تهدف جميع أنظمة التغذية لمدة سبعة أيام إلى فقدان الوزن بسرعة، وهو ما لا يرحب به عادة خبراء التغذية. ومع ذلك، إذا كان لا يزال هناك أسبوع واحد بالضبط حتى الموعد المطلوب وتحتاج إلى خسارة 10 كجم للحصول على الصورة المرغوبة، فيجب عليك اتخاذ إجراءات فورية. الشيء الرئيسي هو اختيار النظام الغذائي الأمثل لجسمك.
في الوقت الحاضر تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية التي تعطي نتائج جيدة في وقت قصير، ولكن ليست جميعها فعالة وآمنة. تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي بشكل فردي لنفسك. النظام الغذائي الذي ساعد الشخص على إنقاص الوزن بشكل عاجل قد لا يفقد الوزن، ولكنه يضر فقط بصحة شخص آخر.
توصيات عامة لخسارة الوزن بسرعة:
- يتطلب أي نظام غذائي شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
- يجب أن تتناسب كمية الطعام في الوجبة الواحدة مع الكوب.
- يجب تناول ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.
- آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات.
- يتم استبعاد أي كحول.
- يتم تقييد الملح والسكر بشكل صارم، وإذا أمكن استبعادهما تمامًا، وكذلك التوابل.
- النوم الإلزامي لمدة 8 ساعات على الأقل.
- يجب أن يكون النشاط البدني حاضرا طوال الأسبوع: المشي، اللياقة البدنية الخفيفة، المشي في الهواء.
النظام الغذائي "المفضل"
عند تحضير الطعام، لا ينبغي قلي الطعام عميقاً؛ يتم استبعاد منتجات الملح والسكر والدقيق تمامًا.
يتيح لك نظام التغذية المنزلي الصارم هذا خسارة حوالي 10 كجم في الأسبوع مع الالتزام الكامل بالقائمة والتوصيات الإضافية.
القائمة اليومية:
اليوم الأول - نظام الشرب. يتم استبعاد الطعام ويمكنك شرب الشاي الأخضر والكفير والزبادي بدون إضافات ومرق الدجاج أو السمك قليل الدسم والحليب منزوع الدسم وعصير الطماطم بدون ملح. يبدأ شعور طفيف بالجوع.
اليوم الثاني - الخضار. يمكنك تناول أي خضروات وأعشاب طازجة ويفضل أن تكون من منطقتك. قم بإعداد السلطات والشرائح بكميات غير محدودة، لكن لا تأكلها إلى درجة تشعر فيها بانتفاخ المعدة. الملفوف الأبيض مرحب به بشكل خاص - فهو حارق طبيعي للدهون. تجنب استخدام الزيوت النباتية في السلطات؛ في الحالات القصوى، يُقبل تناول صلصة الزبادي المخففة بشدة بالماء.
اليوم الثالث - نظام الشرب مرة أخرى بشكل رئيسي على منتجات الحليب المخمر (الكفير والزبادي).
اليوم 4 – فاكهي. يمكنك تناول الفواكه الحمضية والكيوي والتفاح الأخضر والكمثرى طوال اليوم. تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي - فهو يتمتع بخصائص طبيعية قوية لحرق الدهون.
اليوم الخامس - البروتين. في هذا اليوم يشبع الشعور بالجوع لأنه يمكنك تناول:
- اللحوم الخالية من الدهون: لحم البقر قليل الدهن، لحم الضأن أو لحم الأرانب، الدجاج؛
- أسماك البحر الخالية من الدهون؛
- جبن؛
- بيض؛
- البقوليات.
- الجبن الصلب.
طهي الطعام في قدر بخاري أو في الماء دون إضافة الملح أو الزيت.
اليوم السادس - اشرب، مثل الأول.
اليوم السابع – التغذية المتوازنة للخروج من النظام الغذائي:
- الإفطار: الشاي الأخضر، الفاكهة، بيض الدجاج.
- لتناول طعام الغداء: حساء الحنطة السوداء أو الأرز مع الماء والفاكهة.
- للعشاء: سلطة خضار مع صلصة الزبادي ولكن بدون ملح.
إذا تم اتباع جميع الشروط المحددة بدقة، فإن هذا النظام الغذائي لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع، ولكنه ينظف الجسم أيضًا ويحافظ على النتيجة.
حمية الملفوف
ينتمي هذا النوع من النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى فئة الأنظمة الغذائية النباتية الأحادية، لكنه مع ذلك جيد التحمل نسبيًا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى المعتمدة على منتج واحد. والحقيقة هي أن الطبخ المنزلي متنوع للغاية: يمكن تحضير الملفوف بطرق مختلفة جدًا؛ يمكن خبزها، وتقطيعها نيئة إلى سلطات، وتخميرها، وتقطيعها إلى عصائر، وطهيها على البخار، وطهيها في يخنة ساخنة. تعتبر هذه الطريقة لإنقاص الوزن أيضًا واحدة من أرخص الطرق وأسهلها.
بالإضافة إلى خصائصه الطبيعية في حرق الدهون، فإن الملفوف مفيد أيضًا لأنه يساعد على إخراج السموم والسموم من الجسم ويحتوي على العديد من المواد المفيدة.
ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. يمكنك تكراره كل شهرين إذا لم يتم ملاحظة أي مظاهر سلبية في الجسم خلال أسبوع.
النظام الغذائي التقريبي على حمية الملفوف:
- غدا – بيضة دجاج، شاي أخضر.
- الغداء: سلطة ملفوف طازجة، 100 جرام من صدر مسلوق، 1 بيضة.
- العشاء - ملفوف مطهي مع الدجاج أو السمك. اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم في المساء.
حمية الكفير الرائب
تساهم منتجات الحليب المتخمر في الأداء السلس والصحي لجسم الإنسان. يعد نظام الكفير والجبن القريش من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية؛ سيسمح لك ذلك بالتخلص من 10 كجم أخرى في الأسبوع دون الإضرار بصحتك.
يجب اختيار المنتجات الرئيسية لنظام الصيام هذا - الكفير والجبن - قليلة الدسم. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الكفير كل يوم.
تبدو قائمة النظام الغذائي النموذجية كما يلي:
- الإفطار: 60 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
- الغداء: 100 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير.
- العشاء: 60 جرام من الجبن وكوب من الكفير.
هذه نسخة قوية إلى حد ما من نظام الطاقة والتي لها مراجعات مختلطة. ومع ذلك، هناك العديد من الوصفات البديلة لنظام غذائي أسبوعي من الكفير الرائب.
الخيار الأول من النظام الغذائي يعتمد على تناول الطعام أربع مرات في اليوم، حيث يمكنك إضافة ملعقتين صغيرتين إلى كل وجبة. نخالة لكل 100 جرام من الجبن قليل الدسم. يتم نقع النخالة مسبقًا في القليل من الماء المغلي. ويجوز أيضًا إضافة بعض التوت أو الفواكه المجففة إلى الجبن على الإفطار.
أما الخيار الثاني فهو أكثر واقعية ويتضمن تناول خمس وجبات يوميا، مع منتجين حصرا. كمية الجبن المنزلية يوميا هي 500 جرام، والتي يتم استهلاكها في 5 جرعات وغسلها بكوب من الكفير.
يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة.
يعمل نظام الكفير الرائب على تطبيع عملية الهضم الطبيعية ويعطي نتائج مذهلة - ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، لا ينبغي أن يتوقف النظام الغذائي فجأة.
في الأيام الأولى بعد مغادرة نظام الكفير الرائب، قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون في القائمة، ثم الخضار المطهية. أضف منتجًا واحدًا كل يوم وزد من السعرات الحرارية التي تتناولها. يتيح لك هذا الانتقال السلس الحفاظ على النتيجة.
حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء منتج صحي ومنخفض السعرات الحرارية. تحتوي الحنطة السوداء على الكثير من البروتين والأحماض الأمينية والعناصر الأخرى الضرورية للجسم. يعد نظام الحنطة السوداء الغذائي بسيطًا وفعالًا لفقدان الوزن، ولكن من الصعب الالتزام به لأن القائمة تتكون من منتج واحد فقط بنفس الشكل - الحنطة السوداء المخمرة بالماء. إذا حافظت على هذا النظام كل 7 أيام، يمكنك بسهولة رؤية النتيجة المرجوة وخسارة 10 كجم.
من الضروري تحضير الحبوب في المساء بنسبة 1: 2 الحنطة السوداء مع الماء. يُسكب الحنطة السوداء بالماء المغلي ويُغطى بغطاء. وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناوله 4 مرات على الأقل يوميًا حتى الشبع. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل (الماء والشاي الأخضر بدون سكر).
من المقبول إضافة القليل من الملح والأعشاب. في الحالة القصوى، يمكنك إضافة منتجات إضافية: الكفير، مرق قليل الدسم، أسماك البحر المسلوقة. في حالة أمراض الجهاز الهضمي ورد الفعل السلبي أثناء النظام الغذائي، يجب إيقاف نظام التغذية هذا على الفور.