وفقًا لبعض خبراء التغذية ، فإن أفضل نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي متوازن.
غالبًا ما يصف الناس نظامًا غذائيًا لأنفسهم ، لكن النظام الغذائي ينتمي إلى فئة الأنشطة الطبية للتغذية العلاجية. قبل اختيار قائمة لفقدان الوزن ، فإن أول شيء يجب فعله هو دراسة وفهم سبب السمنة. إذا كان الشخص يعاني من عواقب علم الأمراض من تلقاء نفسه ، فلن تتحقق النتيجة المرجوة. إذا كان الشخص قد فقد وزنه من اتباع نظام غذائي ، حتى الأفضل ، فإنه يعود لاحقًا إلى مظهره السابق.
قام الأطباء الأمريكيون باختبار جميع الأنظمة الغذائية الشائعة ووجدوا أن فقدان الوزن هو الأكثر فعالية.
مراقبو نظام غذائي لتخفيف الوزن
نظام غذائي متوازن معروف بأنه أفضل طريقة لفقدان الوزن في 2019. تُرجمت إلى الروسية تسمى "مراقبو الوزن" أو "مراقبو الوزن". اختبر الباحثون النظام الغذائي لعدة أسباب. قاموا بتحليل النظام الغذائي لاحتمالية التطور:
- مرض قلبي؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكري.
تم التحقق منه أيضًا:
- أداء التخسيس
- سهولة الالتزام بالنظام الغذائي ؛
- الأمن الصحي العام ؛
- فائدة العناصر الضرورية.
نتيجة لذلك ، وجد العلماء أن هناك أطعمة يمكن تناولها دون قيود:
- أي الخضر
- البقوليات.
- صدر دجاج منزوع الجلد
- مأكولات بحرية؛
- زبادي قليل الدسم.
المجموعة التالية التي تحتاج إلى تقدير السعرات الحرارية:
- لبن؛
- بطاطا؛
- رغيف؛
- لحم.
الفئة الأخيرة ذات قيمة غذائية عالية ويتم استبعاد الأطباق تمامًا من النظام الغذائي:
- بطاطس مقلية؛
- همبرغر.
- الحلويات ومنتجات الدقيق.
جوهر النظام الغذائي هو الحد من كمية الطعام.
أنظمة غذائية أخرى فعالة
يتطلب تقييد نظامك الغذائي أو التحول إلى نظام غذائي مختلف تعبئة جسمك بالكامل. إذا اتخذ الشخص قرارًا بفقدان تلك الوزن الزائد ، فسيحتاج إلى استشارة طبية وربما فحصًا طبيًا قبل البدء.
حمية دوكان
يعتمد النظام الغذائي على استخدام الأطعمة البروتينية ورفض الأطعمة الكربوهيدراتية. ينقسم البرنامج إلى 4 فترات وتعتمد مدة كل خطوة على الخصائص الفردية للشخص. بغض النظر عن مرحلة الدورة ، فقد حدد المطور الشروط الرئيسية.
- شرب الماء بدون مواد مالئة. السعر اليومي 2 لتر.
- المشي لمسافات طويلة لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تناول نخالة الشوفان.
- تمرين الصباح.
الأطعمة الآمنة للصحة جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني تمكن الشخص ليس فقط من الالتزام بظروف دوكان لفترة طويلة (تصل إلى ستة أشهر) ، ولكن لمدى الحياة إذا كان الشخص بصحة جيدةفي حالة الأمراض المزمنة ، يوصى بالتخلي عن حمية البروتين لصالح نظام آخر.
الكيتون النظام الغذائي
انتشر مؤخرًا في كل بلد تقريبًا في العالم. يكمن سره في تكوين أجسام الكيتون بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم. نتيجة للتغير في التوازن ، تبدأ عملية "حرق" الدهون. لتحضير الكبد لإنتاج أجسام الكيتون ، ينصح أخصائيو التغذية بإزالة الكربوهيدرات من الطعام تدريجياً دون تقييد استخدام الدهون. بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل سلس ، تساعد حمية الكيتو على:
- الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تحسين الذاكرة؛
- تركيز الانتباه
- زيادة الكفاءة
- تطهير الجلد.
بفضل نظام كيتو الغذائي ، تتحسن الحالة العامة تدريجيًا ويمكن الشعور بزيادة الحيوية. على الرغم من أنه في المرحلة الأولى ، قد يعاني الشخص من النعاس والضيق والتهيج. هناك قيود على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. بالنسبة لهم ، يتطلب أي نظام غذائي اهتمام الأطباء.
النظام الغذائي من اختصاصي تغذية
الطريقة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن تدريجياً هي المبدأ السائد لنظام غذائي خاص. جوهر الإنسان هو التغيير الكامل في عادات الأكل. تم تصميم النظام الغذائي لمدة عام واحد. نظام المؤلف جعل من الممكن للطبيب نفسه والعديد من المعجبين بطريقته في إنقاص الوزن.
يتكون النظام الغذائي من ثلاث خطوات:
- تحضيري. تتراوح مدة الفترة من أسبوعين إلى شهر. ينصب التركيز الرئيسي على النشاط البدني ورفض الحلويات.
- رئيسي. المدة عدة أسابيع أو حتى أشهر. المصطلح يعتمد على حالة المريض. يكمل النشاط البدني تمارين القوة. يتكون الطعام من الحبوب والمأكولات البحرية والأسماك والدجاج. يُطهى الطعام على البخار ويُخبز بكمية محدودة من الملح.
- يدعم. عندما يتم تحقيق الهدف وفقدان الوزن ، ينصح الطبيب بالمضي قدمًا. تشمل القائمة البطاطس المخبوزة والموسلي والخبز الأسود والشوكولاتة الداكنة.
يظهر خبراء التغذية التضامن عندما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة. وفقًا لتوصياتهم ، يترك الأشخاص البدينون تراكماتهم الجسدية على أنها ذكريات مزعجة من الماضي.
نصائح عامة من خبراء التغذية
عادة ما يبدأ السعي اليائس لفقدان الوزن في الفترة الانتقالية من الشتاء إلى الصيف. يحذر الخبراء من أن التغيير في النظام الغذائي لا ينتهي دائمًا بالفوز على الوزن الزائد. يؤدي الجري أحيانًا إلى استنفاد وظائف الجسم.
- لا ينصح باختيار معدل سقوط 1 كجم في الأسبوع. إذا وعد شخص ما بإنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإنه يقترح عدم الاستماع إلى مثل هذه التوصيات.
- يوصى بالحفاظ على نسبة متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- لا تقصر نفسك على تناول الخضار.
- قلل من 2-3 فواكه ، حتى لو كنت تشتهي الحلويات.
- المشي أكثر والقيام بنشاط بدني قابل للتطبيق.
من الخطأ القول إن بعض المنتجات مفيدة والبعض الآخر ضار. الجميع يقرر ماذا يأكل. يوصي المحترفون بتناول ما لا يزيد عن 350-400 كربوهيدرات في اليوم. كما يدعم أخصائيو الغدد الصماء هذا الموقف. ومع ذلك ، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، يجب ألا يزيد عددهم عن 60 جم. يقترحون تناول المزيد:
- لحوم الدواجن
- سمكة؛
- خضروات؛
- مأكولات بحرية.
يجب أن يكون الطعام متوازنًا. يحتاج الجسم إلى 70 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. على سبيل المثال ، حصة واحدة من اللحم (160 × 180 جم) تحتوي على حوالي 30 جم من البروتين. يعتبر الأطباء أن الخضار والأعشاب مفيدة بكميات غير محدودة.