النظام الغذائي محبوب ليس من قيمة أن لا تكون مشهورًا جدًا لدى النساء اللائي يرغبن في وضع شخصية في الرقم في أي وقت من الأوقات. هذا النظام الغذائي متاح وبسيط. تستخدم القائمة الشائعة للنظام الغذائي منتجات عادة ما تكون في ثلاجة كل واحد منا.
يعتبر هذا النظام الغذائي أحد أكثر النظام الغذائي التعبيري فعالية لفقدان الوزن. بمساعدتكم ، من الممكن حقًا أن تخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرام من زيادة الوزن وفي نفس الوقت في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستفيد التغذية والصحة المحببة. خلال هذا النظام الغذائي ، يتم تنظيف الجسم بواسطة السموم والسموم وكذلك إزالة السائل الزائد.
لكن كن حذرًا ، مثل جميع الوجبات الغذائية ، فإن النظام الغذائي المفضل لديه عدد من الموانع.
لا تعمل على الوجبات الغذائية إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو التهاب القولون أو الكلى أو أمراض القلب والأوعية الدموية. يجب أن تتعامل مع الحل بعناية فائقة لانقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي. إذا كنت عرضة للاكتئاب ، فأنت تعاني من الهضم أو أنك حامل.
قبل أن تفقد الوزن مع نظام غذائي ، عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
لا ينبغي تكرار الدورة الغذائية لمدة سبعة أيام كل 2-3 أشهر. كل نظام غذائي هو الضغط على الجسم.
حالة أخرى مهمة: لا ينبغي أن يضعف الجسم بسبب نظام غذائي أو مرض سابق. يمكنك فقط الجلوس على نظام غذائي بصحة جيدة وبعد 2-3 أشهر مليئة بالتغذية.
تعتبر التغذية المحببة واحدة من أكثر النظام الغذائي التعبيري فعالية لفقدان الوزن. بمساعدتكم ، من الممكن حقًا أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم من الوزن في الأسبوع
قبل أيام قليلة من بدء التغذية ، يُنصح بإعداد جسمك للتنظيف القادم ، دون دهون ، حلوة ودقيق من النظام الغذائي. استخدم المزيد من الخضروات والحبوب ومنتجات الألبان الحمضية والفواكه خلال هذا الوقت.
النظام الغذائي المحبوب صعب للغاية ، ولكن ليس مملًا مثل معظم الوجبات السريعة: التفاح أو دقيق الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء. يتم الجمع بين المنتجات المختلفة في مسار السبعة أيام من هذا النظام الغذائي ، بحيث لا يوجد وقت للشاطئ.
تتكون القائمة الشائعة للنظام الغذائي من ثلاثة أيام من الشرب والفواكه والخضروات ويوم البروتين واليوم الأخير المشترك ، والذي يُنظر إليه على أنه يوم بداية من النظام الغذائي.
حاول أن تشرب ما لا يقل عن 2 لترات من المياه النظيفة يوميًا طوال النظام الغذائي. الماء مذيب طبيعي ممتاز ويتم غسله جيدًا من السموم والسموم.
يجب أن يكون النشاط البدني محدودًا قليلاً ، لأن الجسم لا يتلقى كمية البروتين الضروري لملء الطاقة أثناء النظام الغذائي. لذلك ، يمكن أن يظهر النعاس والغثيان والضعف. نعم ، ومن غير المرجح أن تكون لديك الرغبة في ممارسة الرياضة المكثفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تلعب الشهية بعد الرياضة وتخاطر بالتوقف عن مسار النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي المحبوب
اشرب اليومين الأول والثالث والسادس
في الوقت الحاضر ، من المحتمل أن يشرب السائل بكميات غير محدودة. اشرب الشاي الأخضر أو العشبي بدون سكر ، والكفير واللبن الطبيعي مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون ، وشواء اللحوم الطبيعية (وليس من الجيوب!) ، وعصائر الخضار القبيحة وليس الماء الغازية. تحتوي العصائر المغطاة حديثًا على الكثير من السكر وبالتالي فهي عالية جدًا من السعرات الحرارية ، يمكنها استخدامها ، ولكن تم تخفيفها 1: 1 بالماء.
تتم إزالة يوم الكحول جيدًا من الجسم ، وفي اليوم الثاني ستشعر بالنتيجة بضع سنتيمترات من الحجم.
اليوم الثاني هو الخضار
قائمة هذا اليوم نباتي عادي. يُسمح بكل خضروات في شكل خام أو مطبوخ أو مخبوز. لتمديد شعور الجوع ، يكسرون الطعام 4-5 مرات.
من المفيد إضافة الملفوف الأبيض إلى النظام الغذائي. كول مفيد للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو موقد دهون طبيعي فعال. لتحسين طعم السلطة ، يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي (بحد أقصى 1-2 ملاعق كبيرة) القليل من الصلصات أو الصويا.
اليوم الرابع - الفاكهة
يمكن أن تأكل ما يصل إلى 3 كجم من الفواكه التي تحبها باستثناء الموز والعنب.
أضف الجريب فروت إلى النظام الغذائي. إنه بمثابة مساعد رائع في حرق الدهون الزائدة وسموم التكاثر. حتى لا تعذب الشعور بالجوع ، وتناول 1-2 ثمار في حفل استقبال. اشرب أكثر من الماء العادي بين الوجبات.
اليوم الخامس - البروتين
هذا اليوم يشبع الجسم أخيرًا بالبروتين. في التغذية ، صدر الدجاج المطبوخ والأسماك والروبيان وبيض الدجاج (ولكن من المستحسن تناول البروتين فقط).
اجعل الأجزاء معتدلة في يوم البروتين وتناول الطعام مع استراحة من ساعتين إلى ثلاث ساعات. يجب تقسيم القائمة إلى خمسة أجزاء صغيرة حتى لا تتناول الطعام بشكل مفرط. في هذا اليوم ، يتلقى الجسم الطاقة الكافية لحذف مشاعر الجوع التي تحدث بشكل متكرر ويعطي القوة لمواصلة التغذية.
اليوم السابع - الخروج من النظام الغذائي
هذا اليوم هو يوم انتقالي للتغذية العادية. سيكون النظام الغذائي الأمثل هو مزيج من المنتجات من سبعة أيام من النظام الغذائي مع المنتجات الموجودة في نظامك الغذائي الطبيعي اليومي. على سبيل المثال ، بيضان مطبوخان لتناول الإفطار أو 1-2 ثمار أو سلطة فواكه لتناول الإفطار الثاني وبعد نصف مرق اللحم أو لحم الخبز مع الخضار لتناول طعام الغداء ، سلطة الخضار لتناول العشاء وكأس من الكفير في الكيفر ، قبل الذهاب إلى الفراش.
ينصح الملح القليل بالطعام ، لأن الملح يحافظ على الزائد في الجسم.
لكي يتم الحفاظ على النتيجة لفترة أطول ، حاول اتباع محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي في المستقبل. قلل من استخدام الدقيق والحلويات والحفاظ على اعتدال الطعام ، لا تدع نفسك تؤكل كثيرًا!
قم بترتيب يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع مع أحد أحبائك من حبيبك ، ثم لم تعد بحاجة إلى حمية.