لإنقاص الوزن ، عليك اللجوء إلى طرق مختلفة. يبدو أن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما الأكثر فعالية. نعم ، الجمع بين هذه الطرق الكلاسيكية للتعامل مع السمنة هو الأكثر فعالية. لسوء الحظ ، ليس كل من يفهمها يجسد الصيغة العزيزة للجسم السليم في الحياة الحقيقية. وهناك أسباب كثيرة لذلك - من الكسل إلى الانشغال الهائل والمشاكل الجسدية. بينما تتطلب الصالة الرياضية جهدًا ، والتغذية السليمة هي القدرة على التحمل ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن متاحة دائمًا للجميع دون إجهاد لا داعي له.
لقد سمع الجميع أن هناك تنفسًا عميقًا من البطن والبطن ، ولكن لا يأخذ الجميع تقنية فقدان الوزن هذه على محمل الجد. وعبثا ، لأن نتائج تمارين التنفس مذهلة حقًا. يمكن أن يوفر المركب البسيط الذي يمكن إجراؤه بسهولة عدة مرات في اليوم فائدة أكبر بكثير من الرياضات العادية ذات الدوافع المتغيرة. بالطبع ، عندما تقوم بتضمين تمارين التنفس البطني لفقدان الوزن في الحزمة الشاملة من إجراءات إنقاص الوزن ، يكون التأثير أكثر أهمية ومدهشًا حقًا.
تمارين أساسية
يتكون المجمع ، الذي تم تجربته واختباره على مر السنين ، من أربعة تمارين مهمة يجب القيام بها واحدة تلو الأخرى. في هذه الحالة ، يجب تكرار سلسلة خطوات التنفس من وقت لآخر لمدة 15 دقيقة. يمكن أن تكون هذه الفترة عددًا صحيحًا أو مقسمة إلى ثلاثة أجزاء. هذا يعني أنه يمكنك أداء 15 دقيقة في المرة أو ثلاث مرات لمدة 5 دقائق - أيهما أكثر ملاءمة. في مراجعات تمارين التنفس للبطن ، كتبوا أن التقسيم إلى مراحل يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة طوال اليوم.
استنشاق بالأنف
عند القيام بتمارين التنفس ، من الضروري أن تأخذ نفسًا بحيث يتم استخدام الأنف فقط. للقيام بذلك ، يوصى بالضغط على الشفاه بإحكام. يجب أن يكون الاستنشاق سريعًا وحادًا. من المهم الحصول على رئتين ممتلئتين. تظل عضلات البطن مسترخية خلال هذه المرحلة.
زيادة في المعدة
بعد التمرين الأول لإنقاص الوزن ، يجب حجز الهواء في الرئتين عن طريق شد عضلات البطن. في هذه الحالة ، يجب شد المعدة ورفعها بجهد. هناك حيلة صغيرة لنوع من المراقبة من المفترض أن يوفر معلومات حول مسار عملية رفع وخفض العضو: يمكنك وضع يدك على معدتك - وستحصل على الفور على فهم للحركة. يُثبت البطن المرفوع في وضع غير طبيعي لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا خلال هذه المرحلة من تمارين التنفس.
إمالة
استمر في حبس أنفاسك وتوقف عن التنفس ، وانحن للأمام ثم عد على الفور إلى الوضع الرأسي الأصلي. شد عضلات المؤخرة الخاصة بك واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
خروج الفم
أخيرًا يمكنك التنفس مرة أخرى - اترك هواء العادم للخارج. لكن لا يمكنك فعل ذلك فجأة. من الضروري التخلص تدريجياً من ثاني أكسيد الكربون وإطلاقه كما لو كان من خلال أنبوب. يجب إرخاء الكتفين والرأس ، لكن يجب أن تظل عضلات البطن والألوية مشدودة حتى نهاية التمرين. تتطلب تقنية تمارين التنفس لفقدان الوزن التقيد الصارم بهذه الخوارزمية. في حالة الانتهاك ، لا يمكنك خسارة النتيجة الموعودة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعريض صحتك للخطر. يكتب ممارسو اليوجا أن تعلم التنفس السليم هو الفن الأكثر أهمية لأن تعلم التحكم في التنفس يمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل كبير.
تمارين المؤلف
العمود الفقري القطني
في المرحلة الأولى من تمارين التنفس ، عليك الوقوف على الحائط والضغط على ظهرك ضده. ثم استنشق بعمق حتى يحدث توتر في منطقة أسفل الظهر. ادفع أسفل ظهرك وقم بإجهاد معدتك. يمكنك إخراج الهواء المتجمع تدريجيًا والشعور بكل ثانية من التنفس. ينصح العالم بتكرار 8 مرات في اليوم.
بعد الولادة
استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ وضع يديك تحت المؤخرة. بدون ثني ركبتيك ، ارفع ساقيك لأعلى ما يمكنك ، محاولًا تشكيل زاوية قائمة على الأرض. نفذ 15 مرة.
رفع الحوض
استلق على وجهك على الأرض وضع يديك خلف رأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين. ثم ارفع الحوض ببطء عن السطح ، محاولًا محاذاة الوركين مع الصدر. تتضمن كل طريقة من 10 إلى 20 تكرارًا. تختلف تمارين بوبوف عن التمارين الكلاسيكية ، حيث تجذب نشاطًا بدنيًا أكبر ، والذي يكون له تأثير أكبر ، ولكن يجعل من الصعب دمجها مع مجمع مدروس بشكل منفصل لفقدان الوزن في البطن.
دور الأكسجين
بفضل جزيئات الأكسجين ، يدرك الجسم العناصر الغذائية التي تدخل الجهاز الهضمي بشكل أسرع. تحتاج الزغابات المزعومة ، التي تشكل الجهاز الهضمي بأكمله ، إلى إمداد أكسجين عالي الجودة من أجل الامتصاص السريع للفيتامينات والمعادن. يعتمد هذا النظام بشكل كبير على "الهواء النظيف" وهذا واضح من الحقيقة المبتذلة التي واجهها الجميع: في الطبيعة ، تزداد الشهية والقدرة على تناول المزيد من الطعام بشكل كبير.
مع نقص كتلة الأكسجين ، يمكن أن تعالج الزغابات في الجهاز الهضمي مواد مفيدة أقل بنسبة 72٪.
بعد تلقي الجزء التالي من الهواء الغني بالأكسجين ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي على الفور تقريبًا بنسبة تصل إلى 130٪ مقارنة بالحالة الأولية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأكسجين يخلق ويحافظ على بيئة قلوية تكون فيها عملية تحويل الطعام المبتلع إلى إنزيمات مغذية أكثر نشاطًا.
يلعب الأكسجين أيضًا أدوارًا مهمة:
- يساعد على التخلص من المبيدات والسموم.
- يؤكسد الدهون المتراكمة في الجسم.
- يعزز الهدوء والابتعاد عن حالة التوتر.
إذا قمت بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة كل يوم ، فلا يمكنك فقط مساعدة الجسم على التخلص من دهون البطن ، ولكن أيضًا بسرعة إزالة ثلثي السموم لأن هذا الجزء في الحالة الغازية. لذلك ، فإن التأثير الضار للمواد السلبية على جميع الأعضاء سينخفض بشكل كبير. في تدمير الخلايا الدهنية ، فإن العملية الأولى هي الأكسدة بواسطة جزيئات الأكسجين ، والتي تسمى في الطبيعة الاحتراق العادي. ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، يستهلك الشخص حوالي ربع حجم الضوء ، مما يبطئ عملية تقسيم الرواسب على البطن ومناطق المشاكل الأخرى. لذلك ، يمكنك تحسين النتائج بشكل كبير من خلال تعلم التنفس بعمق مع الاحتفاظ المناسب بالهواء.
في النهاية ، يتم إعاقة إنتاج هرمون التوتر وإطلاقه بواسطة نفس جزيئات الأكسجين. لذلك ، فإن الوصول الطبيعي إلى الهواء النقي سيساعد في تخفيف التوتر ويقلل بشكل كبير من خطر الوقوع في الاكتئاب. هذا مهم للغاية أثناء فقدان الوزن حيث يصعب على الجسم التكيف مع القيود الغذائية الشديدة أو الانتقال إلى النشاط البدني الكبير. لذلك فإن تعلم التنفس بشكل صحيح ومعتدل هو أحد المهام الأولى لأولئك الذين يسعون جاهدين للحصول على جسم نحيف وصحي قبل كل شيء. ستفتح سلسلة بسيطة من التمارين جانبًا جديدًا من الحياة للكثيرين ، لأن الجميع تقريبًا اليوم يتجاهل تقنية تمارين التنفس. ليس من الصعب المحاولة مرة واحدة. كما هو الحال مع التكرار اليومي ، لأن 15 دقيقة ليست بأي حال السعر الذي يستحق هذا التأثير الشامل المذهل.
الاستعراضات
- المراجعة الأولى ، امرأة ، 27 عامًا: "التدريبات الطويلة لا تتناسب مع جدول أعمالي. لذلك ، للحصول على الشكل المناسب ، اخترت Body Flex. كنت أتدرب كل صباح لمدة 15 دقيقة وفقًا للنظام. هذا ما فعلته "لم أقم بتقييد نظامي الغذائي ، لكنني بدأت في إنقاص الوزن على أي حال. التدريبات سهلة. ولكن من أجل تحقيق التأثير المتوقع ، يجب أن يكون لديك أولاً إتقان جيد لتقنية video bodyflex. "
- المراجعة الثانية لفتاة تبلغ من العمر 21 عامًا: "بعد الولادة سمعت الكثير في منطقة الخصر. للحصول على الشكل ، قررت أن أجرب تمارين التنفس. في البداية لم أعتقد أنها يمكن أن تكون فعالة. ولكن بعد شهر ، أكثر يوميًا مع ممارسة الرياضة ، رأيت نتائج حقيقية. كان خصري أصغر بثلاث بوصات وبدأت أرتدي الملابس التي كنت أرتديها قبل الحمل ".
- المراجعة الثالثة لسيدة تبلغ من العمر 39 عامًا: "قمت بتمارين التنفس لفقدان الوزن مع سلف Bodyflex الأمريكي جرير تشايلدرز ، باستخدام مقاطع فيديو من الشبكة. بعد تعلم جميع التمارين ، لم تدم الجمباز أكثر من 15 دقيقة. النتيجة: ناقص 10 كيلوغرامات في 4 أشهر مع فقدان الوزن بشكل رئيسي في المعدة.