كما تعلمون ، يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال مجموعة من التغذية المناسبة مع النشاط البدني الكافي. سر كيفية فقدان الوزن في المنزل هو أنه من الضروري تقليل قاعدة استهلاك السعرات الحرارية فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لذلك يتم حرقها خلال اليوم ولا يتم إيداعها في شكل طيات من الدهون. يجب أن يحتوي طعامك على المواد والعناصر اللازمة للحفاظ على الوظيفة الطبيعية للجسم.
قواعد التخسيس
لاحظ القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي. سوف تخبرك كيف تأكل في المنزل لانقاص الوزن:
- في النصف الأول من اليوم ، يجب استخدام الطعام مع الكربوهيدرات البطيئة. ويشمل الحبوب (الأرز ، الحنطة السوداء والشوفان) ، أطباق الخضار وخبز الحبوب الكاملة.
- يتم الجمع بين منتجات البروتين مع الخضار الطازجة ومحتوى في واحدة من الوجبات الرئيسية. هذه أنواع مواتية من الدهون المصنوعة من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر والفاصوليا.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه والخضروات بكميات محدودة ، لأن السكر والكربوهيدرات أثناء الإفطار ووجبة خفيفة بينه والغداء ، والملفوف الأخير والأبيض ، والبنجر ، والجزر ، والكرفس ، والبروكلي ، والطماطم ، والفجل والخيار ؛
- يجب أن يكون هناك الحد الأدنى من المعيار الرطب - لا يزيد عن ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية يوميًا ، وبعض المكسرات وأسماك البحار الباردة.
ما الذي يمكن وما لا يمكن أن تأكل عندما تفقد الوزن؟
ما الذي يأكله ، وفقدان الوزن؟ في الواقع ، هذا السؤال له إجابته الخاصة:
- الزنجبيل - يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن تدفق الدم ، ويقلل من الشهية ، وهو جيد مرتين في اليوم عند ملعقة كبيرة ؛
- الليمون - غني بالألياف والفيتامينات وغيرها من العناصر المفيدة ، لا يحتوي على السعرات الحرارية ويسرع الأيض.
- تشيا -سيدس - فهي حكيمة إسبانية ، وحل المشكلات مع الجلد والأوعية ولها تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي.
- القهوة الخضراء - يزرع الشعور بالجوع ، ينشط نشاط الدماغ ، ويحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجينيك ؛
- Gerja Berries - Barbaris التبتي يساعد بشكل فعال كل أعضاء حية ؛
- Gorky Chocolate - يمنع الفلافونيدات جلطات الدم ، والفينولات تعزز الجهاز الدوري ، وبعض منتجات المنتج مثالية لتناول وجبة خفيفة كاملة.
- الشاي الأخضر مضاد للأكسدة الطبيعي ويبدو مثل القهوة الخضراء على الجسم ؛
- تشيلي الفلفل - أو الفلفل الأحمر الحاد يزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى حرق الدهون وتنشيط الأيض.
ولكن ما لا يستحقه بالضبط إذا كنت ترغب في حفظ شخصية نحيفة وخصر رفيع لفترة طويلة:
- الحلويات - السكر ، الحلويات ، شوكولاتة الحليب ، الحلويات ، الفواكه الحلوة ؛
- البضائع الحالية والمعجنات المصنوعة من دقيق الطول.
- الأطباق المقلية والمدخنة - كل شيء دون استثناء ؛
- الدهون القوية - الجبن أكثر من 40 ٪ من الدهون والنقانق والشحم.
طرق لفقدان الوزن في المنزل
هناك ثلاثة خيارات رئيسية لفقدان الوزن في المنزل:
- إجراء تغييرات كاردينال في النظام الغذائي المعتاد ؛
- ممارسة الرياضة والجريان البدني بانتظام.
- العمل نفسيا على نفسك.
النظر في كل من طرق مكافحة زيادة الوزن.
نظام عذائي
هناك العديد من أنظمة الوزن الصحيح والمستهدف. كلهم يساهمون في كيفية فقدان الوزن حقًا في المنزل ، وخاصة الوجبات الغذائية الصارمة:
- هوليوود نتيجة سريعة من 10-15 كجم في أسبوعين ، ولكن قائمة محدودة للغاية من المنتجات ؛
- العصير - الفيتامينات والماء العضوي تشبع الجسم ، ولكن في الوقت نفسه قم بتنظيفه من السموم والسموم ؛
- تحتوي تفاح الفاكهة أو البطيخ ، على الكثير من الجلوكوز والألياف والفيتامينات التي تعمل بشكل مشابه كما هو الحال مع الطريقة السابقة.
- kefir-an antonts effection في ناقص 6-8 كجم في الأسبوع ، تطهير القولون والتشبع مع البروتينات ؛
- سبعة أيام مفضلة من الكهرباء مع وزن 5 إلى 8 كيلوغرام لهذه الفترة ، مع مراعاة حقيقة أنه لا يمكن أن يأكل سوى نوع من المنتجات في يوم واحد.
وجبات إنقاذ وتوازن:
- تعتمد على LIEPAISA على تبعيات الطعام لسكان رابطة الدول المستقلة ، يمكنك تناول المايونيز الأرخص وعدم شرب البيرة الكحولية.
- Maggi هو نظام منظم مع نتيجة تدريجية من 5-10 كجم شهريًا.
- Keto-Dit هي تقنية رياضية مع انخفاض في الكربوهيدرات وزيادة البروتينات في الغذاء.
- طريقة Pierre Dukan هي مستوى بروتين معقد -مستوى من 100 منتج.
- Kima Protasova - تستمر القائمة 5 أسابيع وتشمل الخضروات والماء والشاي بدون سكر.
الجوع
غالبًا ما يستخدم العلاج الغذائي الجائع في الطب الحديث. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن في المنزل ، فأنت تتبع قواعد صارمة ، على الرغم من بساطتها ، فقد يكون الأمر خطيرًا على الصحة:
- السيطرة على تعويض الماء والشراب 2 ، 5-3 لتر سائل يوميا ؛
- إذا لم يركزوا بعد أكثر من 40 يومًا ، فسيكونون باستمرار تحت إشراف الطبيب ؛
- اذهب إلى التغذية في غضون أسبوعين قبل الصيام مع عدد كبير من الأطعمة العشبية.
- اترك النظام بالعصائر كل ساعتين - حساء الحليب ، الكفير ، الفواكه والخضروات ؛
- المسار الأمثل هو 10 أيام - في الثلاثة الأولى ، هناك فقدان الأنسجة الدهنية ، ثم السموم والسموم ، ثم استعادة الوظائف المعتادة للجسم ؛
- لا تستخدم هذه الطريقة للسل ومرض السكري والتهاب الكبد والأمراض الأورام.
التدريب المنزلي
التدريب المنتظم هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن في المنزل. إذا كنت تلتزم بخطة فئة واضحة تجمع بين أحمال القلب والطاقة:
- من الضروري دائمًا البدء بمجموعات العضلات الدافئة.
- ثم فاصل القوة - ثلاث دقائق لمدة 3 تمارين للساقين والذراعين والظهر والضغط ؛
- Bühnenkardio - دقيقة واحدة في شكل الجري أو القفز أو المطاحن ؛
- النقطة الثانية والثالثة 2 -لفحص شامل لمجموعات العضلات ؛
- كرر المراحل مرة أو مرتين لتوحيد التأثير ؛
- المرحلة الأخيرة تمتد وتريح.
من أجل تحقيق التأثير المطلوب بسرعة ، يجب تنفيذ 3-4 فصول مجتمعة في الأسبوع ويجب أن تستكملها بالركض أو الدفع أو الدراجة.
كوكتيلات البروتين
يتم استبدالها بواحدة أو أكثر من الوجبة التي يتم إدخالها في قائمة أيام الصوم الكبير. إنها تساعد الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها ، وتغذيها على المستوى الخلوي ، ولا تسبب عدم الحساسية ، باستثناء الحالات الفردية.
يمكنك تسليط الضوء على كوكتيلات البروتين التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية:
- مشروبات لفقدان الوزن مع كمية صغيرة من البروتين ، حوالي 10 غرام لكل إضافات متطابقة جزئية في شكل البكتين والكربوهيدرات ، يتم استهلاكها بدلاً من 1-2 وجبات.
- يتم استخدام الخلائط الرياضية مع إصلاحات L-carnitine لعدم وجود البروتينات بشكل منهجي لفقدان الوزن وهي مناسبة للأشخاص ذوي النشاط العالي. بسبب عدم وجود البكتين ، يثبتون تأثير التشبع السريع.
- كوكتيلات بسيطة لفقدان الوزن في المنزل بناءً على الكفير والقرفة والتوت ومكونات النبات الأخرى والمنتجات القائمة على براعم القمح - يتم استبدالها بالغداء أو الإفطار.
- الرواسب العشبية والعصائر الطبيعية - الأولى غير ضارة نسبيًا ، في حين أن الأخير يمكن أن يحتوي على كمية متزايدة من السكر إذا قمت بشرائها في المتاجر أو في خدمة الطلب.
فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك طهيها في مطبخك من المكونات المرتجلة:
- كوكتيل الموز - هزيمة 1 \ 2 موز ناضجة ، 150 مل من الحليب المنخفض ، قرصة من القرفة وبعض قطرات خلاصة الفانيليا ؛
- حليب مماثل ، مماثل ، خلط 150 مل من الكفير ، 50 جرامًا من جبنة الكوخ الكاملة ، 5-6 بيض السمان أو الدجاج ، أضف موزًا أو ملعقة صغيرة من شراب التوت ؛
- البروتين مع المانجو - قم بتوصيل 200 جرام من جبنة المنزل الرخيصة ، و 150 مل من الزبادي غير المحلى والمانجو النظيف ؛
- مشروب لتعزيز العضلات - تغلب على 200 مل من الحليب منخفض الدسم و 100 مل من اللبن اليوناني ، وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين ، و 1 موز و 6 فراولة ، وملعقة صغيرة من جرثومة القمح ، و 50 مل من العصير الطازج في مشروب.
طرق شعبية لفقدان الوزن في المنزل
هناك العديد من فرص الأشخاص البسيطة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. أنها تحتوي على:
- دش متناقض - إنه يساعد على تجديد شباب الجلد ، مثل هذه التدليك في درجة الحرارة تحرر السموم ، وتضيق المسام وتوسيعها ، وأنسجة العضلات الصلبة ، و 10 دقائق من هذه العملية مع 20 دقيقة من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية.
- اللف - قم بإزالة بضعة سنتيمترات من الدهون والسيلوليت ، يجب عليك أولاً إعطاء الجلد بملح البحر أو القهوة ، ثم تنشره بالعسل أو الخردل أو الشوكولاتة ولفه في فيلم خلفي ، دافئًا واسترخًا لمدة نصف ساعة تقريبًا.
- وصفات اليقطين التي تموت مع الجزر أو استقلاب عصيدة اليقطين من سلطة الخضار ، والشفاء وتقلل من الوزن ، ويُطهى على نار خفيفة من اليقطين المفروم بدقة لمدة 30-40 دقيقة ، ثم أضف ملعقة من الأرز أو دقيق الشوفان وتستلقي لمدة نصف ساعة أخرى ، ولا تزعزع التزويد ولا تتناول العشاء الكامل أو تناول العشاء.
- لوائح عصير الملفوف: تشكيل الدهون الدهنية ، يوصى بشرب 2-3 أكواب في الصباح قبل ساعة واحدة من الوجبات في الصباح. يمكن خلطها مع الجزر وعصير الشمندر.
- سلطة ميثيلكا - من البنجر الطازج والجزر والكرنب الأبيض ، المحنك بزيت بذر الكتان ، ينظف الأمعاء بشكل فعال من السموم ، يزيل السموم من الجسم.
- لا يمكن تشكيل الرسوم الكوليروية - من الخلود ، فولودوشكي وهندبات ، الدهون التي تسهم بسرعة ، وتساهم في فقدان الوزن ، مع ترسب على الخصر والوركين.
أسرع طريقة لفقدان الوزن في المنزل
لا يتطلب الجانب النفسي لمشكلة زيادة الوزن الفحص أقل دقة من التغذية المناسبة والتدريب المنتظم.
الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن في المنزل هي إيجاد الدافع الصحيح والمزاج النفسي من أجل تلقي الدعم الأخلاقي. هذا يتطلب التثبيت الصحيح:
- اترك جميع الشكاوى والشكوك والمجمعات والمخاوف في الماضي ؛
- عش لحظة حاضر مع رؤية ما ستبدو في المستقبل.
- حدد أهدافًا حقيقية ، وقم بتقسيمها إلى خطوات صغيرة - لتفقد 2 كجم في الأسبوع وليس في يوم واحد ؛
- املأ حياتك بشيء جديد وتسجيله لنفس الرقصات أو الرسم.
- أن مدح نفسك للجميع ، وإن كان أداءً غير مهم لاستعادة الحب لنفسك ولجسدك.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بدون وجبات غذائية؟
السؤال الأبدي هو ما إذا كان من الممكن أن تخسر في المنزل دون وزن اتباع نظام غذائي ، له خيار استجابة إيجابية ، أي:
- قف في الانضباط الغذائي وتستهلك أقل قليلاً من اللازم.
- لا ترفض وصفات للأطباق المفضلة لديك والمنتجات اللذيذة ، حيث تم تكييف النظام الغذائي على النحو الأمثل واختيار تصحيح تدريجي أو مكثف بشكل مستقل.
- قم بحساب السعرات الحرارية والتحكم فيها في المنزل وفي العمل ، وتحديد استهلاكك للطاقة خلال اليوم ؛
- وزن كل صباح كل صباح واحتفظ بمذكرات من الوزن ؛
- قضاء حوالي 7500 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الكتلة الزائدة - المشي لمسافات طويلة ، وأمراض القلب ، وأنواع الترفيه المتنقلة ، والنشاط البدني ؛
- قم بمزيد من العمل خلال حجم الجزء السابق حتى يتمكن الجسم من إخراج جميع الدهون والكربوهيدرات المتراكمة.