النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو واحد من فقدان الوزن الذي طوره المتخصصون. أنه يحتوي على قائمة قصيرة من المنتجات ، وله قائمة بسيطة وتكنولوجيا فعالة يسهل تنفيذها في المنزل.
يتطلب اتباع نظام غذائي من التغذية الصارمة لكل يوم تحقيقًا إلزاميًا لعدة شروط: التغذية المنضبطة ، واستبعاد الطعام المحظور والكثير من المشروبات العادية. يمكن طباعة الجدول النهائي وتعليقه على الحائط.
مدة النظام الغذائي هي 13 أو 14 يومًا. يتم شرح شعبية النظام الغذائي الياباني بنتائج ممتازة وتأثير طويل: في غضون أسبوعين يمكنك التخلص من ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من زيادة الوزن مع النهج الصحيح.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: مبدأ فقدان الوزن
يتم التعبير عن جوهر النظام الغذائي الياباني بأكمله بكلمات قليلة: السعرات الحرارية المنخفضة ، والبروتين مع كمية ضئيلة من الملح. وفقًا لذلك ، بفضل هذه الأساسيات الثلاث لفقدان الوزن ، بدأ الوزن:
- البروتين قادر على تحسين الإنتاج الحراري الذي يسرع الأيض الذي يعزز فقدان الوزن.
- بسبب تقييد الملح في النظام الغذائي ، تتم إزالة السائل الزائد من الأنسجة ، وذمة القضاء عليها ، والضغط الطبيعي ؛
- عدد قليل من السعرات الحرارية يدخل الجسم. لذلك عليه تنشيط احتياطياته الخاصة ؛
- يتم إنفاق الكثير من الطاقة على استيعاب منتجات البروتين التي تشمل حرق طبقات الدهون.
النظام الغذائي مناسب للأشخاص في كل فئة الوزن. إذا كان عليك إعادة ضبط 4-5 كجم ، فهذا يكفي الجلوس عليه لمدة أسبوع. إذا كان كل 10 كيلوجرام ، فإن الخيار الذي استمر 14 يومًا يأتي بالفعل للإنقاذ.
في حالة عدم وجود موانع وجيد جيد -يمكنك تمديده لمدة شهر ، لأنه يحتوي على الدهون (الزيت النباتي) والكربوهيدرات (الأرز) بالإضافة إلى البروتينات.
بالنسبة للأوروبيين ، يظهر حوالي 30 منتجًا مختلفًا على الطاولة لمدة أسبوع. يعتقد اليابانيون أن التغذية يجب أن تكون أكثر تنوعًا: تحتوي قائمتهم الأسبوعية على أكثر من 100.
التغذية اليابانية لمدة 14 يومًا - لفترة وجيزة عن الشيء الرئيسي:
النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع هو نظام غذائي ياباني. يمكن ارتداء نظام Ducan الوحيد ، لكن لديهم فرق على المدى الطويل: إذا كان اليابانيون أسبوعين فقط ، فإن نظام Dukan سوف يجذب لعدة أشهر عندما يتم تنفيذ جميع المراحل.
- الميزات: اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ، صارم ، يتطلب مزاجًا نفسيًا أوليًا ؛
- التكلفة: منخفض (لا يزيد عن 2000 روبل طوال النظام الغذائي) ؛
- المدة: 14 يومًا ؛
- التردد الموصى به: لا يزيد عن 2 مرات في السنة ؛
- نتيجة النظام الغذائي الياباني: ناقص 5-10 كجم ؛
- تأثير إضافي: الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل (وفقًا للخروج الأيمن من التغذية).
النظام الغذائي الياباني ليس مناسبًا للنساء الحوامل ، والتغذية ، والتهاب المعدة والقرحة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى ، وأمراض القلب. قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا ، تحتاج إلى استشارة طبيبك!
التغذية اليابانية لمدة 14 يومًا: المبادئ الرئيسية للطعام الغذائي
تم تطوير النظام الغذائي الياباني منذ حوالي 15 عامًا. خلال هذا الوقت ، يقدر الكثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن فعاليتها. ينطوي النظام الغذائي الياباني على اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح مع انخفاض كبير في الكربوهيدرات.
الميزة المميزة هي ثلاث وجبات في اليوم وكمية كبيرة من السائل. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا وليس له جنس ، مما يعني أنه تمت الموافقة عليه لكل من الإناث والذكور.
القواعد الأساسية لاستخدام التغذية هي:
- من الضروري مراقبة استهلاك كمية كبيرة من الماء النقي.
- لا يمكن أن تؤكل الأسماك في الشكل المطبوخ فقط ؛
- في معظم حالات الأرز ، البقوليات ، لا توجد قيود على استخدام الحبوب ؛
- يُسمح باستخدام الملفوف والخضروات الأخرى ؛
- من المحظور تمامًا استخدام الكربوهيدرات البسيطة كل 14 يومًا.
- يجب استخدام المنتجات الموصى بها فقط عند الطهي.
- يُسمح باستخدام القهوة الصباحية بدون سكر.
- من المحظور تغيير أيام التغذية إلى الأماكن: في اليوم الخامس ، عليك فقط أن تأكل تلك الأطباق المسجلة في هذا اليوم.
- عند إعداد الأطباق ، يبقى اللحم البقري في المقام الأول ، على الرغم من أنه يجوز استخدام لحم الدجاج بدون جلد.
يعتمد "الياباني" على انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية ورفض الكربوهيدرات ، وخاصة بسرعة. تتضمن التغذية رفض الملح والدهون والأطعمة المدخنة. يتم بطلان الكحول والعصائر والصودا والوجبات السريعة.
يؤدي الامتثال الصارم لهذه النصائح إلى تسارع عملية التمثيل الغذائي ، وهذا هو السبب في حرق رواسب الدهون الزائدة ومعالجتها في طاقة. النظام الغذائي الياباني هو جزء من فئة البروتين. أساس النظام الغذائي هو بيض الدجاج ولحوم الأرانب والدجاج والأسماك وبعض منتجات الألبان.
من الكربوهيدرات ، لا يُسمح إلا لبعض الخضروات بتناول الطعام بكميات صغيرة. الشرط المسبق هو تطبيع توازن الماء. بالإضافة إلى حقيقة أن فقدان الوزن يجب أن يشرب ما لا يقل عن 2 لترات من المياه النظيفة أو الشاي الأخضر أو القهوة أو الهندباء في القائمة.
المبادئ الأساسية للتغذية الصحيحة:
- الاختيار الفردي لنظام غذائي ياباني: 7 و 14 يومًا. مع وجود كمية صغيرة من زيادة الوزن ، يكفي الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام. مع تمثال نصفي ثقيل ، يجب ملاحظة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. تبين المراجعات أنه في الحالة الأولى ، يكون فقدان الوزن حوالي 6 كجم في الثانية - حتى 10 كيلوغرام ؛
- الامتثال الواضح للتغذية - لا يمكن تغيير المنتجات المقترحة. يمكنك فقط استخدام عصير الطماطم بدلاً من الطماطم بدلاً من السبانخ - الملفوف الأبيض ؛
- نقص السكر - في ظل حظر فئران ، جميع المنتجات الحلوة ، والزبدة والمنتجات الدقيق ، العسل ؛
- مدخلات تدريجية وإخراج من النظام الغذائي الياباني. النتائج أقل وضوحا بين أولئك الذين يقومون بهذا النظام الغذائي من نظام غذائي مختلف. ومن الواضح بوضوح إذا كان النظام الغذائي الأولي لم يكن غذائيًا. مع اتباع نظام غذائي جيد في المساء قبل اليابانيين ، يجب عليك ترتيب يوم صيام (الكفير أو التفاح) أو على الأقل وضع عشاء خفيف (أرز بني مطبوخ قليلاً مع سلطة نباتية طازجة). عند المغادرة ، يجب تقديم المنتجات اليومية تدريجياً حوالي 1 في الأسبوع.
- عدم وجود الملح - يهدف النظام الغذائي الياباني الذي لا ينام إلى إزالة السائل الزائد من الجسم ، والذي يتطلب ما يصل إلى 30 ٪ من زيادة الوزن.
- الحظر على المواعيد النهائية يتجاوز. لا يمكن أن تستغرق تغذية النظام الغذائي أكثر من 14 يومًا بسبب خطر الجسم.
- كمية كافية من السوائل - يجب أن تشرب 2 لترات من الماء الثابت خلال النهار. الشاي (يمكنك شرب الأخضر) والقهوة غير مدرجة في هذا المجلد.
- الامتثال الواضح للتسلسل هو النظام الغذائي الياباني ، الذي تم تطوير القائمة به بهدف تصنيف الوزن والحفاظ على النتيجة الطويل على المدى الطويل ، لا يتسامح مع التغييرات في النظام الغذائي المقترح. لا يمكنك إعادة تنظيم الأيام والقائمة مع الإفطار والغداء والعشاء.
مزايا وعيوب التغذية اليابانية لمدة 14 يومًا
مزايا التغذية اليابانية:
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب انخفاض في الملح في النظام الغذائي) ؛
- النتائج المستمرة مع الإخراج الصحيح للتغذية (أي أنك لن تمتص كيلوغرام مرة أخرى) ؛
- توفر المنتجات الموصوفة في القائمة هو عدم وجود غريبة.
- الحد الأدنى من استهلاك الملح يقلل من التورم.
- بعد فقدان الوزن ، لا تترك منتجات البروتين التوقف وتمتد ؛
- يمكنك استخدام طرق مختلفة لإعداد الأطباق: ليس فقط للبخار ، لإطفاء أو الطهي - يمكنك حتى أن تقلى دون استبعاد الزيت النباتي من النظام الغذائي.
- يزرع الغذاء الزرع الجسم مع الفيتامينات اللازمة والعناصر النزرة.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
عيوب التغذية اليابانية:
- لا يتوافق النظام الغذائي ثلاث مرات بدون وجبات خفيفة مع مبادئ فقدان الوزن الصحي إذا تم وصف أوقات طحن الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم.
- العديد من الموانع.
- تواتر استخدام النظام الغذائي هو وقت واحد فقط كل ستة أشهر ؛
- متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي هو 800 كيلو كالوري فقط ، والذي يضر أولئك الذين اعتادوا على الأنشطة البدنية والعقلية.
- جفاف الجسم ممكن ؛
- كل صباح يجب أن تبدأ مع فنجان من القهوة السوداء على معدة فارغة ، والتي لا تصمد أمام كل قلب ومعدة.
- يتأثر الخروج الخاطئ من التغذية بزيادة سريعة للوزن.
- النظام الغذائي ليس متوازنًا تمامًا لأن هناك تشوهًا كبيرًا للبروتينات في عيب الكربوهيدرات والدهون.
- لهذا السبب ، يبدأ الكثيرون في نهاية دوخة الإضراب والأداء والنعاس والضعف.
قائمة التسوق اليابانية لمدة 14 يومًا
- بيض الدجاج الطازج - 2 دزينة.
- فيليه الدجاج - 1 كجم ؛
- Carrot-2-3 كجم ؛
- عصير الطماطم - 1 ل.
- القهوة الأولى في الحبوب أو الأرضية - 1 حزمة ؛
- الملفوف الأبيض - شوكة متوسطة الحجم ؛
- الفواكه (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم. في المجموع
- Lemons المختارة - 2 PCS. ؛
- فيليه أسماك البحر - 2 كجم ؛
- Zucchini ، Aubergine - 1 كجم. في المجموع
- الكفير - 1 لتر. (شراء جديد ، وليس في الأسهم للمستقبل!) ؛
- لحوم البقر العجاف ، اللب - 1 كجم ؛
- زيت الزيتون من أول تدور البارد - 500 مل ؛
- الشاي الأخضر من مجموعة متنوعة المفضلة لديك (بدون إضافات ونكهات) - حزمة واحدة.
ممنوع الطعام للتغذية اليابانية
في التغذية اليابانية ، لا يمكنك استهلاك منتجات مثل:
- الكحول وكل ماء الصودا.
- خبز الدقيق الأبيض.
- المنتجات نصف النهائية والأطباق السريعة ؛
- الحلويات
- ملح؛
- الدهون من اللحوم والأسماك.
- الموز ، العنب ، برسيمون ؛
- سكر؛
- القوة -التي تحتوي على الخضروات ؛
- Saucen ، التوابل والتوابل الأخرى ؛
- عسل.
النظام الغذائي الياباني بلا نوم لمدة 14 يومًا: قائمة بالمنتجات المسموح بها
الأطباق المصنوعة من الأسماك أو اللحوم الحيوانية ذات الطبق الجانبي تحظى بشعبية كبيرة ويستهلكها الكثير منها كل يوم. من الصعب عقلياً على البشر التخلي عن التوابل ، وخاصة الملح ، والحلويات المختلفة في شكل الخدين والحلويات والحلويات.
إن إجبار نفسك لمدة أسبوع أو أسبوعين على نسيان الأطباق الشهية يمثل مشكلة. ربما يستحق "تنظيف" جسمك والتحول مؤقتًا إلى التغذية الصحيحة بدون ملح؟
يسمح للمنتجات بفقدان الوزن في اليابانيين:
- Sukhairi مصنوع من الخبز الداكن.
- الكفير أو اللبن ، ويفضل أن يكون طبيعيا محلي الصنع ؛
- عصير الطماطم ، من المستحسن استخدام محلية الصنع أو اشترى مع الخلايا الخلوية. العصير المعبأ المعتاد في تكوينه له ملح محظور ؛
- الجبن صلب منخفض.
- القهوة الطبيعية
- أسماك البحر ولحم البقر ولحم الدجاج والمطبوخة أو على البخار.
- بيض الدجاج أو السمان في شكل خام أو مطبوخ (طبخ صلب) ؛
- الكوسة ، الباذنجان ، الماضي عند المقلية في الزيت ؛
- الفواكه غير المحلى ، معظمها التفاح ، الكمثرى ، ثمار الحمضيات ؛
- الشاي الأخضر بدون إضافات أو نكهات ؛
- مياه معدنية أو تنظيف بدون غاز ؛
- الليمون الذي يمكن إضافته لتحسين الذوق ؛
- الزيت النباتي - الزيتون أو عباد الشمس المتطور ؛
- الفواكه: الكرز ، التفاح ، الكيوي ، ثمار الحمضيات ، الكمثرى ، البرقوق ؛
- الخضروات الطازجة: الملفوف والجزر في الجبن والشكل المطبوخ. يمكنك استخدامه ككل في قطع أو مفروم أو مبشور.
تعتبر المنتجات والتوابل غير المدرجة في هذه القائمة محظورة. مثل هذه الثمار مثل العنب والموز محظور أيضا.
الليمون ، والعصائر ، والصودا ، والكحول من القلعة محظور من المشروبات. المحرمات الفئوية على الصلصات المختلفة والتوابل والأساطف.
النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: القائمة الكاملة
النظام الغذائي الياباني هو 14 يومًا لكل يوم ، ويحظى البرنامج حاليًا بشعبية في العالم. إنه يجذب الأشخاص ذوي التكاليف المنخفضة ، في حين أن النظام الغذائي هو أسبوعين فقط.
نتيجة ملحوظة بعد المصطلح بعد الإنهاء الصحيح للتغذية. لسوء الحظ ، يجب عليك التغلب على نظام غذائي لمدة أسبوعين يجب عليك حقًا الذهاب إلى اختبارات الساموراي.
اليوم الأول.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وحليب.
- الغداء: 2 بيض مطبوخ ، ملفوف مغلي مع زيت نباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. الأسماك المطبوخة أو المقلية.
اليوم الثاني.
- الإفطار: قطعة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المطبوخة أو المقلية مع الملفوف المسلوق والزيوت النباتية ؛
- العشاء: 100 غرام. لحوم البقر المطبوخة وكوب من الكفير.
اليوم الثالث.
- الإفطار: قطعة من خبز الجاودار ، مجففة في محمصة أو جالتم طازجة بدون إضافات ، قهوة بدون سكر ؛
- الغداء: الكوسة أو الباذنجان في الزيت النباتي المقلي في الكثير من المقلية.
- العشاء: 200 غرام. لحم البقر المطبوخ المحبب ، الملفوف النيئ في الزيت النباتي وبيض مطبوخ.
اليوم الرابع.
- الإفطار: جزر جديد جديد مع عصير الليمون.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المطبوخة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. كل الفواكه.
اليوم الخامس.
- الإفطار: جزر جديد جديد مع عصير الليمون.
- الغداء: الأسماك المطبوخة وكوب من عصير الطماطم.
- العشاء: 200 غرام. كل الفواكه.
اليوم السادس.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: الدجاج المطبوخ دون تغيير 500 جم مع سلطة مصنوعة من الملفوف الطازج والجزر في الزيت النباتي ؛
- العشاء: الجزرة الطازجة ذات الحجم الصغير و 2 بيض مطبوخ.
اليوم السابع.
- الإفطار: الشاي الأخضر.
- الغداء: 200 غرام. لحوم البقر المطبوخة
- العشاء: 200 غرام. الفواكه أو 200 غرام. الأسماك المطبوخة أو المقلية أو 2 بيض مع الجزر الطازج في الزيت النباتي أو لحم البقر المطبوخ و 1 كوب من الكفير.
اليوم الثامن.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 500 جم. الدجاج المطبوخ بدون ملح وخس مصنوع من الجزر والملفوف في الزيت النباتي ؛
- العشاء: الجزرة الصغيرة الطازجة مع الزيت النباتي و 2 بيض مطبوخ.
اليوم التاسع.
- الإفطار: الجزر المتوسط مع عصير الليمون.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المطبوخة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. كل الفواكه.
اليوم العاشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 50 غرام من الجبن ، 3 جزر صغيرة في الزيت النباتي وبيضة مطبوخة واحدة ؛
- العشاء: 200 غرام. كل الفواكه.
اليوم الحادي عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وقطعة من خبز الجاودار.
- الغداء: الكوسة أو الباذنجان في الزيت النباتي المقلي في الكثير من المقلية.
- العشاء: 200 غرام. لحوم البقر المطبوخة بدون ملح ، 2 بيض مطبوخ وكرنب طازج في الزيت النباتي.
اليوم الثاني عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر وقطعة من خبز الجاودار.
- الغداء: 200 غرام. الأسماك المطبوخة أو المقلية مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي ؛
- العشاء: 100 غرام. هراء كوخير وكوب من الكفير.
اليوم الثالث عشر.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: 2 بيض مطبوخ ، ملفوف مغلي في الزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
- العشاء: 200 غرام. الأسماك المطبوخة أو المقلية في الزيت النباتي.
أربعة عشر يوم.
- الإفطار: القهوة بدون سكر.
- الغداء: السمك المطبوخ أو المقلي 200 غرام ، الملفوف الطازج مع زيت الزيتون ؛
- العشاء: 200 غرام. لحوم البقر المطبوخة ، الكفير الزجاجي.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: جدول
ستجد في الشبكة عدة خيارات لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم وصف كل منها بالتفصيل لهذا اليوم. يشتمل أحدهم على الأنواع التالية من الإفطار والغداء والعشاء في شكل طاولة كل يوم (14 يومًا).
اخرج من التغذية اليابانية
الأسبوع الأول من مغادرة النظام الغذائي الياباني هو وقت مهم للغاية. في هذه المرحلة ، يستمر الجسم في إنقاص الوزن ويتكيف مع معلمات جديدة. لذلك من المهم عدم الوقوع في الطعام ، ولكن إدراج المنتجات المعتادة ببطء في التغذية. يجب أن تكون طبيعيا فقط.
من أجل تحديد النتيجة ، يجب أن يكون النظام الغذائي تدريجياً. يجب أن يستغرق وقت الخروج مرتين. يجب أن تستغرق نظام النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ما لا يقل عن 28 يومًا. هذا هو 4 أسابيع:
- الكسور الغذائي (5-6 مرات في اليوم) ؛
- لتناول الإفطار ، استخدم الحبوب التي يتم تحضيرها على الماء (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز) وعجة. يجب أن يكون جزءهم من وقت واحد حوالي 200 غرام ؛
- استبدل طعام الفاكهة بوجبة كاملة من الخضروات والبروتينات (على سبيل المثال 200 جم. الحساء الخضار وشنيتزل الدجاج ، على البخار) ؛
- أضف الملح تدريجياً إلى الطعام: في بداية الإصدار ، لا تستهلك أكثر من 5 غرام. الملح يوميا
- لا تقلل من كمية طعام البروتين.
- خلال اليوم ، يجب عليك صنع وجبات خفيفة من 2-3 من منتجات الحليب والفواكه.
- في الأسبوع الأول ، تزيد تدريجيًا أجزاء من الأطباق من اللحوم والأسماك التي تستهلكها 50 غرام ، 100 غرام.
قائمة تقديرية لترك النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين:
اليوم 1-3.
- وجبة الإفطار: omle من 2 بيض و 150 مل. الحليب (2.5 ٪ محتوى دهون) ، 1 خبز ، قهوة أسود ؛
- الغداء: 200 غرام. لحوم البقر المطبوخة أو 200 غرام. سمك القد المخبوز ، 100 غرام. الخضار الطازجة
- العشاء: 100 غرام. الجبن البيت (5 ٪ الدهون) أو 250 مل. الكفيرا (2.5 ٪ الدهون) و 1 تفاحة.
اليوم 4-6.
- الإفطار: 200 غرام. عصيدة الشوفان على الماء (بدون سكر وزيت) ؛
- وجبة خفيفة: 1 برتقالي ، 1 كيوي ؛
- الغداء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 100 غرام. الخضروات الطازجة (الملفوف ، الجزر ، الفلفل) ؛
- العشاء: 200 غرام. الروبيان الشجاع أو 150 جم. الجبن البيت (7 ٪ الدهون) ، 1 الخيار.
اليوم 7-10.
- الإفطار: 200 غرام. عصيدة الشوفان على الماء بدون سكر وزيت ، نخب 2 (20 غرام لمدة 20) ؛
- وجبة خفيفة: 1 فاكهة.
- الغداء: 200 غرام. حساء الخضار ، 100 غرام. لحوم البقر المطبوخة
- وجبة خفيفة: 100 غرام. الزبادي الطبيعي
- العشاء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 150 جم. كل الخضار على البخار.
اليوم 11-14.
- الإفطار: 200 غرام. كسر مع المكسرات والفواكه المجففة والعسل (ليس أكثر من 1st ملعقة صغيرة) ، نخب 2 (20 غرام لكل منهما) ؛
- وجبة خفيفة: 1 فاكهة ، 100 غرام. الزبادي الطبيعي أو الجبن المنزلي (5 ٪ الدهون) ؛
- الغداء: 200 غرام. كل حساء على مرق الدجاج الخالي من الدهون ، 150 غرام. صدر الدجاج المطبوخ ، 2 خيار طازج.
- وجبة خفيفة: 1 فاكهة أو 150 جم. الزبادي الطبيعي
- العشاء: 200 غرام. بلح البحر الشجاع ، 150 غرام. وعاء الخضار
- وجبة خفيفة: 200 مل. الكفير (محتوى الدهون 2.5 ٪).
قواعد الساموراي للتغذية اليابانية
التوصيات الرئيسية للامتثال لطريقة فقدان الوزن اليابانية:
- اتبع القائمة بدقة ولا تغير المنتجات. لا تقلل من عدد المكونات المحددة في القائمة وتجنب الفواصل والانحرافات منه.
- اترك النظام الغذائي المحدود بسلاسة وحاول عدم العودة إلى المنتجات الضارة.
- اشرب كمية كافية من الماء النظيف بدون غازات مع درجة حرارة الغرفة عندما تفقد الوزن. ينقل الماء شعورًا بالتشبع ويضمن سحب السموم والمواد الضارة.
- تناول الطعام في آخر ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ؛
- بعد الاستيقاظ على معدة فارغة ، اشرب 200 مل. الماء لتحسين التمثيل الغذائي.
- إذا كنت لا تحب معظم المنتجات المسموح بها ، فلا تفعل ذلك بدون التغذية.
- عندما تتوقف الضعف والصداع النصفي والدخان في الجسم على الفور مشاهدة هذا النظام الغذائي.
3 وصفة شائعة لأطباق النظام الغذائي الياباني
من أجل تحمل النظام الغذائي أسهل قدر الإمكان ، نوصيك بتولي العديد من الوصفات للأطباق التي يمكنك من خلالها تحمل هذا الماراثون الذي يفقد الوزن حتى نهاية النهاية. لا تنسى أنه يجب عليك التخلي عن الملح تمامًا.
وصفة 1. الأسماك المخبوزة.
هذا الطبق مناسب لكل خيار النظام الغذائي.
مكونات:
- COD FILET - 300 G ؛
- Zucchini - 100 جم ؛
- صلصة الصويا - 50 مل.
طريقة التحضير:
- قطع فيليه في أجزاء كبيرة.
- طحن في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- قطع الكوسة مع الدوائر. اتركه لمدة نصف ساعة ، ودع العصير يستنزف.
- ضع الأسماك في الأكمام ، الكوسة عليها ؛
- صب بقية ماء مالح.
- إذا قمت بربط الأكمام معًا ، فقم بإجراء عدة ثقوب فيه ؛
- أخبز في الفرن لمدة نصف ساعة ، وتسخين إلى 180 درجة مئوية.
وصفة 2. سلطة الفحم المطبوخة.
هذا الطبق هو واحد من الأهم في التغذية اليابانية.
مكونات:
- الملفوف الأبيض - 200 غرام ؛
- البازلاء الخضراء - 30 جم ؛
- الزيت النباتي - 30 مل.
- البقدونس - الذوق.
- لتذوق الشبت.
طريقة التحضير:
- اطبخ أوراق الملفوف في حالة ناعمة (30 دقيقة) ؛
- تبريدهم
- يقطع خطوط صغيرة.
- تخلط مع الزبدة والبازلاء والأعشاب المفرومة. شهية طيبة!
وصفة 3. حساء الحمية.
الوصفة مثالية لخيارات النوم أو الأرز.
مكونات:
- Pipli -filet - 300 G ؛
- الماء - 1.5 ل.
- EI - 1 STC. ؛
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- حيوان البحر - 150 جم ؛
- صلصة الصويا - 50 مل.
- الأرز - 100 غرام.
طريقة التحضير:
- طحن البصل ، البحرية في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
- اطبخ الأرز حتى يتم طهيه نصفًا ، وأضف السمك ، واخترق من القطع ، ويُطهى حتى يتم طهيه.
- قطع الملفوف البحر ، أضف الحساء.
- خفض البصل لأخذها إلى هناك ، ولكن بدون ماء مالح ؛
- يتم سكب البيض المشوش ببطء في الحساء مع تيار رفيع ، مع التحريك باستمرار ؛
- أخرج من الموقد على الفور.
- يمكنك تقديم البرد والساخنة على حد سواء. شهية طيبة!
يمكّن النظام الغذائي الياباني المشوي كنوع من الطهي ، لكننا لا نقدم الوصفات المقابلة لأن البخار والطبخ والأطباق المطهو على البخار يساهم في فقدان الوزن بشكل أسرع.
عشاء ياباني. في المساء ، يمكن أن يأكل اليابانيون أطباقًا مثل Fourikake (الخليط المجفف) ، Seatang ، الأسماك الحمراء ، حساء ميسو ، السلطة ، الخضروات المخففة والشاي الأخضر.
التغذية اليابانية: موانع
تم تصميم الطريقة اليابانية للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية. في وجود أمراض خطيرة ، من الأفضل التخلي عن فكرة "الجلوس" على نظام غذائي صعب.
ندرج التباين الرئيسي:
- عمليات الالتهاب ؛
- أمراض المعدة (التهاب المعدة ، القرحة) ؛
- لا يزال الوقت ؛
- الفشل الكلوي
- التهاب المرارة.
- التهابات الفيروس.
- التهاب الكبد؛
- مرض الحصول.
- التعرض خارج المعايير - عاطفيًا ، عقليًا ، جسديًا ؛
- الإيدز؛
- ارتفاع ضغط الدم
- الأمراض المزمنة
- الألم العصبي؛
- مرض السكري.
- سن اليأس؛
- قديم ل 18 سنة و بعد 55 ؛
- بدانة. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يوصى بالنظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن لتصحيح الشكل والتخلص من عدة أرطال إضافية. الهاء هو مرض ، ومن المحظر تمامًا أن يقوم الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة بتغييرات أساسية في التغذية. العواقب السلبية ممكنة: اضطرابات التمثيل الغذائي ، زيادة كبيرة في وزن الجسم. يوصف كل مريض حمية بالسمنة من قبل الطبيب المعمول به.
في حالة حدوث مثل هذه الآثار الجانبية مثل الدوخة وعدم انتظام دقات القلب وآلام المعدة وجفاف الشفاه والجلد ، فإن ذلك يمكن أن يشير إلى الجفاف ويضعف وظائفها. عليك أن تنهي نظامك الغذائي والاستفسار مع الطبيب لتجنب المضاعفات.
هل يستحق استخدام نظام غذائي ياباني؟ يجب على الجميع الإجابة على هذا السؤال بأنفسهم. يمكن للمراجعات المتحمسة على الإنترنت أن تقدم الحل ، ولكن لا تنسى الخصائص الفردية للجسم.
إن فقدان الوزن السريع والقدرة على الحفاظ على الوزن بعد ذلك - هذا هو معقد من التدابير والانضباط الصارم ووفقًا للنظام الصحيح. كن جميلًا وصحيًا! نجاح!