقين منتفخة وقوية.

في المنزل ، كنا لا نزال نقوم بالكمادات المختلفة ونقوم بالتدليك الذاتي للبطن والفخذين.

نعم ، من الضروري التحكم في نظامك الغذائي ، بما في ذلك المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات الطازجة. لا يوجد مكان للمعجنات الحلوة واللحوم الباردة. كلما شعرت بالخفة في الداخل ، شعرت بحرية أكبر في الخارج.

الآن أخذنا استراحة وفقًا لتوصيات الطبيب ، لكن بعد شهرين سنبدأ الدراسة مرة أخرى.

نريدك أن تجد القوة لتغيير حياتك وجعلها أكثر إشراقًا وجمالًا! "