من الصعب للغاية مراقبة التغذية الصحيحة والتخلي عن الأشياء الجيدة. والنتيجة هي الوزن الزائد والرغبة القهري في إنقاص الوزن بشكل عاجل ، وغالبًا ما يكون ذلك قبل أيام قليلة من حدث مهم.
قد يبدو هذا غير واقعي وخطير للصحة. ومع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.
وإذا ظهرت بعناية ووضعت أهدافًا حقيقية ، فمن السهل اختيار نظام غذائي اقتصادي وآمن.
اقرأ كيف تفقد الوزن بسرعة في الأسبوع واختر وصفتك الأمثل لفقدان الوزن السريع والفعال في المنزل دون صحة.
يمكن فقدان الوزن السريع بدون صحة لمدة 7 أيام
من الممكن تمامًا جعل عدة كيلوغرامات أسهل في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن تحقيق النتيجة المرجوة يعتمد على الهدف والوزن الأولي. كلما كان ذلك أكثر ، كلما كانت الدهون أسرع.
على سبيل المثال ، يمكنك بسهولة وتلف من 3 إلى 5 كيلوغرام في 7 أيام إذا كان الوزن الأولي يقترب أو يعبر 100 كجم.
من الصعب إسقاط 10 كيلوغرامات في الأسبوع حتى النساء المورقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن العاجل هذا أمر خطير على الصحة. نظرًا لأن فقدان الوزن الشديد لا يتم إعطاؤه إلا بالطرق الراديكالية: الجوع ، الأحادي والقيود المفرطة لمحتوى السعرات الحرارية اليومية (حتى 700 كيلو كالوري).
من الصعب تحمل مثل هذا النظام الغذائي لأنه يمكن أن يتدهور بشكل جيد بسبب نقص العناصر الغذائية ، التي تتأثر بالانهيار والمشاكل الصحية.
قواعد النضال الفعالة
مفتاح فقدان الوزن الفعال هو الدافع ورغبة قوية. تعتبر الخطب والانضباط مهمة أيضًا لأن العديد من الوجبات الأسبوعية تحتوي على امتثال صارم للقواعد.
المبادئ الأساسية لزيادة الوزن:
- اتبع النظام الغذائي المختار بدقة. تتأثر انتهاكات القواعد. نتيجة لذلك ، تظل النتيجة المرجوة مجرد حلم.
- اشرب الكثير من الماء. أكبر الوزن ، وينبغي استخدام المزيد من السوائل. يزيل الماء السموم ، ويطهر الأمعاء ويعكس شعور الجوع. يتم حساب المعيار اليومي على النحو التالي: 30-50 مل من الماء لكل 1 كجم من الوزن.
- إنه 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. ويعتقد أن الأيض يتباطأ في الليل. لذلك من المستحيل تناول الطعام قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش.
- لا تتضور جوعا. الرفض الكامل للأطعمة يهدد انهيار. إذا لم يكن الجوع ممارسة مستمرة ، فمن الأفضل عدم التجربة عن نفسك. في الغالب ، حتى لو تمكنت من تحمل إضراب الجوع ، فإن الكيلوغرامات المفقودة تعود بسرعة.
- لا تحمل الرياضة. الأحمال المفرطة مع التغذية إزالة الجسم. لا يمكن أن تنخفض النتيجة كيلوغرام ، ولكن نظرة مرهقة وشعور لا يطاق بالجوع. يساعد النوم الصحي بشكل أكثر فعالية في اتباع نظام غذائي أكثر من التدريب الشفاف.
يعلم الجميع هذه الحقائق الشائعة ، لكن القليل منهم فقط يلتزمون بها. ولكن إذا قمت بتأديب نفسك ونقل مهارات مفيدة ، فإن مشكلة زيادة الوزن تختفي.
ما الذي يجب أن تفقد الوزن
لانقاص الوزن بسرعة ، عليك أن تتعامل بعناية من اختيار المنتجات. العدو الرئيسي لهذا الرقم هو السكر. من النظام الغذائي ، فإنه يستحق إزالة جميع المنتجات التي تتوفر فيها. باستثناء الفواكه. لكن يجب استهلاكها باعتدال لأن بعضها من السعرات الحرارية عالية للغاية ويحتوي على الكثير من السكر.
يجب أن يكون النظام الغذائي موجودًا:
- المكسرات والخضروات والأعشاب.
- اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان (الحليب ، الزبدة ، الجبن ، الكفير ، الجبن المنزلي).
- مجموعات (الحنطة السوداء ، الشعير اللؤلؤ ، الأرز البني) ، البقوليات والمعكرونة من فصول القمح الصلبة.
- بيض.
يُنصح بالتخلي عن الخبز الأبيض واستبداله بحرارة أو راي أو بكامل. إذا كان على الإطلاق ، بدون حلويات ، اتركها الفواكه المجففة أو العسل أو المربى أو الباستيل.
التدريب والنشاط البدني
النشاط البدني هو شرط أساسي لفقدان الوزن السريع. ولكن خلال النظام الغذائي ، من غير المرغوب فيه القيام بالتعصب ، الرياضة: 3-5 تدريب معتدل في الأسبوع يكفي.
إذا كان عليك رمي الكثير ، فمن الأفضل أن تفضل تمارين القوة. إذا قمت بتشديد الشكل - الهوائية. إذا كان النظام الغذائي محدودًا للغاية ، فمن المستحسن تشغيله فقط. 1-2 ساعة في اليوم كافية.
نصيحة! لن يعطي التدريب التأثير المطلوب دون نشاط الميزانية. فقدت في القاعة ثم الكذب بدون قوة ليس خيارًا. لانقاص الوزن ، عليك أن تتحرك باستمرار. فليكن العمل المنزلي العادي ، لكن الكثير منهم يحرقون عددًا لائقًا من السعرات الحرارية.
منتجات حرق الدهون والإضافات
استخدام بعض المنتجات يسارع فقدان الوزن. تشمل العشرة الأوائل للنظام الغذائي:
- كُمَّثرَى.
- الطماطم.
- الجبن.
- فول.
- ثوم.
- أناناس.
- كيوي.
- قهوة.
- زيت الزيتون.
- جبن.
مع إضافات لفقدان الوزن السريع ، من الأفضل استخدام تلك التي تحتوي على الإيفيدرين ، الكافيين ، L-carnitine.
مهم! جميع الإضافات التي تحترق الدهون فعالة فقط مع التغذية والنشاط البدني.
هل من الممكن أن تفقد الوزن الزائد في المنزل بدون وجبات غذائية؟
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل دون الوجبات الغذائية ، ولكن النتائج غير مرئية على الفور. الحالة الرئيسية هي انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية لا يقل عن 500 كيلو كالوري. متوسط المعيار للنساء هو 1500-2000 كيلو كالوري للرجال -20-2500 كيلو كالوري.
مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن أن يكون أي شيء تقريبًا ، ولكن ضمن محتوى السعرات الحرارية المحددة. في الوقت نفسه ، من المهم التحرك كثيرًا والقيام بالرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. كما أنه ليس من الضروري نسيان وضع الشرب. يوصى بشرب 1 ، 5-2 لترات من الماء في اليوم.
مثير للاهتمام! إذا قمت فقط بتخفيض محتوى السعرات الحرارية اليومية 500 كيلو كالوري ، فيمكنك أن تفقد 500 غرام من الدهون بدون نظام غذائي في الأسبوع.
وصفات فعالة لفقدان الوزن الأسبوعي: الوجبات الغذائية والتمارين خلال النهار
قبل أن تختار نظامًا غذائيًا معينًا لفقدان الوزن السريع في الأسبوع ، عليك أن تقرر عدد الكيلوغرام الذي أريد رميه. إذا كان 1-2 كجم فقط ، يتم تفضيل مخططات الطاقة اللطيفة. عادة ، يتم وضع محتوى السعرات الحرارية في 1500 إلى 2000 كيلو كالوري. هذا كثير ، أي H. من السهل مراقبة مثل هذا النظام الغذائي.
إذا تم التخطيط للتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد ، فإن تغذية الصلابة الوسطى تستحق هنا. عادة ما يكون محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي 1200 كيلو كالوري.
هذه قيمة موصى بها لكل من يريد الأذى بسرعة وبدون صحة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، ومع ذلك ، فإن النشاط البدني ونظام الشرب المحسن مطلوب لتحقيق النتيجة المرجوة.
إن الخسارة العاجلة من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع تساعد فقط على الطرق الراديكالية: الجوع والتغذية مع محتوى السعرات الحرارية يقل عن 1000 كيلو كالوري في اليوم مع التدريب المكثف. من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة. وغالبًا ما تعود كيلوغرام بسرعة مع أكثر من أكثر من التبديل إلى الوجبة المعتادة.
برنامج سريع للغاية
هذه الطريقة السريعة جيدة لأنك قد تخسر ما يصل إلى 5 كجم في 3 أيام. النظام الغذائي لنظام غذائي سريع صارم ويتطلب امتثالًا واضحًا:
- 08: 00 - كوب من الماء.
- 08: 20 - كوب من الكاكاو الساخن مع العسل والحليب.
- 13: 00 - الجريب فروت.
- 13: 20 - الخضار.
- 18: 00 - الخضار.
- 20: 00 - الخضار.
يتم تحضير المرق على النحو التالي: إضافة 1 كجم من البصل ، 500 غرام من الطماطم و 300 غرام من الجزر في 1 ، 5 لترات من الماء. دعه يطبخ لمدة 20 دقيقة ، والشفط جاهز.
ناقص 5 في الأسبوع
مبادئ اتباع نظام غذائي سريع:
- لا يوجد سوى الفاكهة والخضروات في القائمة.
- النشاط البدني.
- حقنة شرجية لفقدان الوزن كل مساء.
- 6 وجبات في اليوم.
- 1 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
يمكن أن تأكل خلال النهار:
- أناناس (150 جم) وكوب من الماء مع الليمون.
- 1 التفاح والزجاج الشاي العشبي بدون سكر.
- 200 G الجزر المبشورة أو كوب من عصير الجزر.
- 250 مل من الكفير المنخفض.
- سلطة الملفوف مع الفلفل الأخضر والبلغري.
- الخضار الخضراء المطبوخة: الفاصوليا الخضراء ، البروكلي ، السبانخ ، القرنبيط.
الرياضة مطلوبة ، ولكن من المستحيل أن تكون متحمسًا للغاية ، فإن النشاط البدني المعتدل مناسب لتحقيق النتيجة.
يجب تنفيذ التمارين ثلاث مرات في اليوم:
- Kniebugen ، Press -ups ، القفز على حبل (5 دقائق). فترة التدريب بأكملها هي ساعة واحدة.
- ساعة ركوب الدراجات أو ساعتين من المشي بسرعة.
- 1 ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو البركة.
بناءً على طلب التمرين ، يمكنك استبدال اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والرقصات ، وتحبها من قبل الجهود البدنية الأخرى. اقرأ أيضًا ما يمكن أن تفعله النتائج بالتغذية الصحيحة مع الرياضة وبدون نشاط.
مهم! البرنامج صعب ومجهد للجسم. في حالة حدوث الدوار والضعف أو الغثيان أو الإسهال ، يجب عليك إيقاف النظام الغذائي أو زيادة محتوى السعرات الحرارية بسهولة.
التوصيات التي تفقد الوزن
مجموعة قصيرة من النصائح من المتخصصين - اضغط على جميع التوصيات لإزالة الوزن الزائد. إذا اتبعت هذه المبادئ ، فلا يمكنك فقط إنقاص الوزن بسرعة حتى الصيف ، ولكن أيضًا قل وداعًا للوزن الزائد إلى الأبد.
دبلوم
لتخسر بسرعة وبدون صحة ، عليك التخلي عن الكربوهيدرات السريعة. وهذا ينطبق بشكل خاص على منتجات مثل السكر والدقيق والأرز الأبيض والبطاطس. في هذه الحالة ، عليك اتباع القواعد:
- الأكل ، وليس جائعا.
- استخدم المزيد من الخضار.
- إزالة ببطء
- تناول وجبة فطور ضيقة.
- ابدأ بكأس من الماء ليوم واحد.
يعد محتوى السعرات الحرارية وجودة النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن السريع. ولكن لإعطاء صورة ظلية شكل جميل وتحسين بنية الجلد ، يكون التأثير الخارجي بالضرورة. هذا يساعد على معتدلة النشاط البدني والتدليك.