حمية بتلات الست

حمية البتلات الست هي طريقة أصلية لفقدان الوزن تعتمد على مبادئ الغذاء الأحادي المنفصل والتناوب الصارم بين وجبات البروتين والكربوهيدرات.

في الوقت الحاضر ، الأشخاص المتحمسون لفقدان الوزن لديهم آمال كبيرة في اتباع نظام غذائي جديد يساعدهم على خسارة 3-5 كجم في 6 أيام. يمكن قراءة التعليقات الإيجابية من الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا النظام على العديد من مواقع الويب. وهذا بالفعل سبب كبير لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.

تم تطوير برنامج Six Petals ، أو برنامج إنقاص الوزن الخاص بـ Anna Johansson ، في السويد وتمكن العديد من الأوروبيين بالفعل من إنقاص الوزن بمساعدته. الزهرة ، أو كما يطلق عليها أيضًا - نظام "البتلة" الغذائي يسمح لك بعدم الانخراط في حظر الطعام ، ولكن التركيز على شيء آخر. ترمز الزهرة إلى أيام الأسبوع وكل بتلاتها عبارة عن قائمة طعام لذيذة وفريدة من نوعها.

تزعم العديد من المصادر أن حمية ستة بتلات تم تطويرها في السويد وطورتها أخصائية التغذية آنا جوهانسون. صحيح أنه لم يكن من الممكن حتى الآن العثور على دليل موثق على وجود هذه المرأة. من غير المعروف ما إذا كانت قد اختبرت تأثير نظام "الزهرة" على نفسها ومقدار ما فقدته. حسنًا ، أكثر من ذلك ، لا أحد يعرف تاريخ ميلاد النظام الغذائي بالضبط. ولكن هناك شيء آخر معروف - أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بنظام إنقاص الوزن - هذا النظام الغذائي الفعال يمكّنك من خسارة نصف كيلوغرام إلى 800 جرام من الوزن الزائد كل يوم. وقد تمكنت النساء في جميع أنحاء العالم بالفعل من إقناع أنفسهن بذلك. ما سر نظام سوبر للتخسيس؟

ما تحتاج أن تعرفه عن التغذية

يعد برنامج Anna Johansson مثالاً على قائمة مقسمة نموذجية. جوهر النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو أن أولئك الذين يفقدون الوزن على مدار الأسبوع يتبعون العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية التي تتغير كل 24 ساعة. تذكر أن النظام الغذائي الأحادي هو استخدام المنتجات التي يكون تركيبها الكيميائي هو نفسه لفترة من الزمن ، مما يؤدي إلى تجنب خلط الأطباق غير المتوافقة ، وهو أمر سيء بشكل خاص بالنسبة إلى الشكل. تقليديا ، يتكون نظام "الزهرة" الغذائي من 6 وجبات أحادية ، وهذا النظام الغذائي سيسمح لك بفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن النظام الغذائي السويدي لآنا جوهانسون فعال بشكل أساسي بسبب قواعد النظام الغذائي المنفصلة.

يتضمن النظام الغذائي الأحادي تناول نوع واحد من الطعام على مدار اليوم. هذا يحررك من الحاجة إلى حفظ قائمة بالأطباق المتوافقة وغير المتوافقة.

يتمتع النظام الغذائي الأحادي أيضًا بنوعية أخرى مبهجة تسرع من فقدان الوزن. كما أن تناول الطعام بشكل رتيب لمدة 24 ساعة يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن. لكن خبراء التغذية يحذرون: يجب ألا تدوم الأطعمة الرتيبة أكثر من يوم واحد ، في اليوم التالي يمكن الاستمرار في النظام الغذائي الأحادي ، ولكن بنظام غذائي مختلف. سر فقدان الوزن هو أن جسم الإنسان غير قادر على هضم واستخراج العناصر الغذائية من طعام واحد فقط ليلاً ونهارًا. أي ، من الجبن الذي يتم تناوله على الإفطار ، أخرج الجسم جميع العناصر المفيدة ، ثم انتظر المنتجات الأخرى. إذا أعطيته نفس الجبن طوال اليوم ، فسيبدأ النظام العشبي في هضمه عمليًا "دون جدوى". ينشأ التأثير الضروري لفقدان الوزن: لا يوجد شعور بالجوع ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد لكن الجسم لا يزال لا يحول السعرات الحرارية إلى دهون بل بالعكس يبدأ بالبحث عن الطاقة اللازمة للحياة في "الأوعية" - "الاحتياطيات" على المعدة والوركين . . . لكن الأمر يستحق ذلك للقيام بذلك تذكر: هذه الحيلة فعالة فقط لمدة 24 ساعة الأولى ، ثم يجب تغيير المنتج.

مبدأ آخر مهم في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات هو التبديل بين الكربوهيدرات والبروتينات ، والتي تعد أيضًا قاعدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال.

إذا قمت بتحليل القائمة لكل يوم بإيجاز (سنناقش النظام الغذائي بمزيد من التفاصيل أدناه) ، فسيظهر مخطط مثير للاهتمام:

• اليوم 1 - البروتين (حمية الأسماك) ؛
• اليوم 2 - الكربوهيدرات (الخضار) ؛
• اليوم 3 - البروتين (قائمة الدجاج) ؛
• اليوم 4 - الكربوهيدرات (الحبوب) ؛
• اليوم 5 - البروتين (الجبن) ؛
• اليوم السادس - الكربوهيدرات (الفاكهة).

يُعرف هذا التكتيك بين خبراء التغذية بأنه الأسلوب الأكثر فعالية الذي يسمح لك بخداع الجسم وإجباره على استخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به. في الوقت نفسه ، تكون قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات متوازنة ، حيث إن فقدان الوزن خلال الأسبوع يتلقى جميع العناصر الضرورية.

فوائد النظام الغذائي الأحادي والتقنيات النفسية في عملهم

بالإضافة إلى فقدان الوزن اليومي ، فإن النظام الغذائي الأحادي له خصائص مفيدة أخرى:

• ينظف الجهاز الهضمي تمامًا.
• النظام الغذائي مغذي للغاية.
• إن تناول الطعام وفقًا لمبدأ "الأحادي" يوفر الوقت في الصباح ، حيث لا يلزم تحضير وجبة فطور غنية ؛
• يعلمك أن تستمع إلى جسدك ؛
• طريقة رائعة لتدلل نفسك بمنتجك المفضل طوال اليوم ؛
• لا يوجد شعور بالجوع مما يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي.

لقد أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة أن العمل الجيد يتم بالحب والاهتمام. لا يمكنك الاستمتاع بنتيجة شيء تسبب فقط في الألم في هذه العملية. والنظام الغذائي في هذا الصدد ليس استثناء. قائمة لا طعم لها ، والشعور المستمر بالجوع سيؤدي بلا شك إلى انهيار ، يتبعه قفزة في الوزن. لهذا السبب ، فإن حمية جوهانسون السويدية هي لعبة أكثر من مجرد فقدان الوزن التقليدي مع حساب السعرات الحرارية وقوائم الطعام بالساعة.

بالإضافة إلى بعض المنتجات ، ستحتاج إلى ورق أو مقص أو أقلام رصاص أو دهانات ولحمية الزهور. . . مزاج مؤذ. بادئ ذي بدء ، ارسم زهرة بها 6 بتلات على ورقة واحدة - يمكن أن تكون من البابونج أو أي نبات مفضل آخر. قم بتلوين البتلات بألوان مختلفة واكتب اسم النظام الغذائي الأحادي على كل واحدة. الآن بعد أن أصبحت عجائب الأزهار جاهزة ، ألصقها في مكان بارز. ونمزق البتلة في البابونج تحت حجاب النهار ولاحظ كيف يذوب الوزن أمام أعيننا.

يعلمك النظام الغذائي الذي يحمل الاسم الأنيق المكون من 6 بتلات عدم التركيز على القيود الغذائية ، ولكن على جمال النبات المزهر - شهيته ونعمته.

لذلك تتذكر أخصائية التغذية الإسكندنافية: كل امرأة هي زهرة جميلة ومشرقة ، و 6 أيام فقط تكفي للكشف عن جمالها بالكامل.

حول ترتيب الأيام

كما ذكرنا سابقًا ، فإن نظام 6 بتلات لتخفيف الوزن هو مزيج من عدة وجبات فردية تشكل معًا نظامًا غذائيًا مقسمًا من الكربوهيدرات والبروتين. لهذا السبب ، لدى الكثير من الناس سؤال: هل من الممكن تغيير الأيام في النظام الغذائي أو طلبهم أو منتجاتهم؟

كما يقنع خبراء التغذية ، يتم اختيار النظام الغذائي لكل يوم تغذية سابق وفقًا لجوهانسون بطريقة يتم إعداد الجسم لقائمة طعام اليوم التالي.

لذلك ، لا ينصح بتغيير ترتيب الأيام في حمية الزهور. حسنًا ، إلا إذا كنت ترغب في تحويل نظام غذائي فعال إلى وجبة أسبوعية لذيذة بدون نتائج.

ولكن لماذا ترتيب الأيام في حمية البابونج هو نفسه؟دعونا نلقي نظرة على قائمة النظام الغذائي 6 بتلات للأسبوع.

• يوم السمك (المعروف أيضًا باسم يوم البدء) يمد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. لا يمكن أن تتحول هذه الدهون الصحية إلى حطام تحت الجلد ، لذلك لا ينبغي أن تكون مصدر قلق عند محاولة إنقاص الوزن. الأسماك ، من ناحية أخرى ، هي مخزن للأطعمة سهلة الهضم منخفضة البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية. اتضح أنه نظام غذائي بروتيني حقيقي ليوم واحد. وبالتالي ، فإن نتيجة اليوم الأول هي خط راسيا مثير للإعجاب وكائن حي مُعد لاتباع نظام غذائي عشبي أحادي.
• يوفر يوم الخضار الكربوهيدرات الصحية ، وينخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل أكبر ، مما يضمن أيضًا خطوطًا صحية. تحتوي العديد من الخضروات على ما يسمى بالسعرات الحرارية "ناقص". هذا يعني أن الجسم ينفق الجول لمعالجتها أكثر مما يستقبله. يعطي تفريغ الخضار أفضل نتيجة بعد تناول البروتين فقط.
• سيعمل Chicken Day على تجديد احتياطيات الجسم من البروتين - وهي مادة بناء للعضلات. في اليوم التالي بدون الكربوهيدرات يؤدي إلى استخدام الطاقة من احتياطي تحت الجلد مرة أخرى.
• سوف يسعدك يوم الحبوب مرة أخرى بالكربوهيدرات الصحيحة. كما هو الحال مع نظام غذائي نباتي أحادي ، يتطلب هضم الحبوب الكثير من الطاقة من الجسم (مرة أخرى ، يتم استخدام مخازن الدهون تحت الجلد).
• سيعمل Quark Tag على تجديد احتياطيات الجسم من المعادن والجودة العالية ، ما يسمى بالبروتين المثالي. في الوقت نفسه ، يظل النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يتم استهلاك الطاقة من الاحتياطيات.
• يوم الفاكهة هي قائمة تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة (السكريات) ، والتي تتطلب معالجتها بدورها الكثير من الطاقة من الجسم. كما هو الحال في الأيام القليلة الماضية ، تستخدم احتياطيات الدهون ، مما يعني أن عملية إنقاص الوزن ستستمر.

مزيج الأنظمة الغذائية الأحادية هو الرابط في سلسلة حمية الأزهار بأكملها ، وكما فهمت بالفعل ، يجب ألا تغير أماكنها. تم تطوير هذا الإجراء من قبل خبراء تغذية محترفين ، والذين ، إن لم يكونوا هم ، يجب أن يعرفوا بشكل أفضل ماذا ومتى وفي أي جرعات يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن

ماذا تأكل لانقاص الوزن

نظام التنحيف الخاص بـ Anna Johansson يلبي رغبات مثل زهرة سحرية ذات سبعة ألوان. يكفي أن تقول لنفسك ، "أريد أن أفقد الوزن بسرعة" ، وسيساعدك حمية البابونج. إذاً الزهرة الملونة جاهزة ، حان الوقت لتخزين البقالة لمدة أسبوع. لمدة 6 أيام تحتاج:

• الأسماك من أي نوع
• الخضراوات (غير النشوية) ؛
• صدر دجاج؛
• النخالة والحبوب والبذور النيئة.
• حليب قليل الدسم؛
• الفواكه (عدا الموز والعنب).

لكن من المهم أن تتذكر: كمية الطعام التي يمكنك تناولها يوميًا ليست غير محدودة. في أيام البروتين ، يجب ألا يتجاوز وزن الأسماك والجبن والدجاج نصف كيلوغرام. يجوز أكل الفاكهة والخضار في حدود كيلو ونصف. الحبوب - 200 جرام من المنتج الجاف.

في الوقت نفسه ، يمكن أن تكون المنتجات المعتمدة مملحة قليلاً ، ويجب التخلي عن السكر تمامًا. يهتم الكثيرون بمسألة ما إذا كان العسل يمكن أن يكون له نظام غذائي بتلات. لا توجد إجابة واضحة على السؤال. على الرغم من عدم ذكر هذا المنتج في القائمة ، إلا أنه يمكنك شراء كميات صغيرة من العسل للشاي ، خاصة أنه غني بالعديد من العناصر الدقيقة المفيدة. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه يمكنك شرب الكثير من الماء (2 لتر يوميًا). الشاي الأخضر والقهوة مرة واحدة في اليوم مقبولة أيضًا.

يجوز "تحسين" أيام الجبن مع قليل الدسم والكفير النباتي - بجرعة صغيرة من الزيت (أفضل من زيت الزيتون). ومع ذلك ، لا يجب أن تفكر في ما يجب استبداله بالسمك لأنه يحتوي على عناصر فريدة مهمة لفقدان الوزن بشكل فعال. الأسماك ، مثل الدجاج ، يجب أن تُطهى أو تُطهى على البخار أو تُخبز بدون زيت. يجب أن تنسى أيضًا القلي أثناء اتباع النظام الغذائي. ليس لتعاطي التوابل التأثير الأمثل على فعالية النظام الغذائي - فهي تحفز الشهية ، وتحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم (الوذمة). الأنشطة الرياضية موضع ترحيب حقًا. إن فقدان الوزن في نظام غذائي مكون من 6 بتلات أسهل إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق مثل المشي والركض والسباحة وتمارين القوة أو تمارين القلب.

المنتجات المحظورة:

• رغيف؛
• سكر؛
• حلويات
• سمنة؛
• محسنات النكهة والتوابل.

كم عدد بتلات يحتوي البابونج؟

يمتد نظام فقدان الوزن الكلاسيكي لآنا جوهانسون لمدة 6 أيام. ومع ذلك ، نظرًا لأن النظام الاسكندنافي متوازن تمامًا ، يمكنك دائمًا إنشاء البابونج الخاص بك ، على سبيل المثال ، للحصول على نظام غذائي يحتوي على 10 بتلات أو لتقصير مدته. ثم ، على سبيل المثال ، سوف تحصل على نظام غذائي مكون من 5 بتلات.

ولكن إذا كنت ترغب في تغيير مدة "البتلة" ، فمن المستحسن القيام بجولتين من البرنامج - مرتين لمدة 6 أيام. يمكن أن يحتوي اليوم السابع من النظام الغذائي (المعتدل) على خيارين: يوم صيام أو يوم طعام عادي.

في الشكل الأول ، يمكنك "تفريغ" المياه المعدنية الساكنة قبل الدخول إلى الدائرة الثانية ، ويمكن أيضًا الانتهاء من يوم "الماء" بعد "البتلة" ، ثم تحصل على نظام غذائي مكون من 7 بتلات.

مع الخيار الثاني ، يجب أن تأخذ "استراحة" في اليوم السابع إذا كنت تريد الاستمرار في فقدان الوزن وهناك دوائر جديدة من "الزهور" أمامك. تناول الطعام كما كنت تفعل قبل اتباع نظام غذائي ، ولكن قلل من الملح والسكر والدهون ولا تتسرع في تناول المعجناتفي هذا الإصدار ، يمكنك أيضًا إجراء خسارة أسبوعية للوزن والحصول مرة أخرى على نظام "سبع بتلات" الغذائي ، والذي يعد اليوم الأخير منه بمثابة استعداد للانتقال إلى نظام غذائي منتظم.

مخطط "توسيع" حمية البابونج:

• اليوم 7 - الانتقال ؛
• اليوم 8 - السمك
• اليوم 9 - الخضار
• اليوم 10 - دجاج
• اليوم 11 - الحبوب
• اليوم 12 - اللبن الرائب
• اليوم 13 - فاكهي.

لمن هو النظام الغذائي السويدي؟المميزات والعيوب

أولا. يعتبر نظام فقدان الوزن الخاص بـ Anna Johansson فريدًا من نوعه من حيث أنه بناءً على تطوير خبير تغذية سويدي ، فمن السهل إنشاء نظامك الخاص وتحديد مدته حسب رغبتك. هذه هي الطريقة التي يمكن بها إنشاء حمية 8 بتلات - فعالة ومغذية.

ثانية. "البتلة" لا يصاحبها شعور بالجوع ، حيث أن تغيير البروتين والكربوهيدرات يسمح لك بإشباع الجسم دون تجاوز الحد المسموح به من السعرات الحرارية.

ثالث. يعتبر البابونج خيارًا ممتازًا للراغبين في إنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة للكثيرين ، فإن العامل الحاسم في اختيار نظام غذائي هو مقدار ما يمكن أن تخسره من خلال نظام غذائي أو آخر. البرنامج السويدي فريد من نوعه في هذا الصدد: كل يوم ينتقل من نصف كيلو إلى 800 جرام ، والنتيجة بعد عدة جولات 10 كجم أو أكثر.

ستة إيجابيات من "ست بتلات"

1. النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات له تأثير مفيد على عمل الأمعاء والجهاز الهضمي ، ويسبب التخلص من السموم من الجسم.
2. تأثير سريع في وقت قصير.
3. لست جائع.
4. مجموعة متنوعة من القائمة.
5. لا يتطلب تحضيرًا إضافيًا للأطباق المعقدة.
6. الصحة والأمان.

ستة عيوب للنظام الغذائي

1. إذا كنت لا تمارس الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، فسوف ينتهي بك الأمر مع ترهل العضلات وترهل الجلد.
2. يمكن أن تكون أيام البروتين مصحوبة بشعور بالضعف (بسبب نقص الكربوهيدرات).
3. وفقًا للأطباء ، فإن إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة لا يزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يضمن النظام السويدي فقدان الوزن بشكل أسرع.
4. ممنوع لأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء وأمراض الكلى والسكري.
5. بطلان أثناء الحمل والرضاعة.
6. هذا غير ممكن مع ضعف المناعة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة بعد العمليات.

كل شيء من خلال قائمة "بيتال" الغذائية

لا تختلف قائمة النظام الغذائي النموذجي المطورة في السويد عن أنظمة فقدان الوزن الأخرى. من المهم الالتزام بالقواعد الأساسية العامة عن طريق خفض السعرات الحرارية وزيادة عدد الجول المحروق. إلى أي مدى يمكنك التخلص من خلال الالتزام بهذا النظام هو سؤال فردي ويعتمد على خصائص الكائن الحي. لكن حقيقة أنه مع مثل هذا النظام الغذائي سيكون من الممكن إنقاص الوزن بسرعة إلى حد ما ، وستظهر النتيجة على الفور ، حقيقة.

هناك حجة أخرى لصالح "Petest" وهي أن قائمة النظام الغذائي لا تحتاج إلى التفكير مسبقًا ، ولا داعي لإعداد أطباق غير عادية من خلال البحث أولاً عن مكونات لها. كل شيء أسهل بكثير. تحتاج فقط إلى حفظ ست كلمات: السمك والخضروات والدجاج والجرانولا والجبن القريش والفواكه. ليس من الصعب الحصول على هذه المنتجات في خطوط العرض لدينا والشكل الذي تستخدم به متروك لك. يقدم أخصائي التغذية بعض النصائح والتوصيات على الأقل.

• قائمة الأسماك اليوم. أول "بتلة" من النظام الغذائي ، كما نعلم بالفعل ، هي الأسماك. وهذا يعني أن قائمة اليوم الأول يجب أن تتكون منها. يمكن أن تكون الأصناف مختلفة جدًا. طريقة الطهي: مسلوق ، مطهو على البخار ، مطهي أو مخبوز. يُسمح أيضًا بطهي حساء السمك والحساء (ولكن بالطبع بدون البطاطس والخضروات القلبية الأخرى). أثناء الطهي ، يمكنك إضافة القليل من الملح والأعشاب لتحسين الطعم. بشكل عام ، لا ينصح بتناول أكثر من نصف كيلوغرام من المنتج يوميًا. لا بد من استخدام الماء من السائل. الشاي مسموح به ويفضل أن يكون أخضر.
• قائمة الخضار اليوم. تتكون قائمة اليوم الثاني من زهرة الريجيم من الخضار النيئة أو بعد المعالجة الحرارية. يُسمح بطهي الخضار بالبخار والغلي والخبز وخبزها. تجنب الأصناف النشوية والأطعمة المعلبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استكمال القائمة بعصائر الخضروات الطازجة. في هذا اليوم يجب ألا تزيد الكمية المستهلكة عن كيلوجرام ونصف.
• قائمة الدجاج اليوم. لذا فإن النظام الغذائي يستمر 3 أيام. هناك 4 بتلات متبقية على الزهرة الملونة. هذا يعني أن النظام الغذائي اليوم يتكون من صدور الدجاج منزوعة الجلد. يمكن غليه أو خبزه أو طهيه على البخار. يجب ألا يزيد وزن الفيليه (الحصة اليومية) عن نصف كيلو جرام. هذا يكفي لتجديد احتياطيات الجسم من البروتين والتخلص من الشعور بالجوع. يمكنك تتبيل طعامك بالملح (قليل جدًا) والأعشاب. بدلاً من ذلك ، من الممكن طهي حساء الدجاج ، ولكن فقط بدون الخضار (الحد الأقصى هو إضافة بضعة أغصان من الأعشاب)
• قائمة طعام يومية مع موسلي. إنقاص الوزن لمدة 4 أيام - حمية الحبوب الأحادية. 3 من أصل ست بتلات تبقى على الزهرة السحرية. تظهر المقاييس في هذه المرحلة خطوطًا كبيرة. ولكي تستمر عملية إنقاص الوزن وتكون النتائج مرضية ، نحتاج إلى المضي قدمًا. يمكن أن يتكون النظام الغذائي للحبوب من الحبوب ، مثل نظام الحنطة السوداء ، والقمح المنبت ، والبذور النيئة ، والمكسرات ، والنخالة ، وخبز الحبوب الكاملة. ومع ذلك ، باتباع نصيحة خبراء التغذية ، من الأفضل اختيار الأرز البري ودقيق الشوفان واليوناني. يُسمح بحوالي كوب واحد من الحبوب (في صورة جافة) يوميًا ، في الجرامات حوالي 200-300. طريقة صنع أطباق الحبوب هي عن طريق الطهي. يُسمح بكمية صغيرة من الملح والأعشاب كتوابل. يمكنك استكمال القائمة بـ kvass.
• قائمة كوارك اليوم. يشمل اليوم الخامس من طعام النظام الغذائي الذي طورته آنا جوهانسون استخدام الجبن القريش. ومع ذلك ، فإن حصص المنتج ، وكذلك محتواه من الدهون ، محدودة: لا تزيد عن نصف كيلوغرام ونسبة دهون لا تتجاوز 9 علامة. ومع ذلك ، من الأفضل تناول الجبن الخالي تمامًا من الدهون. بعد كل شيء ، قائمة هذا اليوم هي نظام غذائي بروتيني ، وليس نظام غذائي أحادي الدهون. 0٪ الحليب ومشروبات الحليب المخمر تساعد على تخفيف نسبة الخثارة.
• قائمة الفاكهة. النظام الغذائي يقترب من نهايته. لقد أسقطت الزهرة السحرية خمس بتلات بالفعل ، مما يعني أن اليوم السادس لفقدان الوزن قد حان. إنه أيضًا الأخير ، ما لم يكن لزهرتك بشكل طبيعي سبع بتلات أو أكثر. ولكن مهما كان القرار - بالاستمرار أو الإقلاع عن فقدان الوزن ، فإن قائمة اليوم السادس لم تتغير - فاكهة.
  في هذا اليوم ، يمكنك الاستمتاع بالتفاح والجريب فروت والكرز وغيرها من هدايا الحديقة الحلوة والحامضة. لكن الأفضل الابتعاد عن الموز والعنب. إذا كنت قد فاتتك بالفعل الحلويات ، فمن المستحسن تناول المزيد من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية لمدة تصل إلى 12 ساعة. لا يمكنك تناول أكثر من كيلو ونصف من الفاكهة النيئة أو المخبوزة طوال اليوم. يمكن للذواقة أخيرًا الاستمتاع بسلطات الفاكهة المكررة بالفانيليا (وليس السكر) والقرفة والهيل وعصير الليمون وقشر الحمضيات.

قائمة مفصلة

أعلاه درسنا القواعد الرئيسية للتغذية: في أي كمية وشكل يمكن استهلاك المنتج الأحادي المسموح به؟لكن مجرد تناول السمك المشوي أو صدور الدجاج المسلوقة طوال اليوم أمر ممل. في المساء ، يمكن لمثل هذه الوجبة الأحادية أن تجعل شهيتك تختفي ، وبمجرد أن تصبح مفضلة في غضون 24 ساعة فقط ، يمكن أن تصبح مكروهة. ولكن ليس من قبيل الصدفة مقارنة حمية البابونج بلعبة الإدمان. هذا ينطبق أيضا على النظام الغذائي. ألا تصدقني؟ثم ادرس القائمة المفصلة - الوصفات الأصلية ستحول النظام الغذائي الأحادي إلى طعام مطعم حقيقي.

بتلة 1

1. الإفطار: سمك مسلوق مع بهارات وملح.
2. وجبة خفيفة 1: سمك مخبوز في عصيره مع الأعشاب والملح.
3. الغداء: شوربة سمك بدون خضروات.
4. وجبة خفيفة 2: سمك مطهو على البخار مع بهارات.
5. العشاء: سمك مطبوخ في ماء مالح.
6. اشرب الشاي الأخضر ومرق السمك.

بتلة 2

1. الفطور: جزر مبشور.
2. وجبة خفيفة 1: سترة البطاطس.
3. الغداء: خضروات مطبوخة بالبخار بالملح.
4. وجبة خفيفة 2: خضروات مطهوة على البخار.
5. العشاء: سلطة الخضار النيئة.
6. اشرب الشاي الأخضر وعصائر الخضار.

بتلة 3

1. الإفطار: فيليه دجاج مسلوق.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: صدور الدجاج المخبوزة بورق القصدير بالأعشاب.
3. الغداء: شوربة دجاج بدون خضار مع أعشاب.
4. وجبة خفيفة 2: دجاج مشوي منزوع الجلد.
5. العشاء: دجاج مسلوق.
6. اشرب الشاي الأخضر والمرق.

بتلة 4

1. الإفطار: قمح مطبوخ.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: الحنطة السوداء بالأعشاب.
3. الغداء: أرز بري مسلوق.
4. وجبة خفيفة 2: دقيق الشوفان المطبوخ مع المكسرات والبذور.
5. العشاء: الحنطة السوداء مع الأعشاب.
6. اشرب شاي الاعشاب كفاس الطبيعي.

بتلة 5

1. الإفطار: الجبن المتبل بملعقة من الزبادي (بالطبع).
2. الوجبة الخفيفة الأولى: الجبن مع القليل من الحليب.
3. الغداء: جبن قليل الدسم.
4. وجبة خفيفة 2: خليط من الجبن والحليب.
5. العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
6. اشرب الشاي الأخضر ، كوب من الحليب.

البتلة 6

1. الفطور: تفاح.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: الجريب فروت.
3. الغداء: برتقال.
4. وجبة خفيفة 2: أناناس وكيوي.
5. العشاء: تفاح حامض.
6. اشرب شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة.

إذا كان برنامج إنقاص الوزن الخاص بك عبارة عن نظام غذائي مكون من 7 بتلات ، فستتخلص قائمة اليوم الأخير من الماء أو تنتقل بسلاسة إلى نظام غذائي عادي.

قواعد الخروج من حمية 6 بتلات

في الواقع ، ليس هناك العديد من برامج إنقاص الوزن التي يمكنك اختيارها بنفسك. تدوم "حمية الزهور" في الإصدار الكلاسيكي 6 أيام بالضبط - وهذا هو عدد بتلات البابونج التي تنتجها آنا جوهانسون. لكن هذه ليست قاعدة أساسية أيضًا.

مع مؤلف النظام ، يمكنك أن تقرر بشكل مستقل المدة التي يمكنك الجلوس فيها على طعام "الزهرة".

بالنسبة للكثيرين ، هذا النظام الغذائي هو المفضل لديهم - يمكن أن يكون هناك العديد من البتلات التي يرغبها قلبك. الشرط الوحيد: قبل بدء الجولة الثانية أو الثالثة من إنقاص الوزن ، من المهم ملاحظة موانع استخدام "البتلات الست" واستشارة طبيبك حول ما إذا كان بإمكانك الاستمرار في إنقاص الوزن. لا يهم عدد الأشخاص الآخرين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا - من المهم أن يجلب لك الجمال دون أن يؤذيك.

ولكن حتى طعام "الأزهار" لا يمكن أن يدوم إلى الأبد - ستنتهي البتلات الموجودة على البابونج عاجلاً أم آجلاً. . . ينتهي النظام الغذائي: ثلاث بتلات ، اثنتان ، واحدة. . . لا مزيد من البابونج السحري ، لا مزيد من القائمة المطلية. يخيف هذا اليوم الكثيرين بعد اتباع نظام غذائي ، لأن الأمر متروك لك الآن لتقرر بنفسك ما تأكله.

ويكرر أخصائيو التغذية نفس الشيء في انسجام تام: فقط الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي ستسمح لك بتوحيد النتيجة.

آراء الأطباء حول "حمية الزهور"

يترك معظم أولئك الذين جربوا فعالية نظام Six Petal الغذائي تعليقات إيجابية ، ويتم تأكيد النتائج من خلال صورهم قبل وبعد فقدان الوزن. هل ترغب في التباهي بإنجازاتك؟اترك الصور في التعليقات على المقال! دع تجربتك تلهم شخصًا ما. في غضون ذلك ، دعنا نتعرف على رأي الأطباء في النظام الغذائي السويدي الأحادي.

من الغريب أن آراء خبراء التغذية حول Six Petals ليست دائمًا إيجابية ، على الرغم من أن العديد من المصادر تدعي أن مؤلف هذا النظام هو خبير تغذية محترف. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن السريع ينذر بالخطر بالنسبة للأطباء. الأطباء قلقون بشأن خطوط التوصيل اليومية التي يعد بها النظام الغذائي الأحادي. من وجهة نظر العمليات الكيميائية الحيوية ، لا يمكن تكسير كيلوغرام واحد من الدهون تحت الجلد حتى في غضون أسبوع ، ناهيك عن اليومين اللذين يعد بهما النظام الغذائي. إذا لوحظت هذه النتيجة ، فمن الممكن فقط بسبب جفاف كتلة العضلات والجفاف. وكلما قل عدد العضلات في جسم الإنسان ، كلما تباطأ اختفاء الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تسبب الأنظمة الغذائية الأحادية اضطرابات التمثيل الغذائي أو الإسهال أو الإمساك.

ومع ذلك ، فإن ما إذا كنت ستتبع نظامًا غذائيًا مكونًا من ستة بتلات أم لا متروك للجميع من خلال قراءة التعليقات حول هذا الموضوع. نظام فقدان الوزن هذا ، مثله مثل معظم الأنظمة الأخرى ، غير قادر على إيذاء الجسم السليم إذا اقتربت منه بحكمة. بالطبع ، أشهر من الإرهاق من الجوع ، ورفض نظام غذائي صحي ومتوازن ، ونقص العناصر النزرة الأساسية والفيتامينات يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، فإن أسبوعًا من اتباع نظام غذائي لن يعطل عمل الأنظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يتفق الأطباء أيضًا على أن: أسبوعًا من الوجبات المنفصلة يعد تطهيرًا ممتازًا للجسم ، وسيساعدك برنامج التمرين المصمم جيدًا على استعادة لياقتك بسرعة وتحسين الملامح الرشيقة لجسمك الجديد النحيف.