هناك عدد من الطرق لفقدان الوزن الزائد بسرعة. معظمهم يجعل الشخص غاضبًا وغير راضٍ عن حالته. بدون أعصاب فولاذية ، فإن الشعور المعطل بالجوع سيجعلك تترك الوظيفة التي بدأتها في البداية لأنه من الصعب جدًا التعامل معها. إنقاص الوزن وفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة أمر صعب للغاية وهناك أسباب لذلك.
أولاً ، من الصعب نفسيًا على الإنسان التحول إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي وسعرات حرارية قليلة غير معتادة في اليوم. هذا يزيد من خطر الكسر. بالإضافة إلى ذلك ، يُشار إلى أنه من غير الواقعي إزالة كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في وقت قصير في المنزل. سيستغرق ذلك وقتًا أطول بكثير من بضعة أسابيع. في الوقت نفسه ، ينتهي فقدان الوزن السريع دائمًا بالعودة إلى شكله الأصلي. التالي سيكون طرق إنقاص الوزن بسرعة دون مشاكل ومواطن الخلل ، وربما بكل سرور. سيتم توضيح الأسئلة حول ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله - يمكنك اختيار المنتجات المناسبة لك. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيبك.
يجب أن تأكل في الوقت المحدد
قبل الأكل ، تحتاج إلى تشغيل عداد الوقت وضبطه على 20 دقيقة. كل هذا الوقت تحتاج إلى مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بكل قضمة. إن الوتيرة المترفة لتناول الطعام يمنحك متعة كبيرة من حجم أصغر من الطبق. يؤدي إلى إنتاج هرمون الشبع في الجسم. إذا كنت تأكل بسرعة ، فليس لدى المعدة الوقت لتخبر الدماغ أنها ممتلئة ، وأن الشخص يفرط في الأكل. تحل هذه العادة محل جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن حيث أن انخفاض السعرات الحرارية ملحوظ.
النوم الجيد يعزز فقدان الوزن
أثبت علماء ميتشيغان أن ساعة إضافية من النوم يمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 14 رطلاً في السنة. لقد ثبت تجريبياً أنه من خلال استبدال التسلية غير المجدية والوجبات الخفيفة غير الضرورية ، من الواقعي تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 6٪. ستكون هذه مؤشرات لكل شخص.
الأهمية! إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات في اليوم ، تزداد شهيتك ، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع الشديد.
أدخل المزيد من الخضار في نظامك الغذائي
إذا لم تأكل خضروات واحدة فقط ، بل ثلاث خضروات في المرة الواحدة ، فستكون كمية الطعام المتناولة أكبر. نظرًا لإدراج عدد كبير من منتجات الفاكهة والخضروات في القائمة ، سينخفض الوزن بشكل غير محسوس. فهي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع بسرعة ، وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. من الأفضل طهيها بدون دهون ، يمكنك التتبيل بعصير الليمون والأعشاب. ليست هناك حاجة لتتبيل الخضار بالصلصات الدهنية والتوابل الزيتية الأخرى - فهذا سيضيف سعرات حرارية إلى النظام الغذائي.
تأكد من تناول الحساء - فهو يقلل السعرات الحرارية
يتضمن الأكل الصحي إدراج الحساء في مرق اللحم أو الخضار في قائمة الطعام. إنه يشبع الجوع تمامًا بينما يدخل القليل من السعرات الحرارية إلى المعدة. يجب تناول الحساء في البداية ، بحيث يرضي الجوع الأولي ويجهز الوجبة بوتيرة مريحة. تحتاج إلى غلي أي مرق ، لكن ليس دهنيًا أو مالحًا ، ثم تضاف الخضار الطازجة أو المجمدة ويطهى حتى يصبح طريًا.
يرجى ملاحظة: لا يمكنك طهي الحساء الكريمي لأنها دهنية وعالية السعرات الحرارية.
أكل الحبوب الكاملة
يشمل النظام الغذائي الحبوب الكاملة في النظام الغذائي ، مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح ، مما يساهم في إنقاص الوزن. تملأ الوجبات التي تحتوي على الحبوب معدتك بشكل أسرع وتسمح لك باستهلاك سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكنك شراء منتجات الحبوب الكاملة في المتجر: الوافل ، ولفائف الخبز ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة.
عليك أن تجرب ملابس من الماضي
تفقد النساء الوزن من خلال محاولة ارتداء ملابس من الماضي. من الضروري وضع الأشياء المفضلة لديك في مكان بارز: فستان ، بنطلون ، تنورة ، وإذا لزم الأمر ، جربها. أولاً ، اختر المنتج الضيق قليلاً ، حتى تتمكن من الحصول بسرعة على النتيجة المرجوة وارتداء الزي. ثم يمكنك طهي آخر ، صغير بصراحة ، وتحقيق هدف معين.
تجنب لحم الخنزير المقدد لتقليل السعرات الحرارية الكلية
تستند مبادئ التغذية الغذائية على حقيقة أنه يجب تناول الوجبات الخالية من الدهون عند فقدان الوزن. لا يمكنك تناول وجبة الإفطار أو صنع شطائر لحم الخنزير المقدد. يساهم هذا في حقيقة أنه عند فقدان الوزن ، يتم استهلاك 100 سعر حراري أقل يوميًا وفي غضون عام من الممكن بالفعل خسارة 4 كجم. من الأفضل تحضير السندويشات مع الطماطم والفلفل المتبل بالخردل المحبب والقليل من الدهن ، مع رش الجبن.
اخبزي بيتزا الخضار لخسارة الوزن
اطبخ بيتزا الخضار فقط بدلاً من اللحوم. إنه مُرضٍ تمامًا عندما ترمي جبنًا خفيفًا منزوع الدسم. اجعل الكعكة أرق من المعتاد. سيساعد هذا في إزالة 100 سعرة حرارية أخرى من نظامك الغذائي.
لا تستهلك السكر
في النظام الغذائي ، استبدل مشروبًا بالسكر بالماء العادي أو المعدني. اتضح أن الجسم لم يحصل على عشر ملاعق كبيرة من السكر يوميًا - وهذا يعني 700 سعر حراري على الأقل. لجعل طعم المشروب ورائحته لطيفة ، أضف شريحة من الليمون أو أوراق النعناع أو الفراولة المجمدة. المشروبات السكرية لا تدل على الشبع ويتلقى الجسم سعرات حرارية إضافية. تمنح المشروبات السكرية الجسم سعرات حرارية أكثر من الحلويات.
اشرب من أكواب طويلة ورفيعة
بدلاً من النظارات العريضة والقصيرة ، يجب أن تتدرب على استخدام النظارات الرفيعة والطويلة. وبالتالي ، سينخفض تناول السعرات الحرارية عند استخدام العصائر والنبيذ والمشروبات الحلوة الأخرى ، لأن حجم السائل سينخفض بنسبة 25-30٪. لقد ثبت علميًا أن الإدراك البصري لحجم السائل خادع. في الأكواب العريضة ، عادة ما يكون المشروب في حالة سكر أكثر.
قلل من استهلاك الكحول
في كل وجبة احتفالية ، بعد أول مشروب كحولي ، يجب عليك التحول إلى المشروبات غير الكحولية ومنخفضة السعرات الحرارية ، على سبيل المثاليمكن تغيير الماء الفوار البسيط. لا تشرب الكوكتيلات أو البيرة أو النبيذ. يحتوي الكحول على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أو البروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الكحول من قوة الإرادة ، ويبدأ الشخص في تناول ما لم يسمح به لنفسه من قبل - رقائق البطاطس والمكسرات وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وهذه السعرات الحرارية الزائدة.
انتقل إلى الشاي الأخضر
يشير النظام الغذائي السليم لفقدان الوزن إلى نصيحة تناول الشاي الأخضر. بسبب تأثير المواد الموجودة في الشاي الأخضر - بمضادات الاكسدة - كان هناك زيادة في حرق الدهون لبعض الوقت. المشروب منخفض السعرات الحرارية ومنعش للغاية.
تناول الأدوية لفقدان الوزن
إن فقدان الوزن السريع أمر مستحيل بدون استخدام عقاقير خاصة. لا يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية التي تسبب تأثيرًا مدرًا للبول أو الإسهال. مطلوب تناول أدوية إنقاص الوزن وفقًا لوصفة الطبيب وليس عليك المبالغة في تناولها.
دروس يوجا لانقاص الوزن
توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا أقل نحافة من اللواتي لا يمارسن اليوغا. بعد كل شيء ، بالنسبة لأولئك الذين جاءوا في هذا الاتجاه ، يتغير الوضع والنظام الغذائي. إنه ذو مغزى أكبر من حيث التأثير على الجسم والشكل. حتى مع وجود حصص كبيرة ، فإنهم يأكلون بقدر ما يحتاجون لملئها. تساعد اليوجا على تطوير احترام الذات الهادئ الذي يمنع الإفراط في تناول الطعام.
تناول أطعمة منزلية الصنع
يجب أن تحاول تناول طعام محلي الصنع مرة واحدة على الأقل يوميًا. الأمر ليس صعبًا كما يبدو. من المنتجات المشتراة في المتجر ، يمكنك طهي طعام النظام الغذائي بنفسك: لحم قليل الدسم مقطّع إلى قطع ، سمك ودجاج مسلوق ، أوراق خس مغسولة ، خضروات معلبة.
خذ فترات راحة أثناء تناول الطعام
في بعض الأحيان أثناء الوجبة ، يقوم الشخص بإيقاف الجهاز لبضع دقائق ثم يتوقف أثناء تناول الطعام. هذا يدل على أنها ممتلئة عمليا. في هذه الحالة ، لا يتعرض لخطر الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تأخذ فترات راحة ، فهذا ضروري لفقدان الوزن.
امضغ علكة النعناع
إذا كنت تريد أن تأكل شيئًا ، فمن الأفضل أن تمضغ علكة بالنعناع. إنها تتغلب على طعم أي طعام يشتهي بالفعل. في كثير من الأحيان في حفلة ، أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت ، تريد حقًا مضغ شيء ما ، فمضغ العلكة يحل محل وجبة خفيفة.
تأكل من أطباق صغيرة
يضمن فقدان الوزن الفعال عند تناوله من أطباق صغيرة. يبدو الجزء أكبر ، لكن في الحقيقة كمية الطعام صغيرة. وهكذا ، يبدأ الشخص في استهلاك سعرات حرارية أقل بمقدار 100-200 سعر في اليوم. بهذه الطريقة يمكن أن تخسر 5-10 كجم في السنة.
تناول الحصص الصحيحة
إن تناول كميات صغيرة باستمرار أو على مدى فترة من الوقت يساهم في إنقاص الوزن والمحافظة عليه. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، ثم يصبح فرض القليل من الطعام عادة ، والشعور بالجوع لن يعذبه.
استخدم قاعدة 80٪
عادة ما يأكل الشخص حتى يشبع. لكن سكان أوكيناوا يأكلون الطعام حتى يحدث التشبع بنسبة 80٪. لقد أصبحت هذه عادة لدى جميع الناس ولها اسمها الخاص. يجب أن تتجذر العادة الجيدة في تناولك للطعام.
زيارة المطعم
عادة ما يكون الطعام في المطعم لذيذًا ، ولكنه غير متوازن ومغذٍ للغاية. لذلك ، عند زيارة هذه المنشأة ، حتى لا تحصل على سعرات حرارية إضافية ، يجب اتباع القواعد التالية: مشاركة حصة مع صديق ، بدلاً من الطبق الرئيسي ، يمكنك تناول مقبلات ، وطلب طبق أطفال ، ونصفها خذ الطعام لحيوانك الأليف الحبيب. يمكن استبدال نصف الطبق الرئيسي بسلطة للحفاظ على التوازن.
استخدم فقط الصلصات قليلة الدسم
هناك أفضل أنواع الصلصات التي تعتمد على الطماطم ، فهي غير دهنية ومنخفضة السعرات الحرارية مقارنة بقاعدة كريمية. أيضا ، لا تنس حجم الحصة. على سبيل المثال ، يجب ألا تكون المعكرونة على طبق أكبر من حجم كرة التنس.
حرق 100 سعرة حرارية إضافية
لا يحقق النظام الغذائي دائمًا النجاح المنشود. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا. إذا قمت بحرق 100 سعر حراري إضافي كل يوم ، فقد تفقد 5 كجم كل عام. كنشاط بدني ، يمكنك اختيار المشي وإزالة الأعشاب الضارة وتنظيف المنزل والركض. كيفية إنقاص الوزن ، تختار المسار بنفسك ، لكن إذا حققت نتيجة صغيرة على الأقل ، كافئ نفسك بشراء تحديث ، اذهب إلى السينما وتناول طبق ممنوع بكمية قليلة. هذا لا يضر. إن التغذية العقلانية ، مع مراعاة الجنس والعمر ونمط الحياة والصحة ، ستؤتي ثمارها بالتأكيد.