يعتبر فقدان الوزن مهمة صعبة للغاية. للتخلص من الوزن الزائد ، غالبًا لا يكفي إجبار نفسك على إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صارم. يجب أن يكون لديك الدافع والصبر وقوة الإرادة بالطبع. من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بشكل دائم ، يجب مراعاة الجانب النفسي ، لأنه يلعب دورًا مهمًا في هذا الأمر. لذلك إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن ، فعليك أن تضع المعايير الصحيحة.
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تفهم أن إنقاص وزنك رغماً عنك أمر صعب للغاية. من أجل إنقاص الوزن بشكل دائم ، عليك أن تكون حازمًا وتريده حقًا. لسوء الحظ ، بعيدًا عن كل الجنس العادل لديه إرادة حديدية لا تسمح لهم بإجبار أنفسهم على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرام المكروه مرة واحدة وإلى الأبد. ماذا تفعل في هذه الحالة ، كيف تتخلص من الوزن الزائد والحصول على شكل منغم؟كيف تجبر نفسك وأين تجد الدافع لفقدان الوزن؟كيف لا يكتسب الوزن ويمنع زيادة الوزن بعد انتهاء الرجيم؟ستجد أدناه إجابات على الأسئلة المطروحة ، بالإضافة إلى نصائح عملية من خبراء تغذية محترفين حول كيفية إنقاص الوزن.
الجوانب النفسية لفقدان الوزن
تعرف كل فتاة تقريبًا مشكلة الوزن الزائد ، والتي يصعب التعامل معها بمفردك. لماذا ا؟بادئ ذي بدء ، يعتبر فقدان الوزن ضغطًا هائلاً على الجسم ، ولكنه أقل بدنيًا منه عقليًا.
من خلال إجبار نفسك على التخلي عن طعامك المفضل بالقوة من أجل إنقاص الوزن ، فإنك تحرم جسمك وعقلك ليس فقط من الطعام المفيد والضروري ، ولكن أيضًا من الطعام المألوف ، وهو ما يمثل مفاجأة غير سارة لهم. لذلك ، هناك أفكار مستمرة عن طعامك المفضل ، شغف لتناول وجبة خفيفة يمنعك من فقدان الوزن. من الصعب جدًا إجبار نفسك على الالتزام بمثل هذا النظام الصارم. ومع ذلك ، فإن الجوع الذي يرهبك ويمنعك من الحصول على النتائج التي تريدها ليس جسديًا على الإطلاق ، إنه نفسي.
الأهمية! الحاجز النفسي هو العقبة الرئيسية التي تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال وعلى المدى الطويل. في الواقع ، يمتلك الشخص دائمًا احتياطيات كافية لضمان النشاط الحيوي للجسم. في أغلب الأحيان ، فإن الشعور بالجوع الذي يشعر به الشخص عند فقدان الوزن على نظام غذائي ليس نقصًا فسيولوجيًا في العناصر الغذائية ، ولكنه مجرد موقف نفسي.
لذلك ، إذا قررت بإصرار إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد ، فأنت لا تحتاج فقط إلى إجبار نفسك ، ولكن أيضًا على الاستعداد بشكل صحيح. من المهم كسر الحاجز النفسي ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص نهائياً من الوزن الزائد.
كيف تبدأ في فقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب أولاً ألا تجبر نفسك على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات المكروهة فحسب ، بل عليك أيضًا أن تجد الحافز الذي سيرافقك طوال فترة فقدان الوزن. في الحقيقة ، هذا ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي الذي تحتاجه هو معرفة الأسباب وإعادة النظر في أسلوب حياتك. غالبًا ما تكون أسباب السمنة هي أسلوب الحياة الخاطئ والإفراط في تناول الطعام بشكل عادي. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن بشكل نهائي ، فأنت بحاجة إلى التغلب على نفسك والتحول إلى التغذية السليمة والمتوازنة.
ملحوظة! السمنة ليست مجرد مشكلة خارجية ، بل هي تهديد مباشر لصحتك. لذلك ، لا يجب أن تتجاهل المشكلة وتعزِّز نفسك بأسلوب شخصية "خصبة" وحقائق غير مبررة. فبسبب الدافع والرغبة ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، مع تقليل التأثير السلبي على الجسم.
أول شيء عليك القيام به هو التخطيط لرحلة إنقاص الوزن. لسوء الحظ ، من أجل إنقاص الوزن ، لا يكفي التخلص من الأطعمة النشوية ، وإجبار نفسك على اتباع نظام غذائي ، وعد الأيام حتى النهاية ، وانتظار النتائج السحرية. إن عملية إنقاص الوزن تستغرق وقتًا طويلاً وهي عملية طويلة جدًا ، لذا يجب التفكير فيها بعناية والتخطيط لها والتحكم فيها من أجل إنقاص الوزن ومنع زيادة الوزن في المستقبل.
كيف تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي
يعتقد معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل كبير أن اتباع نظام غذائي صارم مع قيود صارمة على السعرات الحرارية والغذاء كافٍ. يمكن لمثل هذا النظام الغذائي أن يحقق نتائج مذهلة حقًا ويتخلص من الوزن الزائد ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا سيكون بمثابة ضربة خطيرة لصحتك.
لسوء الحظ ، لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي الذي يمكن أن يسمح لك بفقدان الوزن في غضون أيام قليلة والتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين. هذه عملية طويلة ويجب أن تكون مريحة قدر الإمكان لك ولجسمك. أولئك الذين يتساءلون عن كيفية إقناع أنفسهم بإنقاص الوزن عندما لا توجد قوة إرادة يجب أن يفهموا أن محاولة التخلص من الوزن الزائد عن طريق إجبار نفسك على الالتزام بنظام غذائي لن يؤدي إلى نتائج إيجابية.
من الأفضل عدم تعذيب الجسم وإجبارك على الجوع للتخلص من الوزن الزائد. سيصبح قرار الالتزام بالتغذية السليمة أكثر ربحية وملاءمة.
عند اختيار نظام غذائي ، من الضروري مراعاة ليس فقط عدد الأرطال الزائدة التي تريد إنقاصها ، ولكن أيضًا الحالة الصحية والخصائص الفردية للجسم وأسباب زيادة الوزن. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، فابدأ بتغيير نظامك الغذائي.
بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد المنتجات الضارة مثل:
- الرقائق والمفرقعات والصودا.
- معكرونة؛
- الخبز والمخبوزات
- الحلويات والحلويات.
- قهوة؛
- البطاطس والخضروات النشوية.
أيضًا ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، من الأفضل الحد من تناول السكر والكافيين والملح ومختلف الصلصات الساخنة واستبدالها بمنتجات طبيعية وصحية. أحد الحلول المفيدة لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية هو تضمين المزيد من الخضروات والفواكه والتوت والفواكه المجففة والجلوكوز والمكسرات والحبوب والحبوب في نظامك الغذائي وشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من المياه غير الغازية يوميًا.
التغذية كأسلوب حياة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن اختيار نظام غذائي ينتج عنه نتائج واضحة ليس مهمًا مثل اختيار نظام غذائي مريح للجسم قدر الإمكان. السبب في أن غالبية أولئك الذين يفقدون الوزن لا يمكنهم أخذ الأمر على محمل الجد ، أو التوقف عن النظام الغذائي دون قضاء أسبوع أو أن الوزن الزائد يعود مثل بوميرانج هو شدته وإيقاع الأكل غير المناسب. إذا كنت تريد إجبار نفسك على الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة مع خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن ، فأنت لست بحاجة إلى اختيار نظام غذائي ، ولكن اتباع نظام غذائي مريح لك ويسمح لك بحرق الوزن الزائد دون إجهاد و ضرر للجسم.
توجد اليوم مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن بدون إجهاد ، والتي تستند إلى مبادئ مختلفة. يمكنك اختيار أي منها ، الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته للتخلص من الوزن الزائد هو راحة الجسم. سيكون هذا الجانب مهمًا بشكل خاص للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته لفترة طويلة.
تشمل أنظمة الإمداد بالطاقة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التغذية الجزئية
- وجبات منفصلة
- نظام اتكينز
- نظام مونتينياك وغيرها.
هذه الأنظمة لها مبادئ مختلفة ، لكنها تسعى جميعًا إلى نفس الهدف - حرق الوزن الزائد من خلال نظام غذائي متوازن والحصول على أقصى فائدة للجسم أثناء فقدان الوزن. على الرغم من الأساليب المختلفة لحل مشكلة السمنة ، فإن أنظمة النظام الغذائي هذه تتضمن إدخال الأطعمة الصحية والخضروات والفواكه والحبوب والبروتينات والكربوهيدرات والسوائل في النظام الغذائي. ومع ذلك ، من أجل اتخاذ القرار الصحيح ، تحتاج إلى معرفة تفاصيل ومبادئ كل منهم.
اختيار نظام الطاقة المناسب
تعتبر التغذية الجزئية المعروفة الآن واحدة من أكثر الأنظمة استخدامًا التي تسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال وموثوق. يعتمد هذا الوضع على تقسيم تناول الطعام على العديد من الوجبات. أفضل خيار غذائي لحل مشكلة زيادة الوزن هو تناول 4 إلى 7 مرات في اليوم ، مع حصص غذائية محدودة. بشكل تقريبي ، لا يجب أن تجبر نفسك على الجوع لإنقاص الوزن ، فقط تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. ميزة هذا النظام هي أنك لا تشعر بالجوع الجسدي أو العقلي. يسمح النظام الغذائي باستخدام عدد كبير من الأطعمة ، وتؤدي الوجبات المتكررة إلى القضاء على الانزعاج النفسي عن طريق تقليل حصص الطعام ، وتسمح لك بفقدان الوزن دون ضغوط ، ومنع الوزن الزائد من العودة بسرعة بعد انتهاء النظام الغذائي.
تتبع التغذية المنفصلة مبدأً مختلفًا ، ألا وهو تقسيم الأطعمة إلى فئات واستهلاكها المنفصل. هذه هي الطريقة التي توزع بها البروتينات والكربوهيدرات والأطعمة من أصل نباتي بشكل منفصل. على عكس الشكل الكلاسيكي للتغذية ، حيث يتم تناول جميع الأطعمة في نفس الوقت وخلطها في المعدة ، مع التغذية المنفصلة ، يتم استهلاك كل نوع من الأطعمة على فترات زمنية مختلفة. هذا لا يسمح فقط بفقدان الوزن ، بل يبسط أيضًا معالجة الطعام في المعدة ويساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. من السهل أيضًا التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال السنوات القليلة الماضية ، لأنهم أول من يحترق عند بدء النظام الغذائي. ولكن للتخلص من الوزن الزائد المتراكم على مر السنين ، هناك حاجة إلى إجراءات أكثر جدية وطويلة الأمد ، مثل: التغذية السليمة المنتظمة والتمارين الأسبوعية.
الأهمية! إذا اخترت أحد أنظمة التغذية الشعبية من أجل إنقاص الوزن وحل مشكلة الوزن الزائد بشكل دائم ، فعليك أن تتذكر أن هذا ليس نظامًا غذائيًا مؤقتًا ، ولكنه أسلوب حياة. لذلك ، بعد أسبوع من هذا النظام ، يجب ألا تنتقل إلى نظام آخر. النتائج الجيدة في مكافحة الوزن الزائد تؤدي فقط إلى صيانة مستمرة للنظام الغذائي دون حدوث انتهاكات.
لإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم ، يمكنك استخدام النظام الغذائي الشهير وفقًا لد. منتجع أتكينز ومونتينياك. في الحالة الأولى ، تأتي النتائج الإيجابية لفقدان الوزن ببساطة من تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون. من الناحية النفسية ، مثل هذا النظام الغذائي جيد التحمل ويسمح لك بفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة والتوتر. عند التبديل إلى نظام Atkinus الغذائي ، من الضروري تضمين النظام الغذائي فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات:
- لحم دجاج؛
- الأسماك الخالية من الدهون
- الخضار (باستثناء البطاطس) ؛
- بيض؛
- قمح؛
- الكفير الخالي من الدسم والحليب والزبادي.
يعتمد النظام الغذائي لميشيل مونتينياك على تناول الأطعمة بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم. لإنقاص الوزن مع هذا النظام ، عليك الحد من استخدام الدهون الطبيعية التي ينتجها جسم الإنسان. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل ترغب أيضًا في تحسين لياقتك البدنية ، فإن هذا النظام سوف يناسبك بالتأكيد.
إذا قررت بحزم وإصرار التخلص من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى التعامل بجدية مع حل هذه المشكلة. اختيار نظام غذائي صارم ، يجبرك على الحد بشكل حاد من كمية الطعام وإضافة مستوى عالٍ من النشاط البدني ، فليس من الممكن دائمًا إنقاص الوزن والحفاظ عليه على نفس المستوى. من أجل العثور على إجابة لسؤال كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل ، عليك أن تفهم أنه للحصول على نتائج ملحوظة ، لا يكفي أن تقنع نفسك بتحمل أسابيع قليلة من اتباع نظام غذائي قاسي. في هذه الحالة ، يحتل الجانب النفسي مكانًا مهمًا. لإنقاص الوزن ، لا يكفي إجبار نفسك على عدم تناول الأطعمة النشوية والحلويات ، فأنت بحاجة إلى ضبط عقلي ، وإيجاد الدافع والتحرك بثقة نحو هدفك. لذلك ، من أجل التخلص من التوتر والتغلب على الحاجز النفسي وحل مشكلة الوزن الزائد أخيرًا ، عليك اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي ستتبعه لفترة طويلة. ولا تنس أن تكافئ نفسك على الإنجازات ، لأنه من المهم أن ترى ليس فقط أوجه القصور التي لا تزال بحاجة إلى الإصلاح ، ولكن أيضًا النتائج التي تم تحقيقها بالفعل.
الاستعراضات
- المراجعة الأولى ، امرأة تبلغ من العمر 39 عامًا: "لقد فهمت أن فقدان الوزن أمر ضروري لأن الرقم تدهور بعد إنجاب طفل ، لكنني لم أستطع تقييد نفسي في الأكل ، لم أفتقر إلى الرغبة أو الإرادة. لا يساعد أي نظام غذائي ، ينهار باستمرار. أخيرًا ، أدركت أن أخطر عدو لي هو الجوع. تعلمت تدريجياً أن آكل ، للتحكم في السعرات الحرارية التي أستهلكها. لا تزال النتائج غير مهمة (أفقد ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع) ، لكنني أفهم أنها لا تأتي كلها مرة واحدة ، لذلك أنا أنتظر بصبر.
- المراجعة الثانية ، فتاة تبلغ من العمر 23 عامًا: اقترحت والدتي ، شكرًا جزيلاً لك ، أنك بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها خلال اليوم للحفاظ على عادة الشكل. أنا نفسي في بعض المنتجات. لم أعاني أبدًا من الوزن الزائد ، حتى لو اكتسبت وزنًا ضئيلًا ، أفقده بسرعة. "
- المراجع الثالث ، امرأة تبلغ من العمر 31 عامًا: "بعد تجربة اتباع نظام غذائي ، الأمر الذي أدى فقط إلى خيبة الأمل ، قررت أن أحاول إنقاص الوزن عن طريق تقييد نفسي بالسعرات الحرارية. تبين أن كل شيء على ما يرام ، حتى أنه أصبح من المثير للاهتمام حساب العدد الذي أستخدمه يوميًا. تلهمني فعالية التقنية - أفقد الوزن دون بذل الكثير من الجهد. "