لا يخفى على أحد أن العالم يحكمه أناس ناجحون يتحقق نجاحهم بالفشل وتراكم تجارب الحياة وبالطبع الانتصارات. الجسد الجميل ليس من الجينات ، إنه ضمان للنصر على نفسك وعلى كسلك. لذلك لا تدع الدهون تفوز! سوف يساعدك نظام Maggi الغذائي في ذلك. بالطبع ، ليست هناك حاجة لتسميم نفسك بمرق الحساء ، ولكن يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة هذا المقال. يستفد؟أكمل القراءة.
أهمية النظام الغذائي
كما تعلم ، من أجل عملية إنقاص الوزن ، من المهم أن تكون الطاقة الناتجة عن كمية الطعام التي يتم تناولها أقل طاقة لتعويض تكلفة هضمها - ثم يظهر التأثير المطلوب. يمكن تحقيق ذلك بسهولة أكبر وبسرعة أكبر عن طريق زيادة جرعة الأطعمة البروتينية عن طريق تقليل الكربوهيدرات. هذا هو جوهر حمية ماجي ، فهو خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على القواعد الأساسية.
القواعد والتوصيات العامة:
- الدورة مصممة لمدة أربعة أسابيع.
- الأطعمة الكربوهيدراتية ممنوعة ، لكن الأطعمة المحايدة متوافقة جيدًا مع الأطعمة البروتينية. لا توجد قيود على جزء.
- يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم دون الإخلال بترتيب الوجبات.
- تجنب تحميص الطعام والطبخ والبخار.
- اشرب كوبًا من الماء في الصباح قبل الإفطار لتنشيط جسمك. تذكر أن تشرب على الأقل لترين من السوائل يوميًا.
- للحصول على نتيجة فعالة ، بالإضافة إلى المعقدة ، يجب عليك ممارسة الرياضة.
- يجب تكرار النظام الغذائي بعد عام فقط.
- الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى غير مطلوبة.
- تجنب إشعال السجائر.
- اتبع النظام الغذائي دون سؤال ، دون الانحراف عن القوائم والمنتجات المحددة.
- يُسمح باستبعاد منتج معين من النظام الغذائي ، إذا لم يتم استخدامه ، رد فعل تحسسي.
- إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، فلا يُحظر تناول وجبة خفيفة من إحدى الخضروات.
- زن نفسك في نفس الوقت مرة في اليوم.
- إذا لم يتم اتباع القواعد ، يجب إعادة تنظيم النظام الغذائي.
- لا تنس أن تنام جيدًا ليلاً.
منتجات المستهلك
لنتحدث عن الأطعمة المسموح بها ونسلط الضوء على قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها.
- يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة منتجات: اللحوم (باستثناء لحم الضأن) والجبن والبيض.
- المركز الثاني يذهب إلى الجريب فروت.
- جبن فيتا قليل الدسم (لا يزيد عن سبعة عشر بالمائة).
- يُسمح بالأعشاب الطبيعية والتوابل وكذلك البصل والثوم.
- مياه معدنية بدون قيمة غذائية.
- جميع الفواكه ما عدا الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية. أولاً: فاكهة واحدة ، ثم أخرى ممنوعة ، لكن سلطة الفواكة ممنوعة.
- دجاج بدون جلد.
- سمكة.
- خضروات. تقريبا كل شيء ما عدا البطاطس.
- شاي وقهوة بدون سكر وحليب.
الأطعمة المحظورة
مرة أخرى ، استبعد ما يلي من القائمة:
- الحبوب (الذرة والأرز والدقيق والحبوب الأخرى والبقوليات).
- مشروبات كحولية.
- لبن.
- الفواكه الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.
- لحم الضأن.
- بطاطا.
- بوالون.
- مايونيز.
- أطايب ودقيق.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- السكر والمشروبات المحلاة بها (الشاي ، القهوة).
لمثل هذه العملية الصعبة لفقدان الوزن ، هناك موانع لا يمكن تجاهلها:
- حساسية الطعام.
- الرضاعة الطبيعية.
- حمل.
- التهاب المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- عالي الدهون.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
الخروج من النظام الغذائي
بغض النظر عن مدى بساطة النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق التركيز على اتباعه بشكل صحيح. خلال الأشهر الثلاثة إلى الأربعة المقبلة ، عد تدريجياً إلى نظام الأكل المعتاد وتخلص من الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية. ولا تتخلى عن الرياضة لتحافظ على أدائك. استمر في وزن نفسك للتحكم في وزن جسمك.
نتائج
لتحفيز نفسك أخيرًا ، تحقق من قائمة النتائج المتوقعة:
- كل يوم ، يتم فقدان 1. 2 كجم من الجنيهات المكروهة.
- إنقاص الوزن من 10 إلى 28 كيلوجرامًا أثناء مرور المجمع بأكمله ، اعتمادًا على حالة الشكل في المرحلة الأولية.
- تصغير حجم المعدة.
- تدمير طبقة الدهون تحت الجلد.
خيارات نظام ماجي الغذائي
هناك نوعان مختلفان من النظام الغذائي: البيض والجبن. المثال الكلاسيكي هو حمية البيض ، وهي الأكثر شيوعًا. شيء آخر هو أنه لا يمكن للجميع اجتياز مثل هذا الاختبار. نسخة أخف من كوارك تأتي للإنقاذ. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجبن من الأطعمة سهلة الهضم. يتطابق مبدأ نظام الجبن القريش مع نظام البيض ، حيث يتم استخدام الجبن القريش فقط كمنتج رئيسي. يمكنك تناوله بكمية لا تزيد عن بيضة واحدة تكفي ملعقتين كبيرتين.
يجب ذكر أحد عيوب هذا الخيار - فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في التوازن الحمضي القاعدي.
قائمة أربعة أسابيع لبيض خيار البيض
لقد حان الوقت لتقديم النظام الغذائي الرائع لنظام ماجي دايت الشهير.
الفطور كوجبة أولى سيكون هو نفسه طوال الشهر: بيضتان ونصف من فاكهة الحمضيات.
الأسبوع الأول
طوال الأسبوع ، نتناول اللحوم في الصباح ، بالتناوب مع الدجاج والأسماك ، وكذلك جميع الفواكه غير المغذية. كل من اللحم الكامل واللحم المفروم سيفي بالغرض. شيئًا فشيئًا ، يمكنك إضافة الخضار المسلوقة والطازجة (كوسة ، طماطم ، خيار) إلى الغداء. البيض والسلطة غير محظورة لتناول العشاء.
ضع المخصصات لمدة 7 أيام.
الأسبوع الثاني
- الإثنين والثلاثاء والأربعاء: نتناول اللحوم على الغداء ، والحمضيات ، وقليل من البيض على العشاء.
- الخميس: غداء زوجين من البيض والتوفو والخضروات. اترك القربان دون تغيير.
- الجمعة: غداء - سمك في حمام مائي. العشاء لم يتغير.
- السبت: الغداء - طماطم وبرتقال ولحم في حمام مائي. للعشاء مزيج فواكه بنكهة خلاصة الرمان.
- الأحد: الغداء - دجاج في المساء ومسلوق الخضار والحمضيات.
الأسبوع الثالث
- الإثنين والأربعاء والسبت والأحد: ثمار الفاكهة.
- الثلاثاء: خضروات مطبوخة في حمام مائي ، طباخ بطيء.
- الخميس: سمك في حمام مائي مع الخضار ، سلطة.
- الجمعة: لحم بالخضار.
الأسبوع الرابع
- الاثنين: ربع دجاجة - ثلاث طماطم - اربعة خيار - تونة معلبة بدون صلصة زبدة - حمضيات.
- الثلاثاء: مئتان غرام لحم ، أربعة خيار ، طماطم ، تفاح ، فواكه حمضيات.
- الأربعاء: الفن. ملعقة من الجبن والفيتا وبعض الطماطم والخيار والحمضيات.
- الخميس: نصف دجاجة ، طماطم - 3 قطع ، خيار ، برتقال.
- الجمعة: 2 بيضة مسلوقة ، أعشاب ، ثلاث حبات طماطم ، جريب فروت.
- السبت الأحد: قطعتان من عظام دواجن مسلوقة ومائة وخمسون جرام جبن قريش ولبن وخيار ونفس الكمية من الطماطم.
إذا كنت تحب الجبن ، يمكنك أيضًا قضاء يوم صيام على الجبن القريش!
وصفات
لتنويع قائمة الطعام الجرداء ، تم اختراع الوصفات التالية:
ملفوفات الربيع "أكلة
اخفقي 4 بيضات في الكوب بمضرب بيض. أضف قليلًا من الملح أو الشبت أو الأعشاب الأخرى. نقطع الجزر إلى مكعبات صغيرة ، ونمزجها مع الخليط ، ونصب بضع ملاعق كبيرة من الماء. وزع القوام بالتساوي على صينية الخبز ، بعد أن دهنها بالزيت النباتي مسبقًا. دقيقتان تكفيان للخبز. لف الفطيرة الناتجة في لفة.
سلطة
- نبات القراص.لعشاق الاستثنائي. قطع 250 جرام من أوراق نبات القراص إلى شرائح ، وقطع 10 ريش من البصل الأخضر ، وقطع الخيار إلى حلقات ، وصب صلصة الصويا فوق كل شيء.
- مع فلفل احمر.قلب 100 جرام من الفلفل الحلو ، اشطفه وقطعه بالطول واخلط مع الكرفس والجبن المبشوريتبل بملح البحر.
- كرنب.300 غراماخلطي القرنبيط المفروم والتفاح الأخضر والجزر. غطيها بخل التفاح.
- فاكهة.قطعي تفاحتين ، جريب فروت ، يوسفي ، كيوي واخلطيهم ، ورشيهم بخل التفاح.
تشيز كيك
تحتاج إلى استخدام الجبن الحقيقي قليل الدسم بدون زيت النخيل وجوز الهند. تخلط مع بيضة ورشة ملح. تتدحرج إلى كرات. توضع على صينية خبز مدهونة بزيت الزيتون. اخبزيها حتى تنضج.
فلفل محشي
لنتخيل احتمالين بحشوات مختلفة:
- يُحشى الفلفل بالجبن القريش الممزوج بالأعشاب والثوم المفروم. تزين بأوراق البقدونس.
- تُحشى الفلفل الحلو باللحم المفروم والملح والفلفل وتُضاف الأعشاب. ليخبز.
سمك القد مع الخضار
نقطع البصل والثوم إلى مكعبات وكذلك الباذنجان واليقطين. يُغطى بالماء ويُترك على نار خفيفة في قدر بالأعشاب والبهارات. قطع سمك القد ، وإزالة الحجارة ، ورش التوابل ، صب عصير الليمون. أضيفي شرائح السمك إلى خليط الخضار واتركيها على نار هادئة معًا.
كرات اللحم بولاك
بالنسبة للحم المفروم ، يجب تمرير نصف كيلوغرام من الصلصة عبر مفرمة اللحم. يقطع الجزر والبصل ويخلط مع اللحم المفروم والملح والفلفل. تُلف الكرات التي يبلغ قطرها حوالي 8 سم ، ثم توضع الكرات في قاع القدر البخاري وتُطهى لمدة ساعة.
لحم الخنزير بالصلصة الحلوة و الحامضة
أفخاذ الدجاج - افركي قطعتين بالتتبيلة (رأس الثوم والفلفل الحار والملح). اتركيها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة. نخبز حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ، والذي يتم إزالته بلا رحمة بعد الاستعداد. اغمس 4-5 ملاعق كبيرة في الماء المغلي. ملاعق كبيرة من التوت البري ، تُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. صب لحم الخنزير مع الصلصة الناتجة.
طاجن الجبن مع التوت البري
نخلط 700 غرام من الجبن مع ثلاث بيضات و 4 ملاعق كبيرة من الماء ونحول القوام إلى كتلة خثارة. صبه في طبق الخبز. طبقة من التوت الأسود والتوت والفراولة والتوت فوقها. نرسلها إلى الفرن ونخبزها على حرارة 140 درجة لمدة ساعة تقريبًا حتى تتكون قشرة ذهبية.
كعكة كوارك
صب الجيلاتين بالماء ، وأصر. اخفقي 0، 5 كجم من الجبن مع ملعقة صغيرة من الملح في الخلاط. تقطع الفاكهة إلى قطع (خوخ ، كمثرى) وتخلط مع الجبن والجيلاتين. يُسكب المزيج في قالب كعك ويُترك في الثلاجة لمدة 24 ساعة.
مقوي شراب الصباح
نقطع جذر الزنجبيل والليمون والجير والخيار إلى حلقات. املأ القاع بجالونات من الماء الساخن. نحن نصر في الثلاجة لمدة يوم ونشرب في صباح اليوم التالي.
المزايا الرئيسية هي أن هذا النظام مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك ، فهو الخيار الأكثر اقتصادا لفقدان الوزن لأن جميع المنتجات المذكورة أعلاه يمكن شراؤها بسهولة في المتجر بأسعار معقولة. لا تنسى موانع الاستعمال!